Приветствие Солнцу с Падоттанасаной (вариац. 101) / Surya Namaskara with Padottanasana (variat. 101)
Намаскарам (приветствую), дорогие йоги! Возможно, вы заметили, что в моих публикациях прослеживается некая осмысленная цикличность - то про работу со стулом Айенгара, то очередной суставной комплекс, то Приветствие Солнцу, то много чего другого. Сегодня в очередной раз поклонимся Солнцу, источнику жизни, света и надежды на здоровое и благоприятное будущее. А сделаем мы это ещё одним из десятков способов, которые я предлагаю на своих занятиях по йоге. Но прежде немного расширим и углубим понимание ритуала Приветствия Солнцу, который на санскрите называется Сурья Намаскар (где "сурья" - солнце, а "намаскар" переводится как почтительно приветствовать/отдавать поклон). Собственно, в таком духе я поприветствовал и вас, читателей, в первой строке данной публикации. С древних времён и до начала XX века Приветствие Солнцу было исключительно религиозным обрядом - без асан (поз) и виньяс (переходов между позами), - где солнцепоклонники приветствовали восходящее (или заходящее) солнце песнопениями (мантрами), ритуальными танцами и т.п. Возникновение комплекса физических упражнений, названного так же "Приветствие Солнцу", связано с тем, что современный (просвещённый) человек возжелал заменить бессмысленные, по его мнению, обрядовые манипуляции на действенные способы воздействия на своё тело и сознание. Как бы то ни было, и древний мистический ритуал Сурья Намаскар, и современный йогический преследуют одни и те же цели: пробуждение солнечной (активной) стороны человеческой природы, обретение жизненной энергии, излечение болезней тела и терапия ума (противодействие стрессам и психическим расстройствам), а в более возвышенном смысле - установление прочной связи между божественной сутью человека и высшими силами Вселенной. Если вы хотите узнать о всевозможных аспектах техники Приветствия Солнцу, то лучшая книга для вас "Сурья Намаскар - техника солнечного оживления" за авторством Свами Сатьянанды Сарасвати. А мы переходим к практике. Сегодня ваш ожидает моя авторская вариация за номером 101. Её изюминка в Прасарите Падоттанасане (санскр. Prasarita Padottanasana), что в переводе означает Поза вытяжения широко расставленных ног. Описание самой асаны вы найдёте в моей ранней публикации по ссылке https://t.me/zyogaru/231 Что важно знать: Сурья намаскар — это набор поз, начинающихся и заканчивающихся Тадасаной (позой Горы) и чередующихся в строгой последовательности. Суть ритуала не только и не столько в выполнении самих асан, сколько в соблюдении дыхательного регламента - каждой позе соответствует вдох или выдох. Другими словами, вам нужно сочетать и контролировать движение тела с движением дыхания. В субтитрах к видеоролику чётко указываются моменты вдоха и выдоха. Вы самостоятельно выбираете темп практики - важно только следить за плавным наполнением лёгких и таким же плавным освобождением их от воздуха. Рекомендую выполнять не менее 5 кругов Приветствия Солнцу (от Тадасаны до Тадасаны), лучше 8, 10 или 12, чтобы ощутить максимально возможные эффекты на уровне тела (разогрев, гибкость, сила, выносливость) и сознания (бодрость, очищение, прояснение, осознанность). Ссылки на видео: https://vkvideo.ru/video-79879077_456239038 https://rutube.ru/video/private/5e7894a0ca3f9cb4ce6176d8791d9968/?p=98l_WDg2iMjwOn7guLmG3w https://dzen.ru/video/watch/6835bec8f7af977515889899 https://plvideo.ru/watch?v=2bpQyP-DyCRZ https://youtu.be/NCBrkP0ggk8 + + + Вы можете поддержать мой канал и публикацию новых видеоматериалов любой суммой по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true + + + Йога-тур в Грузию, в город Батуми с 10 по 22 августа 2025 года! Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/24 + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Намаскарам (приветствую), дорогие йоги! Возможно, вы заметили, что в моих публикациях прослеживается некая осмысленная цикличность - то про работу со стулом Айенгара, то очередной суставной комплекс, то Приветствие Солнцу, то много чего другого. Сегодня в очередной раз поклонимся Солнцу, источнику жизни, света и надежды на здоровое и благоприятное будущее. А сделаем мы это ещё одним из десятков способов, которые я предлагаю на своих занятиях по йоге. Но прежде немного расширим и углубим понимание ритуала Приветствия Солнцу, который на санскрите называется Сурья Намаскар (где "сурья" - солнце, а "намаскар" переводится как почтительно приветствовать/отдавать поклон). Собственно, в таком духе я поприветствовал и вас, читателей, в первой строке данной публикации. С древних времён и до начала XX века Приветствие Солнцу было исключительно религиозным обрядом - без асан (поз) и виньяс (переходов между позами), - где солнцепоклонники приветствовали восходящее (или заходящее) солнце песнопениями (мантрами), ритуальными танцами и т.п. Возникновение комплекса физических упражнений, названного так же "Приветствие Солнцу", связано с тем, что современный (просвещённый) человек возжелал заменить бессмысленные, по его мнению, обрядовые манипуляции на действенные способы воздействия на своё тело и сознание. Как бы то ни было, и древний мистический ритуал Сурья Намаскар, и современный йогический преследуют одни и те же цели: пробуждение солнечной (активной) стороны человеческой природы, обретение жизненной энергии, излечение болезней тела и терапия ума (противодействие стрессам и психическим расстройствам), а в более возвышенном смысле - установление прочной связи между божественной сутью человека и высшими силами Вселенной. Если вы хотите узнать о всевозможных аспектах техники Приветствия Солнцу, то лучшая книга для вас "Сурья Намаскар - техника солнечного оживления" за авторством Свами Сатьянанды Сарасвати. А мы переходим к практике. Сегодня ваш ожидает моя авторская вариация за номером 101. Её изюминка в Прасарите Падоттанасане (санскр. Prasarita Padottanasana), что в переводе означает Поза вытяжения широко расставленных ног. Описание самой асаны вы найдёте в моей ранней публикации по ссылке https://t.me/zyogaru/231 Что важно знать: Сурья намаскар — это набор поз, начинающихся и заканчивающихся Тадасаной (позой Горы) и чередующихся в строгой последовательности. Суть ритуала не только и не столько в выполнении самих асан, сколько в соблюдении дыхательного регламента - каждой позе соответствует вдох или выдох. Другими словами, вам нужно сочетать и контролировать движение тела с движением дыхания. В субтитрах к видеоролику чётко указываются моменты вдоха и выдоха. Вы самостоятельно выбираете темп практики - важно только следить за плавным наполнением лёгких и таким же плавным освобождением их от воздуха. Рекомендую выполнять не менее 5 кругов Приветствия Солнцу (от Тадасаны до Тадасаны), лучше 8, 10 или 12, чтобы ощутить максимально возможные эффекты на уровне тела (разогрев, гибкость, сила, выносливость) и сознания (бодрость, очищение, прояснение, осознанность). Ссылки на видео: https://vkvideo.ru/video-79879077_456239038 https://rutube.ru/video/private/5e7894a0ca3f9cb4ce6176d8791d9968/?p=98l_WDg2iMjwOn7guLmG3w https://dzen.ru/video/watch/6835bec8f7af977515889899 https://plvideo.ru/watch?v=2bpQyP-DyCRZ https://youtu.be/NCBrkP0ggk8 + + + Вы можете поддержать мой канал и публикацию новых видеоматериалов любой суммой по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true + + + Йога-тур в Грузию, в город Батуми с 10 по 22 августа 2025 года! Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/24 + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!