Ты МОЖЕШЬ отжиматься! | Как научиться отжиматься в 2024 году
В этом видео я рассказываю о нескольких видах отжиманий: какие-то варианты простые, какие-то сложные. Чтобы научиться отжиматься от пола необходимо найти тот вариант отжиманий , которые получается выполнять технично! После этого нужно шаг за шагом продвигаться к намеченной цели — к отжиманиям от пола. Прогрессия упражнений (и количество повторов, к которому нужно стремиться, чтобы переходить на следующий этап): 1. Отжимания от стены (30-40 повторов) 2. Наклонные отжимания (20-30 повторов) 3. Наклонные отжимания (15-20 повторов) 4. Отжимания с колен (15 повторов) 5. Негативные отжимания с подъёмом через колени (8-10 повторов) 6. Отжимания от пола (от 1 качественного повтора и до бесконечности!) 00:00 Вступление 00:56 Последовательность обучения 01:26 О положении частей тела во время отжимания 01:57 Позиция плеч 3:00 Позиция локтей 04:03 Позиция корпуса 05:11 Отжимания от стены 06:20 Боль в кистях 07:45 Наклонные отжимания 08:39 Наклонные отжимания 2.0 09:44 Отжимания с колен 11:35 Полноценные отжимания 12:43 Заключение Мои соц. сети: https://t.me/andrewchernish Insta: @andrew.chernish https://vk.com/andrew.chernish Поддержать канал: Карта СБЕР — 2202 2061 2854 6137 (Черныш А.)
В этом видео я рассказываю о нескольких видах отжиманий: какие-то варианты простые, какие-то сложные. Чтобы научиться отжиматься от пола необходимо найти тот вариант отжиманий , которые получается выполнять технично! После этого нужно шаг за шагом продвигаться к намеченной цели — к отжиманиям от пола. Прогрессия упражнений (и количество повторов, к которому нужно стремиться, чтобы переходить на следующий этап): 1. Отжимания от стены (30-40 повторов) 2. Наклонные отжимания (20-30 повторов) 3. Наклонные отжимания (15-20 повторов) 4. Отжимания с колен (15 повторов) 5. Негативные отжимания с подъёмом через колени (8-10 повторов) 6. Отжимания от пола (от 1 качественного повтора и до бесконечности!) 00:00 Вступление 00:56 Последовательность обучения 01:26 О положении частей тела во время отжимания 01:57 Позиция плеч 3:00 Позиция локтей 04:03 Позиция корпуса 05:11 Отжимания от стены 06:20 Боль в кистях 07:45 Наклонные отжимания 08:39 Наклонные отжимания 2.0 09:44 Отжимания с колен 11:35 Полноценные отжимания 12:43 Заключение Мои соц. сети: https://t.me/andrewchernish Insta: @andrew.chernish https://vk.com/andrew.chernish Поддержать канал: Карта СБЕР — 2202 2061 2854 6137 (Черныш А.)