Бессонница. Как победить инсомнию и начать высыпаться
Александр Петухов - практикующий психолог. Телефон для Записи на Консультацию: +7 915 303 08 55 (WApp/Viber/Telegram) Сайт: https://www.pro-ponimanie.ru Фейсбук: https://www.facebook.com/pro.ponimanie/ Вконтакте: https://vk.com/club151881250 Одноклассники: https://ok.ru/petukhov.alexandr Инстаграм: https://www.instagram.com/pro.ponimanie/ Канал в Telegram: @proponimanie Подписаться на Telegram канал: https://t.me/proponimanie Записаться на консультацию вы так же можете, написав нам на электронную почту: [email protected] 0:00 - Вступление 0:22 – Побочные действия препаратов 1:05 – Бессонница имеет 4 вида проявлений 1:50 – Какие проблемы со сном не являются бессонницей 4:32 – Терапия бессонницы (КПТ-Б) 5:16 – Механизмы восстановления сна 5:40 – Ошибки, приводящие к бессоннице 10:23 – Деструктивные мифы о сне 14:11 – Факторы хорошего сна 17:49 – Итоги: Список причин, приводящих к проблемам со сном, но не являющихся бессонницей: Психологические причины: • Стрессы и психотравмирующие ситуации; • Тревожные расстройства; • Легкие и умеренные депрессивные расстройства; • Синдром выгорания. Заболевания других органов и систем (соматические заболевания): • Патология щитовидной железы; • Заболевания легких, почек, сердца, суставов и других органов, сопровождающиеся болью или иным дискомфортом (одышка, сердцебиение, тошнота, частые позывы в туалет и др.) в ночное время; • Доброкачественные образования гипофиза с повышенной секрецией гормонов; • Опухоли; • Сахарный диабет; • Прием некоторых препаратов для лечения соматических заболеваний; • Любые острые заболевания; • Перенесенные длительные заболевания. Причины, связанные с репродуктивной системой: • Беременность; • Менопауза; • Предменструальный синдром. Другие нарушения сна, сопровождающиеся симптомами бессонницы: • Синдром обструктивного апноэ сна; • Синдром беспокойных ног и периодических движений конечностей во сне; • Синдром центрального апноэ сна; • Циркадные нарушения (джетлаг, социальный джетлаг, сменный график работы). Дефицит микронутриентов: • Дефицит витаминов группы В; • Дефицит витамина D; • Дефицит железа; • Дефицит магния; • Недостаток триптофана в пище; • Дефицит йода. Психические заболевания и зависимости: • Шизофрения; • Психозы; • Выраженная депрессия; • Биполярное расстройство; • Маниакальный синдром; • Генерализованное тревожное расстройство; • Паническое расстройство; • Алкоголизм; • Прием наркотических средств; • Синдром отмены. Заболевания нервной системы: • Перенесенный инсульт; • Болезнь Паркинсона; • Болезнь Альцгеймера; • Перенесенные черепно-мозговые травмы; • Фатальная семейная инсомния; • Цереброваскулярные заболевания; • Рассеянный склероз. Причины, связанные с образом жизни: • Избыточное потребление стимуляторов (прежде всего кофеина); • Низкая физическая активность; • Нерегулярный режим сна; • Хроническое переутомление; • Курение, употребление алкоголя, переедание незадолго до сна; • Привычка спать днем; • Нарушения гигиены спальни. #бессонница
Александр Петухов - практикующий психолог. Телефон для Записи на Консультацию: +7 915 303 08 55 (WApp/Viber/Telegram) Сайт: https://www.pro-ponimanie.ru Фейсбук: https://www.facebook.com/pro.ponimanie/ Вконтакте: https://vk.com/club151881250 Одноклассники: https://ok.ru/petukhov.alexandr Инстаграм: https://www.instagram.com/pro.ponimanie/ Канал в Telegram: @proponimanie Подписаться на Telegram канал: https://t.me/proponimanie Записаться на консультацию вы так же можете, написав нам на электронную почту: [email protected] 0:00 - Вступление 0:22 – Побочные действия препаратов 1:05 – Бессонница имеет 4 вида проявлений 1:50 – Какие проблемы со сном не являются бессонницей 4:32 – Терапия бессонницы (КПТ-Б) 5:16 – Механизмы восстановления сна 5:40 – Ошибки, приводящие к бессоннице 10:23 – Деструктивные мифы о сне 14:11 – Факторы хорошего сна 17:49 – Итоги: Список причин, приводящих к проблемам со сном, но не являющихся бессонницей: Психологические причины: • Стрессы и психотравмирующие ситуации; • Тревожные расстройства; • Легкие и умеренные депрессивные расстройства; • Синдром выгорания. Заболевания других органов и систем (соматические заболевания): • Патология щитовидной железы; • Заболевания легких, почек, сердца, суставов и других органов, сопровождающиеся болью или иным дискомфортом (одышка, сердцебиение, тошнота, частые позывы в туалет и др.) в ночное время; • Доброкачественные образования гипофиза с повышенной секрецией гормонов; • Опухоли; • Сахарный диабет; • Прием некоторых препаратов для лечения соматических заболеваний; • Любые острые заболевания; • Перенесенные длительные заболевания. Причины, связанные с репродуктивной системой: • Беременность; • Менопауза; • Предменструальный синдром. Другие нарушения сна, сопровождающиеся симптомами бессонницы: • Синдром обструктивного апноэ сна; • Синдром беспокойных ног и периодических движений конечностей во сне; • Синдром центрального апноэ сна; • Циркадные нарушения (джетлаг, социальный джетлаг, сменный график работы). Дефицит микронутриентов: • Дефицит витаминов группы В; • Дефицит витамина D; • Дефицит железа; • Дефицит магния; • Недостаток триптофана в пище; • Дефицит йода. Психические заболевания и зависимости: • Шизофрения; • Психозы; • Выраженная депрессия; • Биполярное расстройство; • Маниакальный синдром; • Генерализованное тревожное расстройство; • Паническое расстройство; • Алкоголизм; • Прием наркотических средств; • Синдром отмены. Заболевания нервной системы: • Перенесенный инсульт; • Болезнь Паркинсона; • Болезнь Альцгеймера; • Перенесенные черепно-мозговые травмы; • Фатальная семейная инсомния; • Цереброваскулярные заболевания; • Рассеянный склероз. Причины, связанные с образом жизни: • Избыточное потребление стимуляторов (прежде всего кофеина); • Низкая физическая активность; • Нерегулярный режим сна; • Хроническое переутомление; • Курение, употребление алкоголя, переедание незадолго до сна; • Привычка спать днем; • Нарушения гигиены спальни. #бессонница