Рацион на 1550 ккал с высоким содержанием белка. Для тех, кто хочет худеть и не голодать

🍎 Завтрак: Горячие бутерброды с творогом кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт горячих бутербродов Готовим на 3 порции. Калорийность порции 280 ккал 🍽 Состав: Творог обезжиренный - 200 гр. Яйцо - 1 шт. Лук – 1 шт.(небольшой) Хлеб - 150 гр. Мука цельнозерновая - 1 ч.л. Масло растительное для обжаривания - 1 ст.л. на всё. Укроп, петрушка, соль, перец - по вкусу. ⠀ 🍽 Приготовление: Смешайте яйцо с творогом, хорошо взбейте в блендере или венчиком. Добавьте муку, соль, перец, взбейте еще раз. Затем смешайте с очень мелко нарезанным луком и зеленью. Нанесите массу на хлеб. Хорошо смажьте ап сковороду, чтобы начинка не прилипала. Сперва обжарьте бутерброд творожной массой вниз. Готовить 2 минуты. Затем переверните и обжаривайте еще 2 минуты. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Армянский бозбаш Салат из овощей с 1 ч.л. растит.масла Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт армянского бозбаша Готовим на 3 порции. Калорийность порции 274 ккал 🍽 Состав: Телятина - 400 гр. Картофель – 3 шт. Фасоль стручковая - 150 гр. Чернослив – 30 гр. Лук репчатый – 1 шт. Перец сладкий красный – 1 шт. Томатная паста – 1 ст.л. Масло растительное – 1 ч.л. Чеснок – 2-3 зубчика Свежие базилик и кинза – по вкусу Соль, перец, лавровый лист- по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Разрежьте телятину на 3 куска. Залейте 1,2л воды. Добавьте лавровый лист, посолите и варите на медленном огне под крышкой час. Лук и перец нарежьте мелкими кубиками. Чеснок пропустите через пресс. Картофель разрежьте на четвертинки. Чернослив залейте кипятком на 5 минут, отожмите и нарежьте мелко. Смажьте сковороду маслом с помощью кисти и обжарьте чеснок до золотого цвета. Добавьте лук и готовьте до корочки. Выложите к луку стручковую фасоль и перец. Обжаривайте 5 минут. Положите томатную пасту и готовьте еще минуту. В бульон с мясом выложите зажарку, картофель и чернослив. Варите на медленном огне под крышкой 15 – 20 минут, до готовности картофеля. Добавьте в суп кинзу и базилик. Варите 2 минуты. Дайте супу настояться под крышкой минут 30. 🍎 Перекус: Ряженка 2,5% 250 мл 🍎 Ужин: Большая котлета Салат из свежих или запеченных овощей с 2 сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт большой котлеты Готовим на 3 порции. Калорийность порции 276 ккал 🍽 Состав : Фарш из индейки - 400 гр. Шампиньоны – 200 гр. Лук репчатый – 1 шт. Помидоры – 2 шт. Яйцо – 1 шт. Сыр твердый – 50 гр. Зелень по вкусу – 1 пучок Соль – по вкусу 🍽 Приготовление: Сделайте фарш из индейки. Добавьте яйцо, мелко порубленный лук, посолите. Поперчите и тщательно перемешайте. Отбейте несколько раз фарш об стол. Так он будет лучше держать форму. Возьмите 2 листа бумаги для запекания и смажьте их слегка маслом с помощью кисти. Выложите на лист фарш и придайте ему форму круглой лепешки толщиной 1,5- 2 см. Сильно разогрейте сковороду и обжарьте лепешку через бумагу в течение 3-5 минут. Шампиньоны и помидоры нарежьте тонкими слайсами. Протушите шампиньоны до мягкости в сковороде, немного добавив воды. Выложите лепешку на противень, сверху положите грибы, далее зелень и сверху помидоры. Запекайте в духовке 15 минут при t200С Посыпьте тертым сыром и выпекайте до образования румяной корочки. 🎁 Получите свой подарок от Клуба снижения веса Lalavita: урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам эффективный путь к уменьшению веса всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Позвольте себе разнообразие вкусных блюд и с радостью носите одежду, которая раньше была вам не по размеру. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde