Как здоровое питание может встроиться в вашу жизнь легко и просто ? Диетолог Асият Хачирова
Здоровое питание — это легко! 🌱 Сделать правильный выбор в питании не так сложно, как может показаться. Главное — подойти к этому с удовольствием и без стресса. Вот несколько простых шагов, которые помогут здоровому питанию стать частью вашей жизни! 💪 1️⃣ Планируйте меню на неделю 🗓️. Это помогает избежать нездоровых перекусов и сэкономить время. 2️⃣ Добавляйте больше овощей и фруктов 🍎🥦. Сделайте их «главными героями» на вашей тарелке! 3️⃣ Заменяйте фастфуд на домашнюю еду 🍔➡️🥗. Готовьте быстро и вкусно — так вы контролируете состав блюд. 4️⃣ Полезные перекусы на каждый день 🥜🍓. Орехи, йогурты, фрукты — всегда под рукой! 5️⃣ Пейте воду 💧. Простая привычка, которая улучшает самочувствие и помогает держать голод под контролем. 6️⃣ Просто наслаждайтесь едой! Здоровое питание — это не о жестких ограничениях, а о вкусе и удовольствии! Не торопитесь, делайте изменения постепенно, и здоровое питание станет вашим естественным выбором. Будьте здоровы и наслаждайтесь каждой тарелкой! Как здоровое питание может встроиться в вашу жизнь легко и просто ? Cоветы от диетолога Асият Хачировой 00:00:00 Введение и метод здоровой тарелки • Асия Хачирова, диетолог и кардиолог, представляет серию роликов о здоровом питании. • Метод здоровой тарелки разработан Гарвардским институтом общественного питания. • Тарелка должна быть равна длине ладони, чтобы обеспечить сбалансированное питание. 00:00:56 Распределение продуктов на тарелке • Половина тарелки заполняется овощами и фруктами. • Четверть тарелки - белковые продукты. • Четверть тарелки - углеводы. 00:01:06 Группы продуктов • Пять групп продуктов: белки, жиры, углеводы, молочные продукты и овощи и фрукты. • Белки бывают животного и растительного происхождения. • Углеводы делятся на простые, сложные, медленные и быстрые. 00:01:38 Углеводы и жиры • Предпочтение отдается сложным медленным углеводам, таким как бурый рис. • Цельнозерновые продукты должны составлять 50% всех углеводов. • Жиры бывают растительного и животного происхождения. 00:03:45 Овощи и фрукты • Овощи и фрукты занимают половину тарелки. • Разнообразие цветов улучшает усвоение витаминов и минералов. 00:04:13 Молочные продукты • Молочные продукты не обязательны, но важны для здоровья костей. • Предпочтение следует отдавать выдержанным сырам и творогу. 00:04:50 Заключение • Важно контролировать порцию и умеренность в еде. • Насыщение определяется чувством сытости. #lpg #vortex #аппаратvortex #lpgмассаж #аппаратнаяКосметология #здоровье #антонимы #интервью #ЗдоровоеПитание #ПравильныйВыбор #ЗОЖ #Питание #ПолезноИВкусно
Здоровое питание — это легко! 🌱 Сделать правильный выбор в питании не так сложно, как может показаться. Главное — подойти к этому с удовольствием и без стресса. Вот несколько простых шагов, которые помогут здоровому питанию стать частью вашей жизни! 💪 1️⃣ Планируйте меню на неделю 🗓️. Это помогает избежать нездоровых перекусов и сэкономить время. 2️⃣ Добавляйте больше овощей и фруктов 🍎🥦. Сделайте их «главными героями» на вашей тарелке! 3️⃣ Заменяйте фастфуд на домашнюю еду 🍔➡️🥗. Готовьте быстро и вкусно — так вы контролируете состав блюд. 4️⃣ Полезные перекусы на каждый день 🥜🍓. Орехи, йогурты, фрукты — всегда под рукой! 5️⃣ Пейте воду 💧. Простая привычка, которая улучшает самочувствие и помогает держать голод под контролем. 6️⃣ Просто наслаждайтесь едой! Здоровое питание — это не о жестких ограничениях, а о вкусе и удовольствии! Не торопитесь, делайте изменения постепенно, и здоровое питание станет вашим естественным выбором. Будьте здоровы и наслаждайтесь каждой тарелкой! Как здоровое питание может встроиться в вашу жизнь легко и просто ? Cоветы от диетолога Асият Хачировой 00:00:00 Введение и метод здоровой тарелки • Асия Хачирова, диетолог и кардиолог, представляет серию роликов о здоровом питании. • Метод здоровой тарелки разработан Гарвардским институтом общественного питания. • Тарелка должна быть равна длине ладони, чтобы обеспечить сбалансированное питание. 00:00:56 Распределение продуктов на тарелке • Половина тарелки заполняется овощами и фруктами. • Четверть тарелки - белковые продукты. • Четверть тарелки - углеводы. 00:01:06 Группы продуктов • Пять групп продуктов: белки, жиры, углеводы, молочные продукты и овощи и фрукты. • Белки бывают животного и растительного происхождения. • Углеводы делятся на простые, сложные, медленные и быстрые. 00:01:38 Углеводы и жиры • Предпочтение отдается сложным медленным углеводам, таким как бурый рис. • Цельнозерновые продукты должны составлять 50% всех углеводов. • Жиры бывают растительного и животного происхождения. 00:03:45 Овощи и фрукты • Овощи и фрукты занимают половину тарелки. • Разнообразие цветов улучшает усвоение витаминов и минералов. 00:04:13 Молочные продукты • Молочные продукты не обязательны, но важны для здоровья костей. • Предпочтение следует отдавать выдержанным сырам и творогу. 00:04:50 Заключение • Важно контролировать порцию и умеренность в еде. • Насыщение определяется чувством сытости. #lpg #vortex #аппаратvortex #lpgмассаж #аппаратнаяКосметология #здоровье #антонимы #интервью #ЗдоровоеПитание #ПравильныйВыбор #ЗОЖ #Питание #ПолезноИВкусно