Как ДЫХАНИЕ помогает УСПОКОИТЬСЯ и снимает БОЛЬ В ШЕЕ?
✅ Практикум “Дыхание для здоровья”: https://yogadudina.ru/y/fab28c6 ✅ Практический курс “Дыхание - ключ к здоровью”: https://yogadudina.ru/y/109b46d ✅ Курс для преподавателей “Дыхание и дыхательные техники”: https://yogadudina.ru/y/5b5aadb Дыхание напрямую влияет на состояние шеи - это доказал метаанализ 2025 года. Сегодня мы с вами посмотрим это исследование и разберём: - как дыхание связано с болью в шее; - какие дыхательные упражнения помогают существенно улучшить состояние; - и главное, как и почему все это работает, т.е. что происходит на анатомическом уровне. Если у вас или ваших учеников есть проблемы с шеей — это видео может многое изменить в вашем подходе к восстановлению. Мой подход основан на науке. И сегодня мы, как всегда, будем делать выводы только на научных исследованиях. В подтверждение каждого моего слова я буду прилагать научные исследования. Итак, как дыхание влияет на нервную систему и шею? Диафрагмальное дыхание активирует блуждающий нерв — основной регулятор расслабления в нашей нервной системе. В результате, снижается частота сердцебиения, расширяются сосуды и подавляется выработка гормонов стресса. Это помогает снизить воспаление, уменьшить симпатический тонус (ответственный за тревогу и напряжение), снизить окислительный стресс и сбалансировать работу мозга и болевых рецепторов. Это особенно важно при хронической боли, когда снижается чрезмерная активность симпатической (стрессовой) системы, уменьшается мышечное напряжение, улучшается кровоток и повышается устойчивость к боли. В результате, организм может справляться с болью в шее более эффективно, воспаление снижается, а общее самочувствие и подвижность улучшаются. Ученые отмечают, что это снижает уровень ограничений и повышает качество жизни. Помимо этого, когда мы регулярно тренируем дыхательные мышцы, они становятся сильнее и устают медленнее. Это позволяет дольше сохранять спокойное дыхание без запуска стрессовых реакций. В обычных условиях, когда дыхательные мышцы перегружаются, в них накапливаются отходы, например, углекислый газ и молочная кислота. Организм воспринимает это как сигнал тревоги: повышается давление, учащается пульс, мышцы напрягаются. Если же дыхательные мышцы хорошо натренированы, такая реакция запускается позже или вообще не включается. В результате, снижается уровень фона тревожности, активнее работает блуждающий нерв (это главный нерв системы отвечающей за расслабление) — и телу легче расслабиться и восстановиться. А о том, какие дыхательные упражнения и практики помогут вам в этом, а также как эффективно восстановить работу основных дыхательных мышц - смотрите в моем видео. И обязательно повторяйте, т.к. это просто, это доступно и это не требует дорогостоящего оборудования и подходит каждому. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Дыхание и его связь с проблемами в шее 01:12 - Как дыхание влияет на нервную систему и шею 03:04 - Зачем восстанавливать работу диафрагмы 04:37 - Связь дыхания и мышц шеи 05:53 - Как снять напряжение с диафрагмы 06:59 - Результаты метаанализа и восстановление дыхания Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #дыхание #больвшее #йогадудина #правильноедыхание #болитшея #нервнаясистема #разблокироватьдиафрагму *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
✅ Практикум “Дыхание для здоровья”: https://yogadudina.ru/y/fab28c6 ✅ Практический курс “Дыхание - ключ к здоровью”: https://yogadudina.ru/y/109b46d ✅ Курс для преподавателей “Дыхание и дыхательные техники”: https://yogadudina.ru/y/5b5aadb Дыхание напрямую влияет на состояние шеи - это доказал метаанализ 2025 года. Сегодня мы с вами посмотрим это исследование и разберём: - как дыхание связано с болью в шее; - какие дыхательные упражнения помогают существенно улучшить состояние; - и главное, как и почему все это работает, т.е. что происходит на анатомическом уровне. Если у вас или ваших учеников есть проблемы с шеей — это видео может многое изменить в вашем подходе к восстановлению. Мой подход основан на науке. И сегодня мы, как всегда, будем делать выводы только на научных исследованиях. В подтверждение каждого моего слова я буду прилагать научные исследования. Итак, как дыхание влияет на нервную систему и шею? Диафрагмальное дыхание активирует блуждающий нерв — основной регулятор расслабления в нашей нервной системе. В результате, снижается частота сердцебиения, расширяются сосуды и подавляется выработка гормонов стресса. Это помогает снизить воспаление, уменьшить симпатический тонус (ответственный за тревогу и напряжение), снизить окислительный стресс и сбалансировать работу мозга и болевых рецепторов. Это особенно важно при хронической боли, когда снижается чрезмерная активность симпатической (стрессовой) системы, уменьшается мышечное напряжение, улучшается кровоток и повышается устойчивость к боли. В результате, организм может справляться с болью в шее более эффективно, воспаление снижается, а общее самочувствие и подвижность улучшаются. Ученые отмечают, что это снижает уровень ограничений и повышает качество жизни. Помимо этого, когда мы регулярно тренируем дыхательные мышцы, они становятся сильнее и устают медленнее. Это позволяет дольше сохранять спокойное дыхание без запуска стрессовых реакций. В обычных условиях, когда дыхательные мышцы перегружаются, в них накапливаются отходы, например, углекислый газ и молочная кислота. Организм воспринимает это как сигнал тревоги: повышается давление, учащается пульс, мышцы напрягаются. Если же дыхательные мышцы хорошо натренированы, такая реакция запускается позже или вообще не включается. В результате, снижается уровень фона тревожности, активнее работает блуждающий нерв (это главный нерв системы отвечающей за расслабление) — и телу легче расслабиться и восстановиться. А о том, какие дыхательные упражнения и практики помогут вам в этом, а также как эффективно восстановить работу основных дыхательных мышц - смотрите в моем видео. И обязательно повторяйте, т.к. это просто, это доступно и это не требует дорогостоящего оборудования и подходит каждому. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Дыхание и его связь с проблемами в шее 01:12 - Как дыхание влияет на нервную систему и шею 03:04 - Зачем восстанавливать работу диафрагмы 04:37 - Связь дыхания и мышц шеи 05:53 - Как снять напряжение с диафрагмы 06:59 - Результаты метаанализа и восстановление дыхания Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #дыхание #больвшее #йогадудина #правильноедыхание #болитшея #нервнаясистема #разблокироватьдиафрагму *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.