Как похудеть? Меню на день 1600ккал
Рацион питание может быть с разной калорийностью. Как похудеть? Для этого необходимо калорийность снижать постепенно. Эффективность от правильного и рационального питания, вы заметите питаясь уже на 1600ккал в день. Эта же цифра считается на и более комфортная при сбросе веса. В этом видео я делюсь с вами вариантом рационального меню на день с просчитанными БЖУ, чтобы вам не тратить свое время на подсчет. **************************************************************************** Вкусно — с пользой для фигуры! Пусть правильно питание, с легкостью, станет вашим образом жизни. ✦ ЗАВТРАК ✦ 100 гр./386 ккал Б-14 Ж-20 У-39 КРАМБЛ 200 гр.: ---------------------- 60 гр. -соевая мука 60 гр. - геркулес, 3 ст.л. - арахисовая паста, 1 ст.л. - кокосовое масло, 500 гр. - крыжовник стевия ванилин ЗАВАРНОЙ КРЕМ 50 гр.: -------------------------- 1 - яйцо, 1ст.л.- крахмал, 300 мл. - молоко 1,5% стевия ванилин 50 гр — клубника (для цвета и запаха) ✦ПЕРЕКУС ✦ 100 гр./305 ккал Б- 9 Ж- 15 У-30 СЭНДВИЧ С БАНАНОМ 100гр. : ---------------------------------------------- 30 гр — хлеб цельнозерновой 30 гр. - банан 10 гр.- арахис 20 гр. - шоколад ✦ОБЕД ✦ 100 гр./432 ккал Б-38 Ж-17 У-18 БЛИНЧИКИ С СЫРОМ 130 гр. И КУРИЦЕЙ 130 гр. ----------------------------------------------------- 6 шт - яйцо, 6 ст.л.- молоко 0,5 ч.л. - подсолнечное масло 150 гр. - творог 1,8%, 1ст.л. - сметана 10%, 50гр. - сыр российский, 1 зуб.- чеснок 300гр. - куриная грудка, 1 ст.л. - сметана 10%, 1зуб. - чеснок, 1 шт. - лук, ЗАВАРНОЙ КРЕМ 100 гр.: ------------------------------------- 1 - яйцо, 1ст.л.- крахмал, 300 мл. - молоко 1,5% стевия ванилин ЕЖЕВИКА 40 гр. ------------------------- ✦ УЖИН ✦ 100 гр./485 ккал Б-10 Ж-2 У-19 Ингредиенты: ---------------------- 80 гр. - нут 30 гр. - греческий йогурт 100 гр. - куриная котлета 150 гр. - помидор чеснок, кинза #пп,#пп рецепты,#как похудеть,#что есть, #десерт без сахара,#пп ужин
Рацион питание может быть с разной калорийностью. Как похудеть? Для этого необходимо калорийность снижать постепенно. Эффективность от правильного и рационального питания, вы заметите питаясь уже на 1600ккал в день. Эта же цифра считается на и более комфортная при сбросе веса. В этом видео я делюсь с вами вариантом рационального меню на день с просчитанными БЖУ, чтобы вам не тратить свое время на подсчет. **************************************************************************** Вкусно — с пользой для фигуры! Пусть правильно питание, с легкостью, станет вашим образом жизни. ✦ ЗАВТРАК ✦ 100 гр./386 ккал Б-14 Ж-20 У-39 КРАМБЛ 200 гр.: ---------------------- 60 гр. -соевая мука 60 гр. - геркулес, 3 ст.л. - арахисовая паста, 1 ст.л. - кокосовое масло, 500 гр. - крыжовник стевия ванилин ЗАВАРНОЙ КРЕМ 50 гр.: -------------------------- 1 - яйцо, 1ст.л.- крахмал, 300 мл. - молоко 1,5% стевия ванилин 50 гр — клубника (для цвета и запаха) ✦ПЕРЕКУС ✦ 100 гр./305 ккал Б- 9 Ж- 15 У-30 СЭНДВИЧ С БАНАНОМ 100гр. : ---------------------------------------------- 30 гр — хлеб цельнозерновой 30 гр. - банан 10 гр.- арахис 20 гр. - шоколад ✦ОБЕД ✦ 100 гр./432 ккал Б-38 Ж-17 У-18 БЛИНЧИКИ С СЫРОМ 130 гр. И КУРИЦЕЙ 130 гр. ----------------------------------------------------- 6 шт - яйцо, 6 ст.л.- молоко 0,5 ч.л. - подсолнечное масло 150 гр. - творог 1,8%, 1ст.л. - сметана 10%, 50гр. - сыр российский, 1 зуб.- чеснок 300гр. - куриная грудка, 1 ст.л. - сметана 10%, 1зуб. - чеснок, 1 шт. - лук, ЗАВАРНОЙ КРЕМ 100 гр.: ------------------------------------- 1 - яйцо, 1ст.л.- крахмал, 300 мл. - молоко 1,5% стевия ванилин ЕЖЕВИКА 40 гр. ------------------------- ✦ УЖИН ✦ 100 гр./485 ккал Б-10 Ж-2 У-19 Ингредиенты: ---------------------- 80 гр. - нут 30 гр. - греческий йогурт 100 гр. - куриная котлета 150 гр. - помидор чеснок, кинза #пп,#пп рецепты,#как похудеть,#что есть, #десерт без сахара,#пп ужин