RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • День семьи
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

Силовая тренировка голеностопа для профилактики травм

Травмы голеностопа относятся к наиболее распространенным спортивным травмам. Самый частый механизм травматизации - подворот стопы кнаружи с переносом веса тела, или при боковом движении, или при приземлении на неровную поверхность или предмет. Стабилизируют голеностоп в этом направлении связки и соединительные ткани малоберцовых мышц голени. При этом известно, что движение, приводящее к травме, происходит очень быстро (50-100 мс), а время реакции малоберцовых мышц на растяжение может запаздывать, как и скорость нарастания силы в них. 👉 Для повышения прочности связок требуется механическая нагрузка вдоль линии укладки коллагеновых волокон. 👉 Для роста силы и структурной прочности мышц требуется прогрессивная нагрузка в их основных функциях (эверсия, тыльное сгибание). 👉 Для повышения скорости отклика мышц и нарастания силы - требуются соответствующие более быстрые режимы работы. Этой работы часто не хватает в программах ОФП, где силовая работа линейна, а специфичная работа на эверсию стопы - выполняется с мини-резинками в многоповторном режиме. Многоповторка с небольшой интенсивностью имеет рациональное зерно в применении, но только ее недостаточно. Что еще имеет смысл добавить в "рацион" профилактики или восстановления после травм голеностопа - в этом видео. Как выполнять силовую изометрику https://www.youtube.com/watch?v=ZkLnY0zEw_s --- 👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты: телеграм https://t.me/evotraining вконтакте https://vk.com/evotraining инстаграм https://www.instagram.com/bogachev_evotraining ▪️ Закрытый блог для тренеров, где я рассказываю про свой рабочий процесс и делюсь идеями, в том числе по работе с детьми https://evotraining.ru/insider?utm_source=rutube&utm_content=ankle ▪️ Семинар по программированию тренировочного процесса для тренеров https://evotraining.ru/program-1?utm_source=youtube&utm_content=ankle ▪️ Программы тренировок https://evotraining.ru/plans?utm_source=rutube&utm_content=ankle

Иконка канала Евгений Богачёв || evotraining
Евгений Богачёв || evotraining
312 подписчиков
12+
117 просмотров
8 месяцев назад
20 ноября 2024 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав

Травмы голеностопа относятся к наиболее распространенным спортивным травмам. Самый частый механизм травматизации - подворот стопы кнаружи с переносом веса тела, или при боковом движении, или при приземлении на неровную поверхность или предмет. Стабилизируют голеностоп в этом направлении связки и соединительные ткани малоберцовых мышц голени. При этом известно, что движение, приводящее к травме, происходит очень быстро (50-100 мс), а время реакции малоберцовых мышц на растяжение может запаздывать, как и скорость нарастания силы в них. 👉 Для повышения прочности связок требуется механическая нагрузка вдоль линии укладки коллагеновых волокон. 👉 Для роста силы и структурной прочности мышц требуется прогрессивная нагрузка в их основных функциях (эверсия, тыльное сгибание). 👉 Для повышения скорости отклика мышц и нарастания силы - требуются соответствующие более быстрые режимы работы. Этой работы часто не хватает в программах ОФП, где силовая работа линейна, а специфичная работа на эверсию стопы - выполняется с мини-резинками в многоповторном режиме. Многоповторка с небольшой интенсивностью имеет рациональное зерно в применении, но только ее недостаточно. Что еще имеет смысл добавить в "рацион" профилактики или восстановления после травм голеностопа - в этом видео. Как выполнять силовую изометрику https://www.youtube.com/watch?v=ZkLnY0zEw_s --- 👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты: телеграм https://t.me/evotraining вконтакте https://vk.com/evotraining инстаграм https://www.instagram.com/bogachev_evotraining ▪️ Закрытый блог для тренеров, где я рассказываю про свой рабочий процесс и делюсь идеями, в том числе по работе с детьми https://evotraining.ru/insider?utm_source=rutube&utm_content=ankle ▪️ Семинар по программированию тренировочного процесса для тренеров https://evotraining.ru/program-1?utm_source=youtube&utm_content=ankle ▪️ Программы тренировок https://evotraining.ru/plans?utm_source=rutube&utm_content=ankle

, чтобы оставлять комментарии