Мастер социальной фобии
Как стать мастером социальной тревожности" – практическое руководство Хочешь стать настоящим профессионалом в искусстве избегать людей, краснеть при каждом взгляде и паниковать перед любым общением? Тогда этот "полезный" гайд— именно для тебя! 🔹 Подготовка к общению: как довести себя до паники 1. Прокручивай худшие сценарии Перед встречей с людьми обязательно представь: - Как забываешь все слова и стоишь с открытым ртом - Как потеешь так сильно, что вокруг образуется лужа - Как твои руки трясутся, будто ты только что выпил десять эспрессо -"Чем страшнее картинка — тем лучше! Ведь тревога — это твой друг" 2. Напомни себе, что ты точно облажаешься Повторяй как мантру: - "Я не справлюсь" - "Все увидят, как я волнуюсь" - "Лучше бы я вообще не приходил" 👉 "Чем сильнее напугаешь себя заранее — тем эффектнее будет провал!" 3. Придумай "защитные ритуалы" Чтобы точно выглядеть еще более нелепо: - Выучи речь наизусть → Забудь её в самый ответственный момент - Надень три слоя одежды → Чтобы скрыть пот, но задохнуться от жары - Крепко сожми стакан→ Чтобы руки дрожали еще сильнее "Главное — не дать людям догадаться, что ты нервничаешь! (Хотя это очевидно)" 4. Избегай общения любой ценой Лучшая тактика — полная изоляция: ✔️ Не звони — пиши сообщения (и то после 3 часов редактирования) ✔️ Не ходи на вечеринки — скажи, что болеешь (в 156-й раз) ✔️ Если вышел из дома — делай вид, что очень спешишь (даже если просто идешь в магазин за хлебом) "Чем меньше контактов — тем стабильнее тревога. Идеально!" 🔹 Во время общения: Как усилить дискомфорт. 1. Думай, что все видят твою панику Ты уверен, что: - Люди замечают, как у тебя дрожит голос - Они шепчутся о твоей неловкости - Они запоминают каждую твою ошибку 👉 "Конечно, ведь у них нет своей жизни — они только и делают, что анализируют твоё поведение!" 2. Сосредоточься только на себе Игнорируй собеседника — вместо этого: ✔️ Следи за своим голосом (не дрожит ли?) ✔️ Контролируй мимику (не слишком ли напряжён?) ✔️ Проверяй ладони (не вспотели ли?) "Зачем слушать других, если можно устроить себе экзамен по нервотрёпке?" 3. Пытайся скрыть тревогу Но так, чтобы это выглядело еще подозрительнее. - Говори неестественно медленно → Кажись роботом - Избегай зрительного контакта → Считай узоры на полу - Надень тёмные очки → Чтобы никто не увидел бегающих глаз "Чем больше стараешься скрыть — тем очевиднее твоя паника. Поздравляю!" 🔹 После общения: как закрепить неуверенность 1. Разбери каждый свой провал Обязательно прокрути в голове все моменты, где: - Ты замялся на 0,5 секунды - Сказал не самое остроумное слово - Не идеально поддержал беседу "Зачем помнить хорошее? Концентрируйся на ошибках!" 2. Представь, что все тебя обсуждают Ты уверен, что: ✔️ Люди созвонились, чтобы обсудить твою неловкость ✔️ Они шлют друг другу мемы про тебя ✔️ Теперь вся страна знает, какой ты странный "Конечно, ведь у них нет других тем для разговоров!" 3. Поругай себя за неидеальность Скажи себе: - "Я полный неудачник" - "Другие так не тупят" - "Мне лучше вообще не выходить к людям" "Чем жёстче самокритика — тем надежнее защита от будущих контактов!" 🔹 Бонус: как усилить эффект 1. Пей для "храбрости" ✔️ 2 бокала перед встречей → Чтобы говорить глупости ✔️ Еще 3 во время общения → Чтобы окончательно потерять контроль ✔️ После — анализируй, как ты опозорился "Алкоголь — лучший друг тревожности! (А потом и депрессии)" 2. Сравнивай себя с другими Найди самых уверенных людей в комнате и думай: - "Они такие классные…" - "А я — полный ноль" - "Они наверняка презирают меня" "Чем сильнее чувствуешь себя лузером — тем лучше!" Но если серьёзно... Если ты узнал себя в этом "гайде", значит: ✔️ Ты не одинок — миллионы людей проходят через то же самое ✔️ Ты можешь измениться — социальная тревожность не приговор ✔️ Первый шаг — осознать, что твой мозг тебя обманывает Хочешь выйти из этого круга? 1️⃣ Замечай свои "тревожные правила" 2️⃣ Пробуй нарушать их (по чуть-чуть) 3️⃣ Хвали себя за любой контакт Страх — это просто привычка. А привычки можно менять. 💪 Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись! И помните, лучше общаться с психологом, чем с психиатром Telegram/WhatsApp +7(977)280-99-91 #психологдмитрийблагов #кптпсихолог #депрессия #тревога #окр #рпп
