Как делать ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ правильно — техника, прогрессия, ошибки

Отжимания на брусьях — это не просто классика, а мощный базовый элемент для развития груди, плеч и трицепсов. В этом видео я подробно объясню: где применяются отжимания на брусьях (в том числе в кроссфите и воркауте), какие суставы и мышцы участвуют, на что обращать внимание в хвате, положении кистей, корпуса и лопаток, какие ошибки чаще всего мешают прогрессу, как научиться выполнять это упражнение с нуля — даже если ты пока не можешь сделать ни одного повтора. 📌 Видео подойдёт и новичкам, и тем, кто хочет улучшить свою технику. ⏱ Таймкоды: 00:37 — Где и как применяются отжимания на брусьях 01:47 — Рабочие суставы 03:00 — Рабочие мышцы 04:36 — Хват 06:03 — Как располагать кисти 06:34 — Положение лопаток 08:38 — Положение корпуса 09:31 — Амплитуда 09:31 — Темп в отжиманиях на брусьях 12:45 — Прогрессия обучения 14:17 — Отжимания лопатками в упоре 14:57 — Отжимания с резиной 16:05 — Негативные отжимания 17:00 — Концентрические отжимания 18:39 — Отжимания с помощью ног 19:11 — Полноценные отжимания на брусьях 20:15 — Ошибки 22:07 — Итоги Программа тренировок по кроссфиту: https://andrewchernish.ru/p/bespredel/ Мой ТГ-канал о тренировках: https://t.me/chernish_training Мой запрещеграм: @andrew.chernish