10 ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ для ПОХУДЕНИЯ! Вкусные и БЫСТРЫЕ Идеи Завтраков на КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
✳️ БОУЛ НА ЗАВТРАК Ингредиенты: - Киноа - Огурец - Сладкий перец - Запечённая куриная грудка - Шпинат - 1ч.л. лимонного сока - 1 ст.л. растительного масла - Зелёный горошек - Салатная зелень Отвариваем киноа. Нарезаем огурец, перец и грудку. В блендер выкладываем шпинат, лимонный сок и растительное масло, пробиваем до состояния соуса. На низ тарелки выкладываем киноа, соус, грудку, овощи, горошек и салатную зелень. ✳️ ЛЕПЕШКА С КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЕНЬЮ Ингредиенты: - Яйцо - 150мл кефира - Специи: соль, перец, сушеный чеснок - 50гр муки - 100гр натёртого сыра - 150гр вареного куриного филе - Пучок зелени Для теста смешиваем яйцо, кефир, специи, муку и сыр. К тесту добавляем нарезанную курицу и зелень. Тесто выкладываем на сковородку и жарим лепешку с двух сторон под крышкой. ✳️ КОНВЕРТИКИ С ТУНЦОМ Ингредиенты: - Лаваш - Хумус - Консервированный тунец - Помидор - Сыр - 1 яйцо - 1ст.л. молока Полоску лаваша намазываем хумусом, выкладываем тунец, кружочек помидора и посыпаем тертым сыром. Сворачиваем в треугольник. В миске смешиваем яйцо и молоко, подсаливаем и перемешиваем. Обмакиваем треугольник в яйцо и обжариваем с двух сторон до золотистого цвета. ✳️ ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ Ингредиенты (на 3-4 бутерброда): - 150гр творога - 150гр йогурта - Пучок свежей зелени - Специи (сушеный молотый чеснок, можно паприку, красный острый перец и т.п. на свой вкус) - Полоски слабосоленой рыбы + огурцы или помидоры - Листья салата + редис или болгарский перец - Хлеб Смешиваем творог с йогуртом, добавляем мелко нарезанную зелень, специи, солим и перчим. Намазываем на хлеб. Сверху в качестве первого варианта выкладываем полоски рыбы и кружочки помидор или огурцов. В качестве второго варианта выкладываем листья салата и кружочки редиса или кусочки болгарского перца. ✳️ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ФАСОЛЬЮ Ингредиенты: - 200гр грибов - 200гр консервированной фасоли в томатном соусе - Еемного шрирачи или табаско если любите поострее - 3 яйца - 100мл молока Грибы мелко режем и слегка обжариваем до легкой золотистости. Добавляем фасоль, при желании приправляем ее острым соусом. 1-2 минуты тушим на слабом огне. В миске смешиваем яйца и молоко, солим и перчим - выливаем эту смесь на грибы с фасолью. Жарим омлет на среднем огне под крышкой до готовности. ✳️ БЛИНЧИКИ С РЫБОЙ И ИКРОЙ Ингредиенты: - 3 яйца - Творожный сыр - Соус песто - Красная рыба Яйцо разбиваем в миску, подсаливаем, перемешиваем и жарим из получившейся массы блинчики. Блинчик разрезаем пополам, смазываем творожным сыром, добавляем соус песто, кладем красную рыбу и сворачиваем в треугольник, как показано на видео. Украшаем икрой. ✳️ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ С ЯГОДАМИ Ингредиенты (на 25-30шт): - 1 ст. овсяных хлопьев - 1 ч.л. разрыхлителя - 300гр ягодного йогурта (у меня был вишневый) - 1 спелый банан - 2 яйца - Свежие или замороженные ягоды (у меня была черника) В миску выложить все ингредиенты, кроме ягод, и пробить блендером до однородной массы. На разогретую сковородку выложить оладьи, добавить к ним ягоды. Жарить на среднем огне с двух сторон до золотистого цвета. Огонь сильным не делайте, так как тесто очень нежное и ему требуется несколько минут, чтобы хорошо "схватиться" и пропечься. ✳️ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ Ингредиенты: - 3 яйца - 3 ст.л. сметаны - 4 пакетика сахзама или 50гр сахара - 2гр ванилина - 1 ч.л. разрыхлителя - 200гр муки - 250гр тыквы Смешиваем яйца, сметану, сахарозаменитель ванилин, разрыхлитель и муку. Тыкву чистим от кожуры и натираем на мелкой терке. Добавляем к тесту, перемешиваем. Вафельницу смазываем растительным маслом, нагреваем и жарим вафли до готовности. Точное время зависит от конкретной модели вафельницы. В среднем это 3-5 минут. Я жарила при 200 градусах 4 минуты. ✳️ЯИЧНИЦА В ПЕРЦЕ Ингредиенты: - 1 болгарский перец - 1 большая или 2 маленькие сосиски (или ветчина, колбаса и т.п.) - 50гр натертого сыра - 2 яйца ✳️ ЗАВТРАК ИЗ АВОКАДО С 4-МЯ ВИДАМИ НАЧИНКИ Ингредиенты: - 2 авокадо - 4 яичных желтка Начинки: - 1 небольшой помидор + маленький пучок свежей зелени - 2-3 полоски бекона + горсть натертого сыра - Любимые специи (например, копченая паприка и сушеный чеснок) + маленький пучок свежей зелени - 1 соцветие брокколи + горсть натертого сыра Весь музыкальный контент, использующийся в видео на данном канале размещён на основании лицензии Creative Commons 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) "Adventures in Adventureland" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ "Devonshire Waltz Allegretto" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
