Сытный рацион и всего 1450 ккал для тех, кто худеет. Так точно бывает, попробуйте
🍎 Завтрак: Картофельный маффин кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт картофельных маффинов Готовим на 3 порции. Калорийность порции 180 ккал 🍽 Состав: Картофель - 200 гр. Сыр Легкий- 30 гр. Яйцо – 1 шт. Мука цельнозерновая пшеничная или кукурузная - 50 гр. Йогурт ложковый 2,5% 100 гр. Соль, зелень, перец по вкусу. Разрыхлитель - 1\2 ч.л. ⠀ 🍽 Приготовление: Картофель отварите до мягкости и натрите на терке. Сыр тоже натрите на терке. Зелень мелко нарубите. Смешайте йогурт с яйцом, добавьте муку и еще раз тщательно перемешайте. Добавьте картофель, сыр и зелень. Разложить в формочки. Разогрейте духовку и ставьте маффины в уже хорошо разогретую. Выпекайте при 180С примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Морской суп Салат из овощей с 1 ч.л. растит.масла Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт морского супа Готовим на 4 порции. Калорийность порции 255 ккал 🍽 Состав: Голова рыбы - 1 шт. Филе пангасиуса или тилапии - 500 гр. Ламинария сушеная – 20 гр. Перец болгарский – 1 шт. Помидоры – 3-4 шт. Сливки 10% – 200 мл Зелень – по вкусу Соль, перец, специи – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Филе рыбы разрежьте на небольшие кусочки. Перец и помидоры нарежьте полукольцами. Голову отварите до готовности на небольшом огне. Процедите бульон, выберете из головы съедобные части, кости выбросьте. Положите в бульон болгарский перец, лавровый лист и специи. Как только перец станет немного мягким, добавьте ламинарию, помидоры, рыбу. Варите после закипания 2 минуты Включите огонь на максимум, в кипящий бульон влейте сливки, положите отварную рыбу с головы и свежую зелень. Дайте прокипеть около минуты. 🍎 Перекус: Йогурт натуральный 2,5% 250 мл + 50 гр. любых ягод 🍎 Ужин: Куриная печень тушенная Картофель отварной 120 гр. Салат из свежих или запеченных овощей с 2 сметаны 15% 2 зерновых хлебца Рецепт тушенной куриной печени Готовим на 3 порции. Калорийность порции 250 ккал 🍽 Состав : Куриная печень - 450 гр. Сметана 10% -15% - 3 ч.л. Лук репчатый - 1 шт. Масло растительное - 1 ч.л. Соль, специи по вкусу 🍽 Приготовление: Нарежьте лук тонкими полукольцами и обжарьте слегка на смазанной маслом а/п сковороде. Выложите на сковороду куриную печень и обжарьте до корочки. Влейте немного воды в сковороду и тушите на медленном огне 20 минут. Добавьте сметану, ещё немного воды, посолите, добавьте специипо вкусу и тушите печень в сметане 10 минут. Перед подачей посыпьте свежей зеленью по вкусу. 🎁 Получите свой подарок от Клуба снижения веса Lalavita: урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам эффективный путь к уменьшению веса всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Позвольте себе разнообразие вкусных блюд и с радостью носите одежду, которая раньше была вам не по размеру. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
🍎 Завтрак: Картофельный маффин кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт картофельных маффинов Готовим на 3 порции. Калорийность порции 180 ккал 🍽 Состав: Картофель - 200 гр. Сыр Легкий- 30 гр. Яйцо – 1 шт. Мука цельнозерновая пшеничная или кукурузная - 50 гр. Йогурт ложковый 2,5% 100 гр. Соль, зелень, перец по вкусу. Разрыхлитель - 1\2 ч.л. ⠀ 🍽 Приготовление: Картофель отварите до мягкости и натрите на терке. Сыр тоже натрите на терке. Зелень мелко нарубите. Смешайте йогурт с яйцом, добавьте муку и еще раз тщательно перемешайте. Добавьте картофель, сыр и зелень. Разложить в формочки. Разогрейте духовку и ставьте маффины в уже хорошо разогретую. Выпекайте при 180С примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Морской суп Салат из овощей с 1 ч.л. растит.масла Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт морского супа Готовим на 4 порции. Калорийность порции 255 ккал 🍽 Состав: Голова рыбы - 1 шт. Филе пангасиуса или тилапии - 500 гр. Ламинария сушеная – 20 гр. Перец болгарский – 1 шт. Помидоры – 3-4 шт. Сливки 10% – 200 мл Зелень – по вкусу Соль, перец, специи – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Филе рыбы разрежьте на небольшие кусочки. Перец и помидоры нарежьте полукольцами. Голову отварите до готовности на небольшом огне. Процедите бульон, выберете из головы съедобные части, кости выбросьте. Положите в бульон болгарский перец, лавровый лист и специи. Как только перец станет немного мягким, добавьте ламинарию, помидоры, рыбу. Варите после закипания 2 минуты Включите огонь на максимум, в кипящий бульон влейте сливки, положите отварную рыбу с головы и свежую зелень. Дайте прокипеть около минуты. 🍎 Перекус: Йогурт натуральный 2,5% 250 мл + 50 гр. любых ягод 🍎 Ужин: Куриная печень тушенная Картофель отварной 120 гр. Салат из свежих или запеченных овощей с 2 сметаны 15% 2 зерновых хлебца Рецепт тушенной куриной печени Готовим на 3 порции. Калорийность порции 250 ккал 🍽 Состав : Куриная печень - 450 гр. Сметана 10% -15% - 3 ч.л. Лук репчатый - 1 шт. Масло растительное - 1 ч.л. Соль, специи по вкусу 🍽 Приготовление: Нарежьте лук тонкими полукольцами и обжарьте слегка на смазанной маслом а/п сковороде. Выложите на сковороду куриную печень и обжарьте до корочки. Влейте немного воды в сковороду и тушите на медленном огне 20 минут. Добавьте сметану, ещё немного воды, посолите, добавьте специипо вкусу и тушите печень в сметане 10 минут. Перед подачей посыпьте свежей зеленью по вкусу. 🎁 Получите свой подарок от Клуба снижения веса Lalavita: урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам эффективный путь к уменьшению веса всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Позвольте себе разнообразие вкусных блюд и с радостью носите одежду, которая раньше была вам не по размеру. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde