Остановился ВЕС: Что ДЕЛАТЬ?
Ситуация, когда вес стоит на месте долгое время - это естественный этап, который переживает почти каждый на программе снижения веса. Исследование, проведенное в 2023 году в журнале Obesity Reviews, показало, что около 70% людей, пытающихся сбросить вес, сталкиваются с этой проблемой. Плато веса может возникнуть по нескольким причинам: 1. Адаптация организма. Ваше тело - это умный механизм. Когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, чтобы адаптироваться к новым условиям. Это означает, что вам может потребоваться пересмотреть свой подход к питанию и физической активности. 2. Недостаток разнообразия в рационе. Если ваш рацион стал слишком однообразным, это может привести к недостатку необходимых питательных веществ и, как следствие, к замедлению обмена веществ. 3. Эмоциональные факторы. Психологическое состояние играет огромную роль в процессе похудения. Стресс, тревога и даже радость могут влиять на ваш аппетит и выбор продуктов. Что делать? 1. Пересмотрите свой рацион Первое, что стоит сделать, - это проанализировать своё питание. Возможно, вы не получаете достаточного количества белка или клетчатки. Добавьте разнообразие в своё меню! Включите больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых источников, таких как рыба, мясо, бобовые и орехи. Разнообразный рацион способствует улучшению обмена веществ и снижению веса. 2. Измените физическую активность Если вы уже занимаетесь спортом, возможно, ваше тело привыкло к одной и той же нагрузке. Попробуйте новые тренировки! Замените кардио на силовые тренировки или добавьте йогу для улучшения гибкости и снижения стресса. 3. Следите за размерами порций Иногда мы не осознаём, сколько на самом деле едим. Ведите ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, чтобы отслеживать свои порции и качество пищи. Это поможет выявить скрытые калории и переедание. 4. Не забывайте о гидратации ВОДА - это основа жизни. Недостаток жидкости может замедлить обмен веществ и вызвать задержку жидкости в организме. Убедитесь, что вы пьёте достаточное количество воды каждый день. 5. Работайте с психологическими аспектами Не забывайте, что похудение - это не только физический процесс, но и психологический. Работа с психотерапевтом или участие в группах поддержки может помочь вам справиться с эмоциональными барьерами. Остановившийся вес - это не конец вашего путешествия, а возможность взглянуть на свои привычки под новым углом. Слушайте своё тело, экспериментируйте с рационом и физической активностью, и не забывайте о психологическом аспекте. Путь к здоровью и гармонии - это марафон, а не спринт. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к цели. __________________________________ ЗАПИСЬ на очную/онлайн консультацию: [email protected] ПОДДЕРЖАТЬ автора канала: https://yoomoney.ru/to/4100117430161284 Telegram-канал: https://t.me/kapitalina_nutritionist Youtube-канал: https://www.youtube.com/channel/UCMVraW3HXPqUdIxJsiY9GXQ ВК: https://vk.com/id318604559 #платовеса #весвстал #весстоитнаместе #немогупохудеть #нееминехудею #похудениеостановилось
Ситуация, когда вес стоит на месте долгое время - это естественный этап, который переживает почти каждый на программе снижения веса. Исследование, проведенное в 2023 году в журнале Obesity Reviews, показало, что около 70% людей, пытающихся сбросить вес, сталкиваются с этой проблемой. Плато веса может возникнуть по нескольким причинам: 1. Адаптация организма. Ваше тело - это умный механизм. Когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, чтобы адаптироваться к новым условиям. Это означает, что вам может потребоваться пересмотреть свой подход к питанию и физической активности. 2. Недостаток разнообразия в рационе. Если ваш рацион стал слишком однообразным, это может привести к недостатку необходимых питательных веществ и, как следствие, к замедлению обмена веществ. 3. Эмоциональные факторы. Психологическое состояние играет огромную роль в процессе похудения. Стресс, тревога и даже радость могут влиять на ваш аппетит и выбор продуктов. Что делать? 1. Пересмотрите свой рацион Первое, что стоит сделать, - это проанализировать своё питание. Возможно, вы не получаете достаточного количества белка или клетчатки. Добавьте разнообразие в своё меню! Включите больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых источников, таких как рыба, мясо, бобовые и орехи. Разнообразный рацион способствует улучшению обмена веществ и снижению веса. 2. Измените физическую активность Если вы уже занимаетесь спортом, возможно, ваше тело привыкло к одной и той же нагрузке. Попробуйте новые тренировки! Замените кардио на силовые тренировки или добавьте йогу для улучшения гибкости и снижения стресса. 3. Следите за размерами порций Иногда мы не осознаём, сколько на самом деле едим. Ведите ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, чтобы отслеживать свои порции и качество пищи. Это поможет выявить скрытые калории и переедание. 4. Не забывайте о гидратации ВОДА - это основа жизни. Недостаток жидкости может замедлить обмен веществ и вызвать задержку жидкости в организме. Убедитесь, что вы пьёте достаточное количество воды каждый день. 5. Работайте с психологическими аспектами Не забывайте, что похудение - это не только физический процесс, но и психологический. Работа с психотерапевтом или участие в группах поддержки может помочь вам справиться с эмоциональными барьерами. Остановившийся вес - это не конец вашего путешествия, а возможность взглянуть на свои привычки под новым углом. Слушайте своё тело, экспериментируйте с рационом и физической активностью, и не забывайте о психологическом аспекте. Путь к здоровью и гармонии - это марафон, а не спринт. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к цели. __________________________________ ЗАПИСЬ на очную/онлайн консультацию: [email protected] ПОДДЕРЖАТЬ автора канала: https://yoomoney.ru/to/4100117430161284 Telegram-канал: https://t.me/kapitalina_nutritionist Youtube-канал: https://www.youtube.com/channel/UCMVraW3HXPqUdIxJsiY9GXQ ВК: https://vk.com/id318604559 #платовеса #весвстал #весстоитнаместе #немогупохудеть #нееминехудею #похудениеостановилось