✳️ БОУЛ НА ЗАВТРАК Ингредиенты: - Киноа - Огурец - Сладкий перец - Запечённая куриная грудка - Шпинат - 1ч.л. лимонного сока - 1 ст.л. растительного масла - Зелёный горошек - Салатная зелень Отвариваем киноа. Нарезаем огурец, перец и грудку. В блендер выкладываем шпинат, лимонный сок и растительное масло, пробиваем до состояния соуса. На низ тарелки выкладываем киноа, соус, грудку, овощи, горошек и салатную зелень. ✳️ ЛЕПЕШКА С КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЕНЬЮ Ингредиенты: - Яйцо - 150мл кефира - Специи: соль, перец, сушеный чеснок - 50гр муки - 100гр натёртого сыра - 150гр вареного куриного филе - Пучок зелени Для теста смешиваем яйцо, кефир, специи, муку и сыр. К тесту добавляем нарезанную курицу и зелень. Тесто выкладываем на сковородку и жарим лепешку с двух сторон под крышкой. ✳️ КОНВЕРТИКИ С ТУНЦОМ Ингредиенты: - Лаваш - Хумус - Консервированный тунец - Помидор - Сыр - 1 яйцо - 1ст.л. молока Полоску лаваша намазываем хумусом, выкладываем тунец, кружочек помидора и посыпаем тертым сыром. Сворачиваем в треугольник. В миске смешиваем яйцо и молоко, подсаливаем и перемешиваем. Обмакиваем треугольник в яйцо и обжариваем с двух сторон до золотистого цвета. ✳️ ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ Ингредиенты (на 3-4 бутерброда): - 150гр творога - 150гр йогурта - Пучок свежей зелени - Специи (сушеный молотый чеснок, можно паприку, красный острый перец и т.п. на свой вкус) - Полоски слабосоленой рыбы + огурцы или помидоры - Листья салата + редис или болгарский перец - Хлеб Смешиваем творог с йогуртом, добавляем мелко нарезанную зелень, специи, солим и перчим. Намазываем на хлеб. Сверху в качестве первого варианта выкладываем полоски рыбы и кружочки помидор или огурцов. В качестве второго варианта выкладываем листья салата и кружочки редиса или кусочки болгарского перца. ✳️ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ФАСОЛЬЮ Ингредиенты: - 200гр грибов - 200гр консервированной фасоли в томатном соусе - Еемного шрирачи или табаско если любите поострее - 3 яйца - 100мл молока Грибы мелко режем и слегка обжариваем до легкой золотистости. Добавляем фасоль, при желании приправляем ее острым соусом. 1-2 минуты тушим на слабом огне. В миске смешиваем яйца и молоко, солим и перчим - выливаем эту смесь на грибы с фасолью. Жарим омлет на среднем огне под крышкой до готовности. ✳️ БЛИНЧИКИ С РЫБОЙ И ИКРОЙ Ингредиенты: - 3 яйца - Творожный сыр - Соус песто - Красная рыба Яйцо разбиваем в миску, подсаливаем, перемешиваем и жарим из получившейся массы блинчики. Блинчик разрезаем пополам, смазываем творожным сыром, добавляем соус песто, кладем красную рыбу и сворачиваем в треугольник, как показано на видео. Украшаем икрой. ✳️ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ С ЯГОДАМИ Ингредиенты (на 25-30шт): - 1 ст. овсяных хлопьев - 1 ч.л. разрыхлителя - 300гр ягодного йогурта (у меня был вишневый) - 1 спелый банан - 2 яйца - Свежие или замороженные ягоды (у меня была черника) В миску выложить все ингредиенты, кроме ягод, и пробить блендером до однородной массы. На разогретую сковородку выложить оладьи, добавить к ним ягоды. Жарить на среднем огне с двух сторон до золотистого цвета. Огонь сильным не делайте, так как тесто очень нежное и ему требуется несколько минут, чтобы хорошо "схватиться" и пропечься. ✳️ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ Ингредиенты: - 3 яйца - 3 ст.л. сметаны - 4 пакетика сахзама или 50гр сахара - 2гр ванилина - 1 ч.л. разрыхлителя - 200гр муки - 250гр тыквы Смешиваем яйца, сметану, сахарозаменитель ванилин, разрыхлитель и муку. Тыкву чистим от кожуры и натираем на мелкой терке. Добавляем к тесту, перемешиваем. Вафельницу смазываем растительным маслом, нагреваем и жарим вафли до готовности. Точное время зависит от конкретной модели вафельницы. В среднем это 3-5 минут. Я жарила при 200 градусах 4 минуты. ✳️ЯИЧНИЦА В ПЕРЦЕ Ингредиенты: - 1 болгарский перец - 1 большая или 2 маленькие сосиски (или ветчина, колбаса и т.п.) - 50гр натертого сыра - 2 яйца ✳️ ЗАВТРАК ИЗ АВОКАДО С 4-МЯ ВИДАМИ НАЧИНКИ Ингредиенты: - 2 авокадо - 4 яичных желтка Начинки: - 1 небольшой помидор + маленький пучок свежей зелени - 2-3 полоски бекона + горсть натертого сыра - Любимые специи (например, копченая паприка и сушеный чеснок) + маленький пучок свежей зелени - 1 соцветие брокколи + горсть натертого сыра Весь музыкальный контент, использующийся в видео на данном канале размещён на основании лицензии Creative Commons 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) "Adventures in Adventureland" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ "Devonshire Waltz Allegretto" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/