Как стать мастером социальной тревожности" – практическое руководство Хочешь стать настоящим профессионалом в искусстве избегать людей, краснеть при каждом взгляде и паниковать перед любым общением? Тогда этот "полезный" гайд— именно для тебя! 🔹 Подготовка к общению: как довести себя до паники 1. Прокручивай худшие сценарии Перед встречей с людьми обязательно представь: - Как забываешь все слова и стоишь с открытым ртом - Как потеешь так сильно, что вокруг образуется лужа - Как твои руки трясутся, будто ты только что выпил десять эспрессо -"Чем страшнее картинка — тем лучше! Ведь тревога — это твой друг" 2. Напомни себе, что ты точно облажаешься Повторяй как мантру: - "Я не справлюсь" - "Все увидят, как я волнуюсь" - "Лучше бы я вообще не приходил" 👉 "Чем сильнее напугаешь себя заранее — тем эффектнее будет провал!" 3. Придумай "защитные ритуалы" Чтобы точно выглядеть еще более нелепо: - Выучи речь наизусть → Забудь её в самый ответственный момент - Надень три слоя одежды → Чтобы скрыть пот, но задохнуться от жары - Крепко сожми стакан→ Чтобы руки дрожали еще сильнее "Главное — не дать людям догадаться, что ты нервничаешь! (Хотя это очевидно)" 4. Избегай общения любой ценой Лучшая тактика — полная изоляция: ✔️ Не звони — пиши сообщения (и то после 3 часов редактирования) ✔️ Не ходи на вечеринки — скажи, что болеешь (в 156-й раз) ✔️ Если вышел из дома — делай вид, что очень спешишь (даже если просто идешь в магазин за хлебом) "Чем меньше контактов — тем стабильнее тревога. Идеально!" 🔹 Во время общения: Как усилить дискомфорт. 1. Думай, что все видят твою панику Ты уверен, что: - Люди замечают, как у тебя дрожит голос - Они шепчутся о твоей неловкости - Они запоминают каждую твою ошибку 👉 "Конечно, ведь у них нет своей жизни — они только и делают, что анализируют твоё поведение!" 2. Сосредоточься только на себе Игнорируй собеседника — вместо этого: ✔️ Следи за своим голосом (не дрожит ли?) ✔️ Контролируй мимику (не слишком ли напряжён?) ✔️ Проверяй ладони (не вспотели ли?) "Зачем слушать других, если можно устроить себе экзамен по нервотрёпке?" 3. Пытайся скрыть тревогу Но так, чтобы это выглядело еще подозрительнее. - Говори неестественно медленно → Кажись роботом - Избегай зрительного контакта → Считай узоры на полу - Надень тёмные очки → Чтобы никто не увидел бегающих глаз "Чем больше стараешься скрыть — тем очевиднее твоя паника. Поздравляю!" 🔹 После общения: как закрепить неуверенность 1. Разбери каждый свой провал Обязательно прокрути в голове все моменты, где: - Ты замялся на 0,5 секунды - Сказал не самое остроумное слово - Не идеально поддержал беседу "Зачем помнить хорошее? Концентрируйся на ошибках!" 2. Представь, что все тебя обсуждают Ты уверен, что: ✔️ Люди созвонились, чтобы обсудить твою неловкость ✔️ Они шлют друг другу мемы про тебя ✔️ Теперь вся страна знает, какой ты странный "Конечно, ведь у них нет других тем для разговоров!" 3. Поругай себя за неидеальность Скажи себе: - "Я полный неудачник" - "Другие так не тупят" - "Мне лучше вообще не выходить к людям" "Чем жёстче самокритика — тем надежнее защита от будущих контактов!" 🔹 Бонус: как усилить эффект 1. Пей для "храбрости" ✔️ 2 бокала перед встречей → Чтобы говорить глупости ✔️ Еще 3 во время общения → Чтобы окончательно потерять контроль ✔️ После — анализируй, как ты опозорился "Алкоголь — лучший друг тревожности! (А потом и депрессии)" 2. Сравнивай себя с другими Найди самых уверенных людей в комнате и думай: - "Они такие классные…" - "А я — полный ноль" - "Они наверняка презирают меня" "Чем сильнее чувствуешь себя лузером — тем лучше!" Но если серьёзно... Если ты узнал себя в этом "гайде", значит: ✔️ Ты не одинок — миллионы людей проходят через то же самое ✔️ Ты можешь измениться — социальная тревожность не приговор ✔️ Первый шаг — осознать, что твой мозг тебя обманывает Хочешь выйти из этого круга? 1️⃣ Замечай свои "тревожные правила" 2️⃣ Пробуй нарушать их (по чуть-чуть) 3️⃣ Хвали себя за любой контакт Страх — это просто привычка. А привычки можно менять. 💪 Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись! И помните, лучше общаться с психологом, чем с психиатром Telegram/WhatsApp +7(977)280-99-91 #психологдмитрийблагов #кптпсихолог #депрессия #тревога #окр #рпп