Тренировка 26.12.2024 ( СФП боксера )

https://www.youtube.com/@%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B0 ссылка на ютуб ТРЕНИРОВКА (сфп на мешках) Бег Разминка Работа с резиной/утяжелителями (45сек работа 10 сек отдых) 1 Бег на месте с ударами 2 Пресс с ударами ( поднялись пробили 2-3 удара) 3 Стоя в стойке на одной ноге коснуться пола кулаком разноименной руки ( левая / правая нога ) 4 Выбрасывания грифа (имитация с утяжелителями или резиной) 5 Удары вверх лежа на спине ( голову и плечи отрываем от земли ) 6 Сдвоенные удары 7 Тройка и смещение с линии атаки 8 Вольный бой без резины/утяжелителей Круговая СФП ( 30 сек работа 10 сек переход 1 минута отдых ) 3 -4 круга 1 Тяжелый мешок ( отработка ударов снизу серии) 2 Подвесная груша ( все виды ударов ) 3 Легкий мешок ( отработка ударов сбоку одиночно и серийно ) 4 Настенная подушка ( отработка прямых акцентированных ударов одиночно и серйно ) 5 Мешок на растяжках ( прямые , боковые ) 6 Бой с тенью с гантелями серии 7 Бой с тенью 1 минута далее крутимся , отжимаемся на скорость 10 раз и взрыв 10 сек 8 Передвижение в углу ринга или любой футворк ( переносим вес тела на ногах прыжками влево вправо , с разножкой ) #бокс #тренировки #box #работанамешке #сфп