Разминка плеч стоя на коленях (3 мин) / Shoulders warm-up on knees (3 min)
Приветствую вас, верные поклонники йоги! Полноценная (полноформатная) практика йоги обычно занимает 1,5-2,5 часа и включает в себя ментальную настройку, дыхательный комплекс (пранаяму), суставную разминку, выполнение поз (асан) и переходов между позами (виньяс), а также глубокое расслабление (шавасану, йогу-нидру, медитацию). Иногда асаны сочетаются с пранаямой, пранаяма - с медитацией, а медитация может происходить прямо в асанах. И на всё это требуется время, чтобы никуда не спешить, научиться присутствовать в моменте, отслеживать самые тонкие ощущения и держать сознание в йогическом трансе. Однако, "столичная" йога торопит, суетит, вгоняет в жёсткий "тайминг", а после йоги очищенный и "просветлённый" человек должен быстро одеться, собрать свои вещи и ринуться разгребать кипу дел. Как сочетать беспокойный темп гражданской жизни, наполненной массой социальных обязательств и временнЫх ограничений, и нирваническое равновесие сознания? У каждого свой рецепт. Что касается меня, моя йога происходит каждый день в положенное время суток, и во время практики меня не тревожат предстоящие дела и события. В советском фильме "Влюблён по собственному желанию" звучит идеально подходящая для этого момента фраза: "Я спокоен. Я удивительно спокоен. Дух безмятежности наполняет меня. Все мысли и заботы ушли. Растворились." А вы знаете, что разминка плечевого пояса - отличное средство от суматохи и нервозности? Ведь движения в верхних частях туловища заставляют кровь активнее прокачиваться через сердце и насыщать кислородом головной мозг - центр наших тревог и волнений. В результате голова проясняется, а мир вокруг кажется ярким и полным благодати. Я подготовил экспресс-разминку плечевых суставов на 3 минуты. Если у вас найдётся побольше времени, то просто увеличивайте количество повторений каждого из предложенных упражнений, доводя длительность комплекса хотя бы до 10-15 минут. Впрочем, даже 180 секунд принесут огромную пользу, особенно если выполнять разминку каждый день (можно как утром, так и вечером). В субтитрах видеоролика объясняются все нюансы тренировки плеч. Обращу ваше внимание только на вопрос комфорта для коленей: подложите под них мягкое полотенце или плед, особенно если будете упражняться продолжительное время. Можно приступать к разминке! + + + Если вы пожелаете поддержать мой канал, публикацию новых статей и видеоматериалов, то свои пожертвования можно сделать по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true + + + Йога-тур в Грузию, в город Батуми с 10 по 22 августа 2025 года! Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/24 + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Приветствую вас, верные поклонники йоги! Полноценная (полноформатная) практика йоги обычно занимает 1,5-2,5 часа и включает в себя ментальную настройку, дыхательный комплекс (пранаяму), суставную разминку, выполнение поз (асан) и переходов между позами (виньяс), а также глубокое расслабление (шавасану, йогу-нидру, медитацию). Иногда асаны сочетаются с пранаямой, пранаяма - с медитацией, а медитация может происходить прямо в асанах. И на всё это требуется время, чтобы никуда не спешить, научиться присутствовать в моменте, отслеживать самые тонкие ощущения и держать сознание в йогическом трансе. Однако, "столичная" йога торопит, суетит, вгоняет в жёсткий "тайминг", а после йоги очищенный и "просветлённый" человек должен быстро одеться, собрать свои вещи и ринуться разгребать кипу дел. Как сочетать беспокойный темп гражданской жизни, наполненной массой социальных обязательств и временнЫх ограничений, и нирваническое равновесие сознания? У каждого свой рецепт. Что касается меня, моя йога происходит каждый день в положенное время суток, и во время практики меня не тревожат предстоящие дела и события. В советском фильме "Влюблён по собственному желанию" звучит идеально подходящая для этого момента фраза: "Я спокоен. Я удивительно спокоен. Дух безмятежности наполняет меня. Все мысли и заботы ушли. Растворились." А вы знаете, что разминка плечевого пояса - отличное средство от суматохи и нервозности? Ведь движения в верхних частях туловища заставляют кровь активнее прокачиваться через сердце и насыщать кислородом головной мозг - центр наших тревог и волнений. В результате голова проясняется, а мир вокруг кажется ярким и полным благодати. Я подготовил экспресс-разминку плечевых суставов на 3 минуты. Если у вас найдётся побольше времени, то просто увеличивайте количество повторений каждого из предложенных упражнений, доводя длительность комплекса хотя бы до 10-15 минут. Впрочем, даже 180 секунд принесут огромную пользу, особенно если выполнять разминку каждый день (можно как утром, так и вечером). В субтитрах видеоролика объясняются все нюансы тренировки плеч. Обращу ваше внимание только на вопрос комфорта для коленей: подложите под них мягкое полотенце или плед, особенно если будете упражняться продолжительное время. Можно приступать к разминке! + + + Если вы пожелаете поддержать мой канал, публикацию новых статей и видеоматериалов, то свои пожертвования можно сделать по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true + + + Йога-тур в Грузию, в город Батуми с 10 по 22 августа 2025 года! Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/24 + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!