RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

КАК СТАВИТЬ СТОПЫ НА ПЛАТФОРМУ ДЛЯ ЖИМА НОГАМИ ?

Тут возможно огромное количество вариантов постановки ног.  Причем почти каждый из вариантов можно совмещать с другим вариантов для придания нужного акцента. Вот, что вы должны понимамть: СТОПЫ ВЫСОКО.  Тазобедренный сустав работает меньше а коленный больше.  Поэтому ягодичные работают меньше, а квадрицепсы (передняя поверхность бедра) больше.  Используют тогда, когда хотят чтоб ягодицы сильно не увеличивались в размерах. СТОПЫ НИЗКО.  При такой постановке тазобедренный сустав работает больше, почти так же как коленный,  поэтому включается в активную работу большая ягодичная мышца.  Но будьте осторожны, потому что при слишком низкой постановке ног (стопы под ягодицами) может возникать ломающее напряжение в коленном суставе -  внимательно подбирайте вес и прислушивайтесь  к своим ощущениям. СТОПЫ БЛИЗКО.  Чем ближе стопы, тем больше работает передняя и внешняя сторона бедра (квадрицепсы). И тем меньше работает внутренняя сторона бедра (приводящие мышцы) и ягодичные.  Мужчины культуристы часто используют для акцента на тренировке квадрицепса. СТОПЫ ДАЛЕКО.  Чем дальше стопы, тем больше в работу вовлекаются ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедер (те что внутри, начиная от паха). Это обычно используют фитнес бикини и другие девушки которые заинтересованы в развитии красивых ягодичных мышц а не в развитии квадрицепсов. НОСКИ ВНУТРЬ.  При такой постановке еще больше ставится акцент на развитии внешней поверхности вашего бедра.  Это так называемые «Голифе» по бокам ваших бедер. НОСКИ НАРУЖУ.  Соответственно больше вовлекается внутренняя поверхность бедра. #присед #приседания #бодибилдинг

Иконка канала Сергей Татос.
Сергей Татос.
277 подписчиков
12+
47 просмотров
Год назад
10 июня 2024 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав

Тут возможно огромное количество вариантов постановки ног.  Причем почти каждый из вариантов можно совмещать с другим вариантов для придания нужного акцента. Вот, что вы должны понимамть: СТОПЫ ВЫСОКО.  Тазобедренный сустав работает меньше а коленный больше.  Поэтому ягодичные работают меньше, а квадрицепсы (передняя поверхность бедра) больше.  Используют тогда, когда хотят чтоб ягодицы сильно не увеличивались в размерах. СТОПЫ НИЗКО.  При такой постановке тазобедренный сустав работает больше, почти так же как коленный,  поэтому включается в активную работу большая ягодичная мышца.  Но будьте осторожны, потому что при слишком низкой постановке ног (стопы под ягодицами) может возникать ломающее напряжение в коленном суставе -  внимательно подбирайте вес и прислушивайтесь  к своим ощущениям. СТОПЫ БЛИЗКО.  Чем ближе стопы, тем больше работает передняя и внешняя сторона бедра (квадрицепсы). И тем меньше работает внутренняя сторона бедра (приводящие мышцы) и ягодичные.  Мужчины культуристы часто используют для акцента на тренировке квадрицепса. СТОПЫ ДАЛЕКО.  Чем дальше стопы, тем больше в работу вовлекаются ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедер (те что внутри, начиная от паха). Это обычно используют фитнес бикини и другие девушки которые заинтересованы в развитии красивых ягодичных мышц а не в развитии квадрицепсов. НОСКИ ВНУТРЬ.  При такой постановке еще больше ставится акцент на развитии внешней поверхности вашего бедра.  Это так называемые «Голифе» по бокам ваших бедер. НОСКИ НАРУЖУ.  Соответственно больше вовлекается внутренняя поверхность бедра. #присед #приседания #бодибилдинг

, чтобы оставлять комментарии