RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

ЛФК лечебная физкультура от боли в спине и шее.

Привет, дорогие друзья! Сегодня я, тренер Константин, покажу лечебную физкультуру (ЛФК) от боли в спине и шее.  Если есть противопоказания врача, проконсультируйтесь со специалистом.  Начнём с разогрева плечевого сустава.  Встаньте ровно и держите осанку.  Плавными движениями поднимите правое плечо вверх 4 раза, затем левое плечо 4 раза. Поднимите 2 плеча вверх 4 раза.  Следующее упражнение — круговые движения плечами. Поднимите плечо и отведите его назад, плавно вниз и вперед в исходное положение. Сначала правое плечо 4 раза, затем левое плечо 4 раза. Повторите упражнение в обратном направлении. И завершите серию упражнений двумя плечами. Повторите круговые движения вперед 4 раза и назад 4 раза. Положите кисть руки на плечо и повторите круговые движения назад 4 раза и вперед 4 раза. Сначала правой рукой, затем левой рукой. После повторите упражнение 4 раза двумя руками.  Разогрейте кисти рук, сжав ладони в замок и согнув руки в локтевом суставе. Повторите круговые движения 4 раза по часовой и против часовой стрелки.  Рывки руками в стороны. Два раза перед собой, два раза вправо и два раза влево. Повторите серию 4 раза.  Рывки руками вверх и вниз. Правая рука вверх, левая рука вниз — два рывка. Левая рука вверх, правая рука вниз — два рывка. Повторите упражнение 4 раза.  Плавно отведите вытянутую правую руку круговым движением назад 4 раза. Затем левую руку назад 4 раза. Повторите серию круговыми движениями вперед и закончите серию круговыми движениями обеими руками вперед 4 раза и назад 4 раза.  Сделайте круговые движения вытянутыми руками в противоположном направлении одновременно. Правой рукой вперед и левой рукой назад. Сначала поднимите руки вверх и следите ладони вместе, затем плавно разведите руки в противоположном направлении и соедините ладони снова вверху. Повторите 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую сторону. Правой рукой назад и левой рукой вперед.  Разогрейте локтевой сустав круговыми движениями от себя правой рукой 4 раза и на себя 4 раза. Повторите упражнение левой рукой.  И завершите серию упражнений двумя руками перед собой круговыми движениями вверх 4 раза и вниз 4 раза.  Сведите ладони на противоположных руках в зоне локтей. И поднимите руки над собой вверх. Тянитесь вверх 4 раза. После этого движения поднимите локти вверх и отведите в сторону сначала влево 4 раза и потом вправо 4 раза.  Разведите руки по сторонам и сведите кисти рук за спиной правой рукой сверху и левой рукой снизу, рынком. Повторите движение левой рукой сверху и правой рукой снизу, чередуя направление 4 раза.  Наклоны в стороны. Руки по швам. Тяните правую руку вдоль ноги вниз и левую руку к подмышке вверх до упора. Примите исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Повторите движение 4 раза.  Наклоны вправо и влево. Поднимите правую руку вверх, левую оставьте на поясе и тянитесь наклоном в левую сторону. Примите исходное положение, поднимите левую руку вверх и тянитесь наклоном в правую сторону. Повторите упражнение 4 раза. Наклоны корпусом вперед, назад, влево, вправо и вперед, назад, вправо, влево 4 раза.  15. Следом круговые движения корпусом «нырки» влево и вправо. Повторите 4 раза.  16. Сведите ладони в замок и отведите максимально вперед перед собой. После этого положите ладони на грудь и сведите лопатки спины вместе, разведя локти по сторонам. Повторите движение 4 раза.  Встаньте ровно и держите осанку. Сведите вытянутые вниз руки впереди себя в предплечье на 2 секунды и отведите руки за спину до упора, сводя лопатки вместе. Повторите упражнение 4 раза.  Следующая группа упражнений от боли в шее. Способствует улучшению кровообращения и является профилактикой от головной боли.  Положите руки на пояс или по швам и стойте ровно, стараясь не заваливать корпусом вперед. Плечи остаются в исходном положении. Тянитесь подбородком максимально вперед и остановитесь в таком положении на 4 секунды. Примите исходное положение и повторите упражнение 4 раза.  Второе упражнение: вытяните подбородок вперед и направьте вниз, потянувшись к груди. Повторите 4 раза.  Третье упражнение. Положите ладони на затылок и опустите голову вниз. Подбородком тянитесь к груди и расслабьте руки, чтобы они не создавали сильного давления, и остановитесь в таком положении на 3 секунды. Повторите 4 раза.  Четвёртое упражнение. Руки по швам. Держите осанку и тянитесь подбородком вниз, прижимая подбородок к груди. Повторите 4 раза.  Повороты головы в сторону. Посмотрите вправо и тянитесь подбородком к правому плечу. Затем поверните голову в левую сторону и тянитесь подбородком к левому плечу. Повторите упражнение 4 раза.

Иконка канала RuSkills
RuSkills
13 подписчиков
12+
34 просмотра
2 месяца назад
1 мая 2025 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав

Привет, дорогие друзья! Сегодня я, тренер Константин, покажу лечебную физкультуру (ЛФК) от боли в спине и шее.  Если есть противопоказания врача, проконсультируйтесь со специалистом.  Начнём с разогрева плечевого сустава.  Встаньте ровно и держите осанку.  Плавными движениями поднимите правое плечо вверх 4 раза, затем левое плечо 4 раза. Поднимите 2 плеча вверх 4 раза.  Следующее упражнение — круговые движения плечами. Поднимите плечо и отведите его назад, плавно вниз и вперед в исходное положение. Сначала правое плечо 4 раза, затем левое плечо 4 раза. Повторите упражнение в обратном направлении. И завершите серию упражнений двумя плечами. Повторите круговые движения вперед 4 раза и назад 4 раза. Положите кисть руки на плечо и повторите круговые движения назад 4 раза и вперед 4 раза. Сначала правой рукой, затем левой рукой. После повторите упражнение 4 раза двумя руками.  Разогрейте кисти рук, сжав ладони в замок и согнув руки в локтевом суставе. Повторите круговые движения 4 раза по часовой и против часовой стрелки.  Рывки руками в стороны. Два раза перед собой, два раза вправо и два раза влево. Повторите серию 4 раза.  Рывки руками вверх и вниз. Правая рука вверх, левая рука вниз — два рывка. Левая рука вверх, правая рука вниз — два рывка. Повторите упражнение 4 раза.  Плавно отведите вытянутую правую руку круговым движением назад 4 раза. Затем левую руку назад 4 раза. Повторите серию круговыми движениями вперед и закончите серию круговыми движениями обеими руками вперед 4 раза и назад 4 раза.  Сделайте круговые движения вытянутыми руками в противоположном направлении одновременно. Правой рукой вперед и левой рукой назад. Сначала поднимите руки вверх и следите ладони вместе, затем плавно разведите руки в противоположном направлении и соедините ладони снова вверху. Повторите 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую сторону. Правой рукой назад и левой рукой вперед.  Разогрейте локтевой сустав круговыми движениями от себя правой рукой 4 раза и на себя 4 раза. Повторите упражнение левой рукой.  И завершите серию упражнений двумя руками перед собой круговыми движениями вверх 4 раза и вниз 4 раза.  Сведите ладони на противоположных руках в зоне локтей. И поднимите руки над собой вверх. Тянитесь вверх 4 раза. После этого движения поднимите локти вверх и отведите в сторону сначала влево 4 раза и потом вправо 4 раза.  Разведите руки по сторонам и сведите кисти рук за спиной правой рукой сверху и левой рукой снизу, рынком. Повторите движение левой рукой сверху и правой рукой снизу, чередуя направление 4 раза.  Наклоны в стороны. Руки по швам. Тяните правую руку вдоль ноги вниз и левую руку к подмышке вверх до упора. Примите исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Повторите движение 4 раза.  Наклоны вправо и влево. Поднимите правую руку вверх, левую оставьте на поясе и тянитесь наклоном в левую сторону. Примите исходное положение, поднимите левую руку вверх и тянитесь наклоном в правую сторону. Повторите упражнение 4 раза. Наклоны корпусом вперед, назад, влево, вправо и вперед, назад, вправо, влево 4 раза.  15. Следом круговые движения корпусом «нырки» влево и вправо. Повторите 4 раза.  16. Сведите ладони в замок и отведите максимально вперед перед собой. После этого положите ладони на грудь и сведите лопатки спины вместе, разведя локти по сторонам. Повторите движение 4 раза.  Встаньте ровно и держите осанку. Сведите вытянутые вниз руки впереди себя в предплечье на 2 секунды и отведите руки за спину до упора, сводя лопатки вместе. Повторите упражнение 4 раза.  Следующая группа упражнений от боли в шее. Способствует улучшению кровообращения и является профилактикой от головной боли.  Положите руки на пояс или по швам и стойте ровно, стараясь не заваливать корпусом вперед. Плечи остаются в исходном положении. Тянитесь подбородком максимально вперед и остановитесь в таком положении на 4 секунды. Примите исходное положение и повторите упражнение 4 раза.  Второе упражнение: вытяните подбородок вперед и направьте вниз, потянувшись к груди. Повторите 4 раза.  Третье упражнение. Положите ладони на затылок и опустите голову вниз. Подбородком тянитесь к груди и расслабьте руки, чтобы они не создавали сильного давления, и остановитесь в таком положении на 3 секунды. Повторите 4 раза.  Четвёртое упражнение. Руки по швам. Держите осанку и тянитесь подбородком вниз, прижимая подбородок к груди. Повторите 4 раза.  Повороты головы в сторону. Посмотрите вправо и тянитесь подбородком к правому плечу. Затем поверните голову в левую сторону и тянитесь подбородком к левому плечу. Повторите упражнение 4 раза.

, чтобы оставлять комментарии