Разбор мифов из качалки | Дмитрий Калашников | июнь 2023
Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе! На ваши вопросы отвечает Президент FPA Дмитрий Калашников. 0:03:39 Читал, что организм взрослого человека способен усвоить совсем небольшое количество белка в сутки, типа «одна котлета – максимум». Если это так, какой смысл во всех этих протеиновых коктейлях? Или все это неправда, и «выпить два ведра» протеинового шейка после тренировки лучше, чем «выпить одно ведро»? 0:13:52 Можно ли нарастить мышцы на растительном белке? 0:14:28 Правда ли, что упражнение на спину тяга верхнего блока за голову - травмоопасное и не оправдано по эффективности? Лучше его заменить на тягу верхнего блога к груди? 0:22:23 Как периодизировать тренировки обычного человека с целью иметь более атлетичную форму и здоровье, учитывая постоянные пропуски и стрессы? 0:25:05 Можно ли сказать, что тело «подтягивается» (или человек зрительно становится более подтянутым) после тренировки? Почему буквально после первой тренировки человек выглядит стройнее? Или это самовнушение? 0:28:34 В последнее время наблюдаю тенденцию выполнения упражнений в укороченной амплитуде (присед, ягодичный мост и т. д.). В чем преимущество? 0:34:15 Обязательны ли добавки (креатин), в частности, при интенсивных тренировках? 0:35:48 Как сохранить баланс и быстро восстанавливаться при ежедневных тренировках (тренеру ГП) по 2-4 часа? Рано или поздно наступит усталость, а за ней и профессиональный откат. 0:40:25 Почему в последнее время стало модно всем худеющим прописывать силовые тренировки, аргументируя тем, что при дефиците человек будет худеть и при этом сохранять/наращивать мышечную массу? При этом кардиотренировки и функциональные, кажется, все дружно стали ненавидеть. 0:45:01 Правда ли, что наиболее эффективные жиросжигающие тренировки (которые "повышают метаболический отклик") – из серии разношёрстных упражнений на разные группы мышц сериями по минуте-полторы с перерывом на 20 секунд? 0:52:48 При выполнении подтягиваний в исходном положении нужно полностью провиснуть в плечах или начинать сгибать руки, уже слегка приведя туловище к рукам? 0:55:12 Можно ли пить креатин постоянно? 0:55:41 Слышала мнения врачей, что BCАА бесполезно принимать и что витаминные комплексы и антиоксиданты подавляют эффект от тренировок. 0:58:12 Вопрос по реципрокному торможению. Длинный трицепс является антагонистом бицепса плеча, но одной из функций длинного трицепса является разгибание плеча. При подтягиваниях считается, что и бицепс плеча работает, и длинный трицепс. Вопрос: где реципрокное торможение, как оно работает? Или же мы считаем, что бицепс или длинный трицепс не работают в подтягиваниях? 1:02:15 Боль в мышцах после тренировки - все же признак хорошей тренировки или это миф? 1:03:18 Хотелось бы внести окончательную ясность в тему похудения и еды после 18 часов. Можно или нельзя, если можно - сколько и чего? 1:06:31 Какая точка зрения у современной науки на термически обработанную пищу? Некоторые пропагандисты здорового образа жизни находят в ней почти все беды со здоровьем современного человека. 1:10:23 Миф ли то, что для силовых тренировок оптимально «убиваться» 2-3 раза в неделю за пару часов, а раз 5 в неделю по часу - не хорошо? 1:16:48 Вопрос по режиму статический работы мышц. У меня перед глазами цикл работы головки миозина. Известно явление трупного окоченения, когда миозин просто не отпускает актин. Но при этом в режиме статической работы мышцы энергозатраты максимальны, потому что 100% времени мышца под нагрузкой. Если мы это связываем с наличием АТФ, то как происходит работа миозина в статике, если каждый раз при присоединении АТФ к миозину тот отсоединяется от актина? Получается, что в статике попеременно работает часть волокон или миозин как-то умудряется очень быстро менять конформацию и очень быстро отделяться/присоединяться к актину? 1:20:46 Действительно ли есть углеводное окно? 1:24:01 Крепатура - не показатель роста мышц. Как это объяснить клиентам, которые слишком многого насмотрелись в Сети? 1:32:30 Как вы относитесь к гибкой диете? Сбалансированное питание. Тарелка здорового питания. Режим питания. Гарвардская тарелка здорового питания: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/ __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья ? http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat
Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе! На ваши вопросы отвечает Президент FPA Дмитрий Калашников. 0:03:39 Читал, что организм взрослого человека способен усвоить совсем небольшое количество белка в сутки, типа «одна котлета – максимум». Если это так, какой смысл во всех этих протеиновых коктейлях? Или все это неправда, и «выпить два ведра» протеинового шейка после тренировки лучше, чем «выпить одно ведро»? 0:13:52 Можно ли нарастить мышцы на растительном белке? 0:14:28 Правда ли, что упражнение на спину тяга верхнего блока за голову - травмоопасное и не оправдано по эффективности? Лучше его заменить на тягу верхнего блога к груди? 0:22:23 Как периодизировать тренировки обычного человека с целью иметь более атлетичную форму и здоровье, учитывая постоянные пропуски и стрессы? 0:25:05 Можно ли сказать, что тело «подтягивается» (или человек зрительно становится более подтянутым) после тренировки? Почему буквально после первой тренировки человек выглядит стройнее? Или это самовнушение? 0:28:34 В последнее время наблюдаю тенденцию выполнения упражнений в укороченной амплитуде (присед, ягодичный мост и т. д.). В чем преимущество? 0:34:15 Обязательны ли добавки (креатин), в частности, при интенсивных тренировках? 0:35:48 Как сохранить баланс и быстро восстанавливаться при ежедневных тренировках (тренеру ГП) по 2-4 часа? Рано или поздно наступит усталость, а за ней и профессиональный откат. 0:40:25 Почему в последнее время стало модно всем худеющим прописывать силовые тренировки, аргументируя тем, что при дефиците человек будет худеть и при этом сохранять/наращивать мышечную массу? При этом кардиотренировки и функциональные, кажется, все дружно стали ненавидеть. 0:45:01 Правда ли, что наиболее эффективные жиросжигающие тренировки (которые "повышают метаболический отклик") – из серии разношёрстных упражнений на разные группы мышц сериями по минуте-полторы с перерывом на 20 секунд? 0:52:48 При выполнении подтягиваний в исходном положении нужно полностью провиснуть в плечах или начинать сгибать руки, уже слегка приведя туловище к рукам? 0:55:12 Можно ли пить креатин постоянно? 0:55:41 Слышала мнения врачей, что BCАА бесполезно принимать и что витаминные комплексы и антиоксиданты подавляют эффект от тренировок. 0:58:12 Вопрос по реципрокному торможению. Длинный трицепс является антагонистом бицепса плеча, но одной из функций длинного трицепса является разгибание плеча. При подтягиваниях считается, что и бицепс плеча работает, и длинный трицепс. Вопрос: где реципрокное торможение, как оно работает? Или же мы считаем, что бицепс или длинный трицепс не работают в подтягиваниях? 1:02:15 Боль в мышцах после тренировки - все же признак хорошей тренировки или это миф? 1:03:18 Хотелось бы внести окончательную ясность в тему похудения и еды после 18 часов. Можно или нельзя, если можно - сколько и чего? 1:06:31 Какая точка зрения у современной науки на термически обработанную пищу? Некоторые пропагандисты здорового образа жизни находят в ней почти все беды со здоровьем современного человека. 1:10:23 Миф ли то, что для силовых тренировок оптимально «убиваться» 2-3 раза в неделю за пару часов, а раз 5 в неделю по часу - не хорошо? 1:16:48 Вопрос по режиму статический работы мышц. У меня перед глазами цикл работы головки миозина. Известно явление трупного окоченения, когда миозин просто не отпускает актин. Но при этом в режиме статической работы мышцы энергозатраты максимальны, потому что 100% времени мышца под нагрузкой. Если мы это связываем с наличием АТФ, то как происходит работа миозина в статике, если каждый раз при присоединении АТФ к миозину тот отсоединяется от актина? Получается, что в статике попеременно работает часть волокон или миозин как-то умудряется очень быстро менять конформацию и очень быстро отделяться/присоединяться к актину? 1:20:46 Действительно ли есть углеводное окно? 1:24:01 Крепатура - не показатель роста мышц. Как это объяснить клиентам, которые слишком многого насмотрелись в Сети? 1:32:30 Как вы относитесь к гибкой диете? Сбалансированное питание. Тарелка здорового питания. Режим питания. Гарвардская тарелка здорового питания: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/ __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья ? http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat