Как правильно, сколько в день, а главное — зачем необходимо ходить
17 июля 2025 года Сюжет программы "Утро в Петербурге" Корреспондент Юля Чеснокова Юлия Чеснокова, корреспондент: Задействует большинство групп мышц, не требует финансовых затрат и не вызывает зверский аппетит. Да, ходьба сегодня — самый простой и доступный вид физической активности для всех. Какую предпочесть — проделывать по 10,000 шагов в день, использовать палки, как спортивный инвентарь, или увлечься модной нынче японской разновидностью. О трёх китах современной ходьбы расскажем в нашем сюжете. Самый свежий фитнес-тренд – ходьба японская интервальная. Чередование всего 3-х минут энергичной ходьбы с 3-я минутами расслабленного шага на протяжении получаса 4 раза в неделю обещает нам и помочь снизить вес, и понизить кровяное давление, и укрепить весь организм. Денис Олисов, спортивный врач: Вы смотрите вперёд, а не себе под ноги. Живот подтянут. Руки активно участвуют в движении. — Теперь ускоряемся? — Да, давайте чуть быстрее. Руки согнуты в локтях. Темп ускоряется примерно в 2 раза. Это достаточно активная ходьба, но при этом без перегрузки сердечно-сосудистой системы. Ещё одна уже давно популярная у петербуржцев активность — ходьба с палками. Даёт нагрузку не только на ноги, но и на руки, если они, конечно, тоже активно задействованы в такой фитнес-прогулке. Денис Олисов, спортивный врач: Ну вот мы видим замечательных представительниц школы норвежской ходьбы. Они технически делают всё правильно — стелющийся шаг, ровный корпус, не допускают расшатывания таза вправо, влево, рука прямая, толчок палками осуществляется. Они большие молодцы. А вот популярные 10, 000 шагов в день оказались маркетинговым мифом для покупателей первых шагомеров. Так что выполнять такой норматив каждый день для собственного здоровья и долголетия абсолютно не обязательно. Денис Олисов, спортивный врач: По последним исследованиям нам нужно примерно 20 минут физической активности в день. Сколько шагов вы уложите в это время — не принципиально. Важно, чтобы у вас тело работало. Вы будете лучше спать, у вас будет лучше работать пищеварительная система, у вас уйдут отеки, у вас подтянется тело, кожа станет упругой. Эти изменения появятся уже на второй-третьей неделе при условии регулярности ваших упражнений. Юлия Чеснокова, корреспондент: Так, ну а мы за этот сюжет прошли 4,000 шагов — немало, но и немного, конечно. Так что пойду-ка ещё в редакцию заскочу.
17 июля 2025 года Сюжет программы "Утро в Петербурге" Корреспондент Юля Чеснокова Юлия Чеснокова, корреспондент: Задействует большинство групп мышц, не требует финансовых затрат и не вызывает зверский аппетит. Да, ходьба сегодня — самый простой и доступный вид физической активности для всех. Какую предпочесть — проделывать по 10,000 шагов в день, использовать палки, как спортивный инвентарь, или увлечься модной нынче японской разновидностью. О трёх китах современной ходьбы расскажем в нашем сюжете. Самый свежий фитнес-тренд – ходьба японская интервальная. Чередование всего 3-х минут энергичной ходьбы с 3-я минутами расслабленного шага на протяжении получаса 4 раза в неделю обещает нам и помочь снизить вес, и понизить кровяное давление, и укрепить весь организм. Денис Олисов, спортивный врач: Вы смотрите вперёд, а не себе под ноги. Живот подтянут. Руки активно участвуют в движении. — Теперь ускоряемся? — Да, давайте чуть быстрее. Руки согнуты в локтях. Темп ускоряется примерно в 2 раза. Это достаточно активная ходьба, но при этом без перегрузки сердечно-сосудистой системы. Ещё одна уже давно популярная у петербуржцев активность — ходьба с палками. Даёт нагрузку не только на ноги, но и на руки, если они, конечно, тоже активно задействованы в такой фитнес-прогулке. Денис Олисов, спортивный врач: Ну вот мы видим замечательных представительниц школы норвежской ходьбы. Они технически делают всё правильно — стелющийся шаг, ровный корпус, не допускают расшатывания таза вправо, влево, рука прямая, толчок палками осуществляется. Они большие молодцы. А вот популярные 10, 000 шагов в день оказались маркетинговым мифом для покупателей первых шагомеров. Так что выполнять такой норматив каждый день для собственного здоровья и долголетия абсолютно не обязательно. Денис Олисов, спортивный врач: По последним исследованиям нам нужно примерно 20 минут физической активности в день. Сколько шагов вы уложите в это время — не принципиально. Важно, чтобы у вас тело работало. Вы будете лучше спать, у вас будет лучше работать пищеварительная система, у вас уйдут отеки, у вас подтянется тело, кожа станет упругой. Эти изменения появятся уже на второй-третьей неделе при условии регулярности ваших упражнений. Юлия Чеснокова, корреспондент: Так, ну а мы за этот сюжет прошли 4,000 шагов — немало, но и немного, конечно. Так что пойду-ка ещё в редакцию заскочу.