Разминка из базовых поз йоги / Warm-up with basic yoga poses
Приветствую вас! Выражение "ни дня без строчки" (кстати, так называется одна из книг Юрия Олеши) предлагаю перефразировать применительно к практике йоги следующим образом - "ни дня без асаны". И, действительно, представить себе, что можно существовать без каждодневной подкачки тела и сознания живительной праной (энергией, пронизывающей Вселенную и являющейся источником и причиной жизни как в органическом, так и в неорганическом мире) лично я не способен... Но тихо завидую тем, кто может позволить себе роскошь не заниматься йогой вообще, а вести обычную жизнь рядового землянина и при этом делать это долго, беззаботно и вполне успешно. О чём это я? Ах, да! О том, что желающим накачаться праной достаточно даже трёх минут! Как? С помощью элементарных, но энергетически мощных поз из хатха-йоги. Я подготовил видео варианта разминки, которую я часто предлагаю в моих классах. Состоит она из попеременно выполняемых асан: 1. Корова (интенсивный прогиб в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника); 2. Планка (подтянутый живот, подвёрнутый копчик, тонусные бёдра, прямые колени - идеальный горизонт от пяток до макушки головы); 3. Заяц (вытяжение спины, шеи, рук и пальцев рук); 4. Собака мордой вниз (вытяжение всех частей тела); 5. Кошка (равномерное округление всей длины позвоночника - от копчика до первого шейного позвонка); 6. Собака мордой вверх (раскрытие грудной клетки, плеч и тазобедренных суставов). Как видите, никаких премудростей. К тому же каждая из вышеуказанных поз описана мной в предыдущих публикациях (просто воспользуйтесь функцией поиска). На что обратить внимание: 1. Дыхание плавное и глубокое с призвуком моря (санскр. ujjayi, "уджайи"). Длительности вдоха и выдоха одинаковые. На видео в титрах указывается, в какой позе делаем вдох, а в какой выдох. 2. Темп ровный без ускорения и замедления. 3. Движения (санскр. vinyasa, "виньяса") плавные и эстетичные без импульсивности - асана перетекает в асану в процессе вдоха или выдоха. 4. Направление взгляда туда, куда смотрит сердце (чтобы не зажимались мышцы шеи и не сбивалось дыхание). 5. Концентрация ума на звуке дыхания и ощущениях тела. 6. Количество повторений выбираете вы. Я предпочитаю 5, 8, 10 или 16. Рекомендую поставить на видеозапись свою разминку, а после внимательно посмотреть и оценить, где есть изъяны, и, конечно же, исправить их. Вы можете придумать свою "авторскую" разминку из любого количества поз (попроще или посложнее) и перемежать их в любой последовательности. Буду рад, если вы пришлёте мне видеозапись результатов вашего творчества. + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Приветствую вас! Выражение "ни дня без строчки" (кстати, так называется одна из книг Юрия Олеши) предлагаю перефразировать применительно к практике йоги следующим образом - "ни дня без асаны". И, действительно, представить себе, что можно существовать без каждодневной подкачки тела и сознания живительной праной (энергией, пронизывающей Вселенную и являющейся источником и причиной жизни как в органическом, так и в неорганическом мире) лично я не способен... Но тихо завидую тем, кто может позволить себе роскошь не заниматься йогой вообще, а вести обычную жизнь рядового землянина и при этом делать это долго, беззаботно и вполне успешно. О чём это я? Ах, да! О том, что желающим накачаться праной достаточно даже трёх минут! Как? С помощью элементарных, но энергетически мощных поз из хатха-йоги. Я подготовил видео варианта разминки, которую я часто предлагаю в моих классах. Состоит она из попеременно выполняемых асан: 1. Корова (интенсивный прогиб в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника); 2. Планка (подтянутый живот, подвёрнутый копчик, тонусные бёдра, прямые колени - идеальный горизонт от пяток до макушки головы); 3. Заяц (вытяжение спины, шеи, рук и пальцев рук); 4. Собака мордой вниз (вытяжение всех частей тела); 5. Кошка (равномерное округление всей длины позвоночника - от копчика до первого шейного позвонка); 6. Собака мордой вверх (раскрытие грудной клетки, плеч и тазобедренных суставов). Как видите, никаких премудростей. К тому же каждая из вышеуказанных поз описана мной в предыдущих публикациях (просто воспользуйтесь функцией поиска). На что обратить внимание: 1. Дыхание плавное и глубокое с призвуком моря (санскр. ujjayi, "уджайи"). Длительности вдоха и выдоха одинаковые. На видео в титрах указывается, в какой позе делаем вдох, а в какой выдох. 2. Темп ровный без ускорения и замедления. 3. Движения (санскр. vinyasa, "виньяса") плавные и эстетичные без импульсивности - асана перетекает в асану в процессе вдоха или выдоха. 4. Направление взгляда туда, куда смотрит сердце (чтобы не зажимались мышцы шеи и не сбивалось дыхание). 5. Концентрация ума на звуке дыхания и ощущениях тела. 6. Количество повторений выбираете вы. Я предпочитаю 5, 8, 10 или 16. Рекомендую поставить на видеозапись свою разминку, а после внимательно посмотреть и оценить, где есть изъяны, и, конечно же, исправить их. Вы можