RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

Понедельник Без Стресса: Практика внимательности для хорошего настроения Основана на исследованиях

Начните рабочую неделю продуктивно с простой 15-минутной дыхательной практики, которая помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. В этом видео представлена пошаговая техника осознанного дыхания и визуализации, которую можно выполнять дома или в офисе — даже если вы никогда раньше не практиковали подобные методы. Согласно исследованиям, опубликованным в журналах Frontiers in Human Neuroscience и Psychological Science, регулярные практики осознанного дыхания способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), улучшают работу префронтальной коры головного мозга и повышают способность к концентрации внимания. 📊 Что показывают исследования: - 8-недельная практика осознанного дыхания снижает уровень стресса на 31% (Davidson, R. J., et al.) - Регулярные дыхательные практики улучшают показатели рабочей памяти на 16% (Mrazek, M. D., et al.) - 76% участников исследования отметили улучшение качества сна после 2 недель практики В видео представлена адаптированная версия техники, объединяющая элементы осознанного дыхания и визуализации, которые успешно применяются в программах корпоративного благополучия ведущих компаний. 🔍 Для скептиков: Попробуйте первые 3 минуты практики (до 03:17 по таймкоду), фокусируясь только на технике осознанного дыхания без визуализации. Даже этот минимальный элемент техники дает заметный эффект для регуляции нервной системы и может стать вашим инструментом быстрого восстановления в стрессовых ситуациях. ⏱️ НАВИГАЦИЯ ПО ВИДЕО: 00:00 - Вступление и подготовка к практике 00:26 - Правильное положение тела для максимальной эффективности 01:05 - Техника полного дыхания для активации парасимпатической системы 02:01 - Как дыхание переключает режим работы нервной системы 02:54 - Упражнение на осознанность всего тела 04:02 - Техника снижения эмоционального напряжения 05:34 - Когнитивные практики для улучшения эмоционального состояния 07:20 - Расширение осознанности на окружающее пространство 09:30 - Практика для улучшения восприятия и эмпатии 10:23 - Техника для более эффективной коммуникации 11:25 - Интеграция практики в повседневную жизнь 12:50 - Завершение практики с закреплением результата Эта практика объединяет элементы популярных сегодня техник осознанности, которые используют в своих утренних ритуалах многие успешные предприниматели и руководители. Простой и доступный формат позволяет интегрировать её в ваше утро понедельника всего за 15 минут — и результат вы заметите уже в первый день. Многие участники наших регулярных сессий отмечают, что понедельник становится не самым стрессовым, а самым продуктивным днем недели после внедрения этой практики. Подписывайтесь на канал и присоединяйтесь к нашим еженедельным практикам. Делитесь своими результатами в комментариях! #утренняяпрактика #продуктивность #началонедели #стрессменеджмент #техникидыхания #работаимозг #концентрациявнимания #осознанность #mindfulness #утренниеритуалыРесурсы Маргариты: https://fulwari.ru https://sessionstrategy.ru https://margaritaivanova.ru Личный канал Telegram: https://t.me/Mir_Fulwari

Иконка канала Маргарита Фулвари
Маргарита Фулвари
50 подписчиков
12+
53 просмотра
2 месяца назад
12 мая 2025 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав

Начните рабочую неделю продуктивно с простой 15-минутной дыхательной практики, которая помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. В этом видео представлена пошаговая техника осознанного дыхания и визуализации, которую можно выполнять дома или в офисе — даже если вы никогда раньше не практиковали подобные методы. Согласно исследованиям, опубликованным в журналах Frontiers in Human Neuroscience и Psychological Science, регулярные практики осознанного дыхания способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), улучшают работу префронтальной коры головного мозга и повышают способность к концентрации внимания. 📊 Что показывают исследования: - 8-недельная практика осознанного дыхания снижает уровень стресса на 31% (Davidson, R. J., et al.) - Регулярные дыхательные практики улучшают показатели рабочей памяти на 16% (Mrazek, M. D., et al.) - 76% участников исследования отметили улучшение качества сна после 2 недель практики В видео представлена адаптированная версия техники, объединяющая элементы осознанного дыхания и визуализации, которые успешно применяются в программах корпоративного благополучия ведущих компаний. 🔍 Для скептиков: Попробуйте первые 3 минуты практики (до 03:17 по таймкоду), фокусируясь только на технике осознанного дыхания без визуализации. Даже этот минимальный элемент техники дает заметный эффект для регуляции нервной системы и может стать вашим инструментом быстрого восстановления в стрессовых ситуациях. ⏱️ НАВИГАЦИЯ ПО ВИДЕО: 00:00 - Вступление и подготовка к практике 00:26 - Правильное положение тела для максимальной эффективности 01:05 - Техника полного дыхания для активации парасимпатической системы 02:01 - Как дыхание переключает режим работы нервной системы 02:54 - Упражнение на осознанность всего тела 04:02 - Техника снижения эмоционального напряжения 05:34 - Когнитивные практики для улучшения эмоционального состояния 07:20 - Расширение осознанности на окружающее пространство 09:30 - Практика для улучшения восприятия и эмпатии 10:23 - Техника для более эффективной коммуникации 11:25 - Интеграция практики в повседневную жизнь 12:50 - Завершение практики с закреплением результата Эта практика объединяет элементы популярных сегодня техник осознанности, которые используют в своих утренних ритуалах многие успешные предприниматели и руководители. Простой и доступный формат позволяет интегрировать её в ваше утро понедельника всего за 15 минут — и результат вы заметите уже в первый день. Многие участники наших регулярных сессий отмечают, что понедельник становится не самым стрессовым, а самым продуктивным днем недели после внедрения этой практики. Подписывайтесь на канал и присоединяйтесь к нашим еженедельным практикам. Делитесь своими результатами в комментариях! #утренняяпрактика #продуктивность #началонедели #стрессменеджмент #техникидыхания #работаимозг #концентрациявнимания #осознанность #mindfulness #утренниеритуалыРесурсы Маргариты: https://fulwari.ru https://sessionstrategy.ru https://margaritaivanova.ru Личный канал Telegram: https://t.me/Mir_Fulwari

, чтобы оставлять комментарии