Переход из Чаматкарасаны в Васиштхасану / Transition from Chamatkarasana to Vasisthasana
Приветствую всех практиков йоги! Хатха-йога состоит из асан - статичных поз - и виньяс - динамичных переходов между асанами, производимых на вдохах или выдохах. Очень важно не только удерживать позы с фокусировкой на дыхании и отслеживанием ощущений, но и корректно (т.е. безопасно и, желательно, эстетически приглядно) переходить из одной в другую. Это своего рода конструктор, где детальки (асаны) соединяются винтиками (виньясами). Для внешнего наблюдателя йога притягательна именно плавным перетеканием из формы в форму, при этом внимательный зритель обратит внимание ещё и на особое дыхание, спокойное выражение лица и ментальную сосредоточенность йогина. Вы можете самостоятельно выбрать асаны "на ваш вкус" и придумать для них свою "авторскую" виньясу. Причём вариантов переходов между позами можно плодить до бесконечности - была бы фантазия! Импровизируйте, но помните о травмобезопасности: коленей, поясницы и шеи! Вот и я взял навскидку две мои излюбленные позы и сотворил между ними оригинальный "трансфер": 1. Уттхита Васиштхасана (санскр. Utthita Vasisthasana), или поза Мудреца Васиштхи (ещё её называют Боковой Планкой). Описание здесь https://t.me/zyogaru/134 2. Чаматкарасана (санскр. Camatkarasana), или поза Танцующей Собаки. Описание здесь https://t.me/zyogaru/404 Результат такого соединения вы увидите в видеоролике, но прежде несколько нюансов исполнения: 1. Чтобы в Танцующей собаке захватить рукой стопу (я делаю захват указательным и средним пальцами руки за большой палец стопы), предварительно немного согните колено опорной ноги, а после захвата выпрямляйте оба колена и напрягайте мышцы вокруг них. 2. Стопа опорной ноги должна быть плотно прижата к земле всей площадью, а опорная кисть смотреть указательным пальцем вперёд с остальными пальцами, расставленными веером (для равномерного распределения нагрузки). 3. При движении обратно в Танцующую собаку, опять-таки немного согните колено опорной ноги. 4. Опорная рука должна быть прямая в локте и располагаться запястьем под плечевым суставом. Если вам понравилась моя виньяса, то попробуйте выполнить её и присылайте видео исполнения мне в личных сообщениях. Также буду рад посмотреть на ваши авторские виньясы между любыми асанами, которые вам импонируют. + + + ПОСЛЕДНЕЕ МЕСТО в йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23 Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Приветствую всех практиков йоги! Хатха-йога состоит из асан - статичных поз - и виньяс - динамичных переходов между асанами, производимых на вдохах или выдохах. Очень важно не только удерживать позы с фокусировкой на дыхании и отслеживанием ощущений, но и корректно (т.е. безопасно и, желательно, эстетически приглядно) переходить из одной в другую. Это своего рода конструктор, где детальки (асаны) соединяются винтиками (виньясами). Для внешнего наблюдателя йога притягательна именно плавным перетеканием из формы в форму, при этом внимательный зритель обратит внимание ещё и на особое дыхание, спокойное выражение лица и ментальную сосредоточенность йогина. Вы можете самостоятельно выбрать асаны "на ваш вкус" и придумать для них свою "авторскую" виньясу. Причём вариантов переходов между позами можно плодить до бесконечности - была бы фантазия! Импровизируйте, но помните о травмобезопасности: коленей, поясницы и шеи! Вот и я взял навскидку две мои излюбленные позы и сотворил между ними оригинальный "трансфер": 1. Уттхита Васиштхасана (санскр. Utthita Vasisthasana), или поза Мудреца Васиштхи (ещё её называют Боковой Планкой). Описание здесь https://t.me/zyogaru/134 2. Чаматкарасана (санскр. Camatkarasana), или поза Танцующей Собаки. Описание здесь https://t.me/zyogaru/404 Результат такого соединения вы увидите в видеоролике, но прежде несколько нюансов исполнения: 1. Чтобы в Танцующей собаке захватить рукой стопу (я делаю захват указательным и средним пальцами руки за большой палец стопы), предварительно немного согните колено опорной ноги, а после захвата выпрямляйте оба колена и напрягайте мышцы вокруг них. 2. Стопа опорной ноги должна быть плотно прижата к земле всей площадью, а опорная кисть смотреть указательным пальцем вперёд с остальными пальцами, расставленными веером (для равномерного распределения нагрузки). 3. При движении обратно в Танцующую собаку, опять-таки немного согните колено опорной ноги. 4. Опорная рука должна быть прямая в локте и располагаться запястьем под плечевым суставом. Если вам понравилась моя виньяса, то попробуйте выполнить её и присылайте видео исполнения мне в личных сообщениях. Также буду рад посмотреть на ваши авторские виньясы между любыми асанами, которые вам импонируют. + + + ПОСЛЕДНЕЕ МЕСТО в йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23 Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!