Техника «Тревога в углу»: помогает научиться контролировать своё беспокойство #тревожность #психолог

ВК: https://vk.com/myregressolog What's App: +7 (926) 207 3702 Методика «ТРЕВОГА В УГЛУ» Эта методика направлена на работу с тревогой через визуализацию и диалог с её образом. Она помогает осознать причины тревоги, понять её послания и найти способы снизить её влияние на вашу жизнь. Методика подходит как для самостоятельной работы, так и для использования в терапии с вашим психологом. Инструкция: 1. Образ в углу Закройте глаза и представьте, что ваша Тревога находится в углу комнаты. Как она выглядит? Это может быть образ существа, предмета, абстрактной фигуры или даже просто сгусток энергии. Обратите внимание на её форму, цвет, размер, текстуру. Какая она на ощупь? Какие эмоции она у вас вызывает? Пример: «Моя тревога выглядит как тёмный, пушистый комок, который дрожит в углу. Она кажется маленькой, но при этом занимает много места. Она холодная на ощупь, и от неё исходит чувство беспокойства». 2. Вопросы Тревоге Мысленно или вслух обратитесь к образу Тревоги. Задайте ей вопросы, чтобы понять, зачем она пришла и что хочет вам сообщить. Примеры вопросов: «Зачем ты приходишь?» «Что ты хочешь мне сказать?» «Чего ты от меня хочешь?» «Что ты пытаешься защитить?» «Какие твои намерения?» 3. Ответы о причинах Дождитесь ответов от Тревоги. Они могут приходить в виде слов, образов, ощущений или даже интуитивных пониманий. Зафиксируйте всё, что она сообщает. Не спешите, дайте себе время услышать все её послания. Пример ответа: «Я прихожу, чтобы напомнить тебе о твоих нерешённых задачах. Я хочу, чтобы ты был готов к худшему, потому что мир опасен». После того как Тревога высказалась, поблагодарите её за её ответы. Это важно, чтобы установить контакт и показать, что вы готовы её услышать. 4. Договор и прощание Спросите себя: Хочу ли я что-то взять у Тревоги? (Например, её заботу, но без чрезмерного контроля.) Хочу ли я что-то отдать? (Например, чувство вины или гиперответственности.) Если есть желание, осуществите этот обмен. Затем договоритесь с Тревогой на будущее. Например: «Ты можешь приходить, но только чтобы напомнить о важном, а не чтобы контролировать мою жизнь». «Я буду прислушиваться к тебе, но не позволю тебе управлять мной». Попрощайтесь с Тревогой, мысленно отпуская её образ. 5. Оценка значимости причин После завершения диалога запишите все сообщения Тревоги. Каждому из них присвойте балл от 1 до 10, в зависимости от того, насколько сильно эта причина влияет на вашу тревогу. Пример: «Мир опасен» — 8 баллов. «Ты не справляешься с задачами» — 6 баллов. «Ты можешь потерять контроль» — 7 баллов. Обсуждение с клиентом (или самостоятельная рефлексия): Что вы поняли о своей тревоге? Какие её основные послания? Что она пытается защитить или предупредить? Какие договорённости вы заключили с Тревогой? Что вы взяли или отдали? Как вы будете взаимодействовать с ней в будущем? Какие выводы вы сделали? Какие причины тревоги оказались наиболее значимыми? Как вы можете работать с этими причинами в реальной жизни? Какие ресурсы вы обнаружили? Что нового вы узнали о себе? Какие шаги можете предпринять, чтобы снизить уровень тревоги? С уважением, кризисный психотерапевт Печерская Вероника • сеанс эмоционально образной и imtt терапии • ДПДГ, FSAP и Flash терапия • системные и родовые расстановки • регрессивная и гипнотерапия #психотерапия #психологияотношений #психотерапевт #психотерапияонлайн #психолог #психология #психосоматикаболезней #помощьпсихологаонлайн #нлп #нлппрактик #нлптренинг #психологонлайн #психологмоскваонлайн #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #домашняятерапия #терапиясознания #эмоциональные_блоки #эмоциональный #эмоциональноездоровье #напряжение #нерв #нервнаясистема #нервомотолог #нервы #нервывосстановить #депрессивноесостояние #депрессия #депресии #депресия #тревога #тревожнаякнопка #тревожноерасстройство #тревожность #тревожныемысли #беспокойство #беспомощность #переживания #истощение #эмоциональноепрохождение #лечениедепрессии #терапиясознания #терапиястраха #паническиеатаки #паническаяатака #страх #страхосуждениявмлм ##навязчивыемысли #тревожныемысли #страха #страхитерапия #страхсмерти #паника #дыхание #дыханиежизни #успокоиться #успокоение #медитация #медитациядляженщин #медитации #медитацииливанда #медитациякаждыйдень #медитацияочищенияирасслабления #медитациябесплатно #расслабление #успокоиться #бессоница #бессоннаяночь #бессознательное #спать #какзаснуть #немогууснуть #сон #альфа #альфаволны #альфаритмы #меркаба #альфаголовноймозг #ритмголовногомозга #головнаябольнапряжения #мигрень #головнаяболь #звукиприроды #медитация #помощьнервам #нарцисс #обесценивание #токсик #токсчныйчеловек #газлайтинг #токсичныеотношения #расставание #развод #одиночество #йога #дыхание #телесноориентированнаятерапия #техникидыхания