Рамазан и тренировки? Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН для мусульман!
729. Рамазан и тренировки? Важная информация для всех мусульман. Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН. Оригинал на сайте + программа: http://biceps.com.ua/informative_videos/programma-uprazhnenij-i-dieta-dlya-mesyaca-ramadan Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной скамье с сокращенной на 10-20см амилитудой, 1-15,2/6-8 повторений (- расшифровывается как: «1 легкий сет-разминка на 15 повторений весом который 50% от рабочего веса, который потом выполняется по 6-8 повторений до мышечного отказа» Обычно рабочий вес (который выполняется на пределе) примерно в 2 раза тяжелее разминочного, и в разминочном сете мы не выкладываемся, а просто разогреваем мышцы, работая не на пределе возможностей). http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/grudzhishtangi 2. Сгибания рук с гантелями с супинацией, одновременное -- 1 сет разминка 15 повторений, 2 сета до отказа 8-10 повторений http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/ruki-bicepsy-od 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1 сет разминка 15 повторений, 2 сета до отказа 8-10 повторений http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/ganteligrud 4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 1 подход 20 повторений http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/metod 5. Сгибания рук со штангой стоя 1 сет разминка 15 повторений, 1 сет до отказа 8-10 повторений http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/skotta Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС .... продолжение на сайте (ссылка в верху описания) Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам сюда: http://biceps.ua/gift Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka
729. Рамазан и тренировки? Важная информация для всех мусульман. Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН. Оригинал на сайте + программа: http://biceps.com.ua/informative_videos/programma-uprazhnenij-i-dieta-dlya-mesyaca-ramadan Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной скамье с сокращенной на 10-20см амилитудой, 1-15,2/6-8 повторений (- расшифровывается как: «1 легкий сет-разминка на 15 повторений весом который 50% от рабочего веса, который потом выполняется по 6-8 повторений до мышечного отказа» Обычно рабочий вес (который выполняется на пределе) примерно в 2 раза тяжелее разминочного, и в разминочном сете мы не выкладываемся, а просто разогреваем мышцы, работая не на пределе возможностей). http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/grudzhishtangi 2. Сгибания рук с гантелями с супинацией, одновременное -- 1 сет разминка 15 повторений, 2 сета до отказа 8-10 повторений http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/ruki-bicepsy-od 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1 сет разминка 15 повторений, 2 сета до отказа 8-10 повторений http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/ganteligrud 4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 1 подход 20 повторений http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/metod 5. Сгибания рук со штангой стоя 1 сет разминка 15 повторений, 1 сет до отказа 8-10 повторений http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/skotta Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС .... продолжение на сайте (ссылка в верху описания) Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам сюда: http://biceps.ua/gift Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka