ЛФК лечебная физкультура от боли в спине и шее.
Привет, дорогие друзья! Сегодня я, тренер Константин, покажу лечебную физкультуру (ЛФК) от боли в спине и шее. Если есть противопоказания врача, проконсультируйтесь со специалистом. Начнём с разогрева плечевого сустава. Встаньте ровно и держите осанку. Плавными движениями поднимите правое плечо вверх 4 раза, затем левое плечо 4 раза. Поднимите 2 плеча вверх 4 раза. Следующее упражнение — круговые движения плечами. Поднимите плечо и отведите его назад, плавно вниз и вперед в исходное положение. Сначала правое плечо 4 раза, затем левое плечо 4 раза. Повторите упражнение в обратном направлении. И завершите серию упражнений двумя плечами. Повторите круговые движения вперед 4 раза и назад 4 раза. Положите кисть руки на плечо и повторите круговые движения назад 4 раза и вперед 4 раза. Сначала правой рукой, затем левой рукой. После повторите упражнение 4 раза двумя руками. Разогрейте кисти рук, сжав ладони в замок и согнув руки в локтевом суставе. Повторите круговые движения 4 раза по часовой и против часовой стрелки. Рывки руками в стороны. Два раза перед собой, два раза вправо и два раза влево. Повторите серию 4 раза. Рывки руками вверх и вниз. Правая рука вверх, левая рука вниз — два рывка. Левая рука вверх, правая рука вниз — два рывка. Повторите упражнение 4 раза. Плавно отведите вытянутую правую руку круговым движением назад 4 раза. Затем левую руку назад 4 раза. Повторите серию круговыми движениями вперед и закончите серию круговыми движениями обеими руками вперед 4 раза и назад 4 раза. Сделайте круговые движения вытянутыми руками в противоположном направлении одновременно. Правой рукой вперед и левой рукой назад. Сначала поднимите руки вверх и следите ладони вместе, затем плавно разведите руки в противоположном направлении и соедините ладони снова вверху. Повторите 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую сторону. Правой рукой назад и левой рукой вперед. Разогрейте локтевой сустав круговыми движениями от себя правой рукой 4 раза и на себя 4 раза. Повторите упражнение левой рукой. И завершите серию упражнений двумя руками перед собой круговыми движениями вверх 4 раза и вниз 4 раза. Сведите ладони на противоположных руках в зоне локтей. И поднимите руки над собой вверх. Тянитесь вверх 4 раза. После этого движения поднимите локти вверх и отведите в сторону сначала влево 4 раза и потом вправо 4 раза. Разведите руки по сторонам и сведите кисти рук за спиной правой рукой сверху и левой рукой снизу, рынком. Повторите движение левой рукой сверху и правой рукой снизу, чередуя направление 4 раза. Наклоны в стороны. Руки по швам. Тяните правую руку вдоль ноги вниз и левую руку к подмышке вверх до упора. Примите исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Повторите движение 4 раза. Наклоны вправо и влево. Поднимите правую руку вверх, левую оставьте на поясе и тянитесь наклоном в левую сторону. Примите исходное положение, поднимите левую руку вверх и тянитесь наклоном в правую сторону. Повторите упражнение 4 раза. Наклоны корпусом вперед, назад, влево, вправо и вперед, назад, вправо, влево 4 раза. 15. Следом круговые движения корпусом «нырки» влево и вправо. Повторите 4 раза. 16. Сведите ладони в замок и отведите максимально вперед перед собой. После этого положите ладони на грудь и сведите лопатки спины вместе, разведя локти по сторонам. Повторите движение 4 раза. Встаньте ровно и держите осанку. Сведите вытянутые вниз руки впереди себя в предплечье на 2 секунды и отведите руки за спину до упора, сводя лопатки вместе. Повторите упражнение 4 раза. Следующая группа упражнений от боли в шее. Способствует улучшению кровообращения и является профилактикой от головной боли. Положите руки на пояс или по швам и стойте ровно, стараясь не заваливать корпусом вперед. Плечи остаются в исходном положении. Тянитесь подбородком максимально вперед и остановитесь в таком положении на 4 секунды. Примите исходное положение и повторите упражнение 4 раза. Второе упражнение: вытяните подбородок вперед и направьте вниз, потянувшись к груди. Повторите 4 раза. Третье упражнение. Положите ладони на затылок и опустите голову вниз. Подбородком тянитесь к груди и расслабьте руки, чтобы они не создавали сильного давления, и остановитесь в таком положении на 3 секунды. Повторите 4 раза. Четвёртое упражнение. Руки по швам. Держите осанку и тянитесь подбородком вниз, прижимая подбородок к груди. Повторите 4 раза. Повороты головы в сторону. Посмотрите вправо и тянитесь подбородком к правому плечу. Затем поверните голову в левую сторону и тянитесь подбородком к левому плечу. Повторите упражнение 4 раза.
Привет, дорогие друзья! Сегодня я, тренер Константин, покажу лечебную физкультуру (ЛФК) от боли в спине и шее. Если есть противопоказания врача, проконсультируйтесь со специалистом. Начнём с разогрева плечевого сустава. Встаньте ровно и держите осанку. Плавными движениями поднимите правое плечо вверх 4 раза, затем левое плечо 4 раза. Поднимите 2 плеча вверх 4 раза. Следующее упражнение — круговые движения плечами. Поднимите плечо и отведите его назад, плавно вниз и вперед в исходное положение. Сначала правое плечо 4 раза, затем левое плечо 4 раза. Повторите упражнение в обратном направлении. И завершите серию упражнений двумя плечами. Повторите круговые движения вперед 4 раза и назад 4 раза. Положите кисть руки на плечо и повторите круговые движения назад 4 раза и вперед 4 раза. Сначала правой рукой, затем левой рукой. После повторите упражнение 4 раза двумя руками. Разогрейте кисти рук, сжав ладони в замок и согнув руки в локтевом суставе. Повторите круговые движения 4 раза по часовой и против часовой стрелки. Рывки руками в стороны. Два раза перед собой, два раза вправо и два раза влево. Повторите серию 4 раза. Рывки руками вверх и вниз. Правая рука вверх, левая рука вниз — два рывка. Левая рука вверх, правая рука вниз — два рывка. Повторите упражнение 4 раза. Плавно отведите вытянутую правую руку круговым движением назад 4 раза. Затем левую руку назад 4 раза. Повторите серию круговыми движениями вперед и закончите серию круговыми движениями обеими руками вперед 4 раза и назад 4 раза. Сделайте круговые движения вытянутыми руками в противоположном направлении одновременно. Правой рукой вперед и левой рукой назад. Сначала поднимите руки вверх и следите ладони вместе, затем плавно разведите руки в противоположном направлении и соедините ладони снова вверху. Повторите 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую сторону. Правой рукой назад и левой рукой вперед. Разогрейте локтевой сустав круговыми движениями от себя правой рукой 4 раза и на себя 4 раза. Повторите упражнение левой рукой. И завершите серию упражнений двумя руками перед собой круговыми движениями вверх 4 раза и вниз 4 раза. Сведите ладони на противоположных руках в зоне локтей. И поднимите руки над собой вверх. Тянитесь вверх 4 раза. После этого движения поднимите локти вверх и отведите в сторону сначала влево 4 раза и потом вправо 4 раза. Разведите руки по сторонам и сведите кисти рук за спиной правой рукой сверху и левой рукой снизу, рынком. Повторите движение левой рукой сверху и правой рукой снизу, чередуя направление 4 раза. Наклоны в стороны. Руки по швам. Тяните правую руку вдоль ноги вниз и левую руку к подмышке вверх до упора. Примите исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Повторите движение 4 раза. Наклоны вправо и влево. Поднимите правую руку вверх, левую оставьте на поясе и тянитесь наклоном в левую сторону. Примите исходное положение, поднимите левую руку вверх и тянитесь наклоном в правую сторону. Повторите упражнение 4 раза. Наклоны корпусом вперед, назад, влево, вправо и вперед, назад, вправо, влево 4 раза. 15. Следом круговые движения корпусом «нырки» влево и вправо. Повторите 4 раза. 16. Сведите ладони в замок и отведите максимально вперед перед собой. После этого положите ладони на грудь и сведите лопатки спины вместе, разведя локти по сторонам. Повторите движение 4 раза. Встаньте ровно и держите осанку. Сведите вытянутые вниз руки впереди себя в предплечье на 2 секунды и отведите руки за спину до упора, сводя лопатки вместе. Повторите упражнение 4 раза. Следующая группа упражнений от боли в шее. Способствует улучшению кровообращения и является профилактикой от головной боли. Положите руки на пояс или по швам и стойте ровно, стараясь не заваливать корпусом вперед. Плечи остаются в исходном положении. Тянитесь подбородком максимально вперед и остановитесь в таком положении на 4 секунды. Примите исходное положение и повторите упражнение 4 раза. Второе упражнение: вытяните подбородок вперед и направьте вниз, потянувшись к груди. Повторите 4 раза. Третье упражнение. Положите ладони на затылок и опустите голову вниз. Подбородком тянитесь к груди и расслабьте руки, чтобы они не создавали сильного давления, и остановитесь в таком положении на 3 секунды. Повторите 4 раза. Четвёртое упражнение. Руки по швам. Держите осанку и тянитесь подбородком вниз, прижимая подбородок к груди. Повторите 4 раза. Повороты головы в сторону. Посмотрите вправо и тянитесь подбородком к правому плечу. Затем поверните голову в левую сторону и тянитесь подбородком к левому плечу. Повторите упражнение 4 раза.