ТРЕНИРОВКА (работа на дальней и средней дистанции и отработка встречных ударов ) 14.11.2024

https://www.youtube.com/@%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B0 ссылка на ютуб #бокс #тренировки #box #спарринг #работанамешке Бег Разминка Двойка на скачке , нас несет по инерции делаем шаг правой и обратная двойка На месте с шагом вперед джеб , назад кросс, сайдстеп влево и боковой , сайдстеп вправо апперкот Удары по бумаге Мешок(низкий соперник) 1 Одиночные удары с добавлением акцентированных ударов 2 Одиночные удары и серии из двух ударов 3 Двойка , оттяжка , правой снизу черпающий в солнышко и выход с левым боковым 4 Джеб с шагом вперед, шаг назад с вытянутой передней , уклон влево и удар по печени 5 Добавляется более активная работа ногами (зашагивания, смещения в стороны, циркуль) 6 Свободная работа на мешке по сигналу из стойки опускаемся в упор лежа ( борцовский отброс ног) , выталкиваемся руками встаем в боевую стойку пробиваем одиночный/двойку/ тройку ( за один раунд 5-10 раз взорваться , именно мощно вытолкнуть себя ) 7 Рваный ритм ударов быстро медленно бьем не останавливаясь Пары 1 Передняя рука свободно 2 Первый номер одиночные джебы, второй бьет вразрез (работа узкая между рук вклинить свой удар) 3 Первый номер одиночные , второй встречает в корпус 4 Первый номер джеб , второй отвечает на джеб джебом , первый бьет правый кросс (скрестный удар) 5 Вольный бой Заминка Работа с утяжелителями (одиночные / 2+1 / 3+2) Пресс Растяжка