Комплекс упражнений с лентой, фитбол, гантели!
Функциональная фитнес тренировка на все группы мышц 20 упражнений! «Мечта -стройная фигура»! Уже на сайте 12 тренировок Вам потребуется: Эластичная лента, мини-резинка, фитбол. Программа тренировки: 1. Разминка общесуставная ( инвентарь лента эластичная) Выполните друг за другом упражнения 2-3 круга от 10-20 повторений: Комплекс с мини-резинкой: 1. Подъем рук с мини-резинкой 2. Жим из-за головы 3. Разгибание рук поочередно 4. Разведение рук за спиной 5. Тяга к животу Комплекс упражнений на фитболе: 6. Жим гантелей лёжа 7. Подъем ягодиц ( гантели на бедрах) 8. «Пуловер» с гантелями ( локти слегка согнуты) 9. Пресс «Скручивание» 10. Лёжа на мяче, подъем ног 11. Сгибание ног одновременно; усложните по желанию: 11.1 Сгибание ног с резинкой 11.2 подъем ног поочередно 11.3 подъем ног одновременно Комплекс упр. с мячом и мини-резинкой: 12. «Лодочка» с подъем мяча, резинка на лодыжке 13. Приседание «Плие» с мячом , резинка на бедрах 14. Гиперэкстензия руки за голову 15. Пресс «Скручивание с хлопком» 16. Разгибание гальностопа с лентой, лёжа на скамье, ноги на мяче 17. Подтягивание коленей к груди, держа мяч ногами 18. Разгибание ног поочередно 19. Подъем ягодиц ноги на мяче 20. Пресс « Разножка» ноги на мяче. В конце тренировки выполните растяжку! Спасибо всем кто тренировался вместе с нами! С заботой Ваш тренер!
Функциональная фитнес тренировка на все группы мышц 20 упражнений! «Мечта -стройная фигура»! Уже на сайте 12 тренировок Вам потребуется: Эластичная лента, мини-резинка, фитбол. Программа тренировки: 1. Разминка общесуставная ( инвентарь лента эластичная) Выполните друг за другом упражнения 2-3 круга от 10-20 повторений: Комплекс с мини-резинкой: 1. Подъем рук с мини-резинкой 2. Жим из-за головы 3. Разгибание рук поочередно 4. Разведение рук за спиной 5. Тяга к животу Комплекс упражнений на фитболе: 6. Жим гантелей лёжа 7. Подъем ягодиц ( гантели на бедрах) 8. «Пуловер» с гантелями ( локти слегка согнуты) 9. Пресс «Скручивание» 10. Лёжа на мяче, подъем ног 11. Сгибание ног одновременно; усложните по желанию: 11.1 Сгибание ног с резинкой 11.2 подъем ног поочередно 11.3 подъем ног одновременно Комплекс упр. с мячом и мини-резинкой: 12. «Лодочка» с подъем мяча, резинка на лодыжке 13. Приседание «Плие» с мячом , резинка на бедрах 14. Гиперэкстензия руки за голову 15. Пресс «Скручивание с хлопком» 16. Разгибание гальностопа с лентой, лёжа на скамье, ноги на мяче 17. Подтягивание коленей к груди, держа мяч ногами 18. Разгибание ног поочередно 19. Подъем ягодиц ноги на мяче 20. Пресс « Разножка» ноги на мяче. В конце тренировки выполните растяжку! Спасибо всем кто тренировался вместе с нами! С заботой Ваш тренер!