Тренировки в кайф с МФР | Как эффективно качаться и отдыхать с Роллами
МФР, или миофасциальный релиз, продолжает покорять любителей фитнеса! Скорее всего, у вас есть тот самый "ролл с пупырками". Но многие не знают, как его правильно использовать, и чем он может вам помочь. В видео я рассказал о полезных свойствах релиза, и наглядно показал, как эффективно работать с разными группами мышц. 00:20 Какие бывают рёбра на роллах, какой ролл выбрать? 00:52 Два режима релиза: делать МФР ДО или ПОСЛЕ тренировки? 02:06 Как правильно прорабатывать бедро? 03:02 Как использовать ролл на зону спины? Что делать, если у вас лордоз? 03:35 Поясница: как прокатывать? 03:57 Грудной отдел спины: как проработать? Какие мышцы прорабатываются? 04:47 Грудной отдел груди: как проработать? Ограничение для девушек 05:32 Плечи, бицепс, трицепс: как проработать роллом? 05:58 Ягодицы: как правильно прокатывать? 06:25 Задняя поверхность бедра: как прокатывать? 06:48 Икроножные мышцы: проработка мышц роллом 07:07 Внутренняя поверхность бедра: особенности работы 07:28 Квадрицепс: нюансы проработки роллом 08:08 Внешняя часть бедра: как проработать спазмы правильно? 08:54 Трапеция: как эффективно прокатать зону? 09:34 Особенности прокатки и выбора ролла: жёсткость, скорость прокатки и основные нюансы Обязательно делитесь видео с друзьями, и подписывайтесь на канал! Буду рад, если ты станешь частью нашей большой фитнес-семьи: ✅ Инстаграм* https://instagram.com/lex.korobeynikov?igshid=YmMyMTA2M2Y= ✅ Телеграмм-канал https://t.me/LexCoach ✅ ОНЛАЙН ФИТНЕС-КЛУБ «Сахар» https://t.me/+ioLbYXvlh21kNDk6?fbclid=PAAabYKouAhUyXMoanDV9fV1LYBWrW5C3jK4qqH1bKisTKUafIvuZt5gQ3IA4 ❗️В клубе мы тренируемся онлайн прямо из дома, и худеем вместе? ✅ YAPPY https://yappy.media/profile/b39bb5d75fc94977aaa6e2eff039a73f ✅ Яндекс. Дзен https://dzen.ru/alexcoach ✅ RuTube https://rutube.ru/channel/23688014/ ✅ ВК https://vk.com/clips/lexcoach ✅ YouTube https://youtube.com/@LexCoach *соц.сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации.
МФР, или миофасциальный релиз, продолжает покорять любителей фитнеса! Скорее всего, у вас есть тот самый "ролл с пупырками". Но многие не знают, как его правильно использовать, и чем он может вам помочь. В видео я рассказал о полезных свойствах релиза, и наглядно показал, как эффективно работать с разными группами мышц. 00:20 Какие бывают рёбра на роллах, какой ролл выбрать? 00:52 Два режима релиза: делать МФР ДО или ПОСЛЕ тренировки? 02:06 Как правильно прорабатывать бедро? 03:02 Как использовать ролл на зону спины? Что делать, если у вас лордоз? 03:35 Поясница: как прокатывать? 03:57 Грудной отдел спины: как проработать? Какие мышцы прорабатываются? 04:47 Грудной отдел груди: как проработать? Ограничение для девушек 05:32 Плечи, бицепс, трицепс: как проработать роллом? 05:58 Ягодицы: как правильно прокатывать? 06:25 Задняя поверхность бедра: как прокатывать? 06:48 Икроножные мышцы: проработка мышц роллом 07:07 Внутренняя поверхность бедра: особенности работы 07:28 Квадрицепс: нюансы проработки роллом 08:08 Внешняя часть бедра: как проработать спазмы правильно? 08:54 Трапеция: как эффективно прокатать зону? 09:34 Особенности прокатки и выбора ролла: жёсткость, скорость прокатки и основные нюансы Обязательно делитесь видео с друзьями, и подписывайтесь на канал! Буду рад, если ты станешь частью нашей большой фитнес-семьи: ✅ Инстаграм* https://instagram.com/lex.korobeynikov?igshid=YmMyMTA2M2Y= ✅ Телеграмм-канал https://t.me/LexCoach ✅ ОНЛАЙН ФИТНЕС-КЛУБ «Сахар» https://t.me/+ioLbYXvlh21kNDk6?fbclid=PAAabYKouAhUyXMoanDV9fV1LYBWrW5C3jK4qqH1bKisTKUafIvuZt5gQ3IA4 ❗️В клубе мы тренируемся онлайн прямо из дома, и худеем вместе? ✅ YAPPY https://yappy.media/profile/b39bb5d75fc94977aaa6e2eff039a73f ✅ Яндекс. Дзен https://dzen.ru/alexcoach ✅ RuTube https://rutube.ru/channel/23688014/ ✅ ВК https://vk.com/clips/lexcoach ✅ YouTube https://youtube.com/@LexCoach *соц.сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации.