Йога стоя | Йога без коврика - Йога для спины | йога 20 минут

Йога стоя — 20 минут. Без коврика. Для спины, таза и ног. Добро пожаловать в короткую, но очень эффективную практику йоги стоя без коврика. Это идеальный формат для тех, кто хочет быстро вернуть телу лёгкость, снять напряжение и почувствовать себя лучше. Эта практика подойдёт, если: ✔️ Вы чувствуете утреннюю скованность, тяжесть в теле или недостаток подвижности. ✔️ Много сидите за компьютером, в офисе или дома. ✔️ Хотите размяться в перерыве на работе или сделать перезагрузку среди дня. ✔️ Нет возможности расстелить коврик — занимайтесь в любой одежде, даже в джинсах или платье. ✔️ Ищете практику для прогулки на свежем воздухе — на террасе, в парке или у моря. Практика подойдёт для любого уровня подготовки. Все упражнения выполняются стоя. Без сложных асан, акробатики и перегрузок. Мягко, разумно и с заботой о вашем теле. Что даёт эта практика: ✨ Вытяжение позвоночника по всей длине. ✨ Улучшение подвижности таза, поясницы и грудного отдела. ✨ Работа с задней поверхностью ног — бережное вытяжение мышц бедра, голени и стоп. ✨ Снятие напряжения с плечевого пояса и шеи. ✨ Улучшение кровообращения и лимфотока. Эта практика особенно полезна: — утром, чтобы размяться, проснуться и подготовить тело к дню; — в течение рабочего дня, чтобы компенсировать статичное положение и нагрузку на позвоночник; — после долгого сидения, поездок в машине, перелётов; — в конце дня, чтобы мягко снять накопившееся напряжение. 📍 Практика подойдёт для выполнения дома, в офисе или на свежем воздухе. Вам не понадобится коврик. Всё, что нужно — немного свободного пространства и желание позаботиться о себе. Вы почувствуете, как с каждым движением тело становится легче, свободнее и гибче. 💡 Рекомендации: — Занимайтесь в удобной одежде, которая не сковывает движения. — Слушайте ощущения своего тела, регулируйте амплитуду движений. — Если есть дискомфорт или боль, уменьшайте нагрузку или делайте паузы. ⸻ 👉 Полезные ссылки: 🔗 Подписаться на канал: https://rutube.ru/channel/42543498/ 🔗 Онлайн-клуб и библиотека занятий: https://victoriaflow.com/yoga_30min 🔗 Следите за новостями и марафонами в Instagram: https://www.instagram.com/flow.victoria?igsh=MTA2M3Jmd2MyOWt6NA== Telegram: @YogaMeditationOnline ВК: https://m.vk.com/victoriaflow?from=groups ⸻ Если вам понравилась эта практика, напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после. Мне очень важно знать, какие форматы для вас наиболее полезны! Продолжение следует… С заботой о вашем теле 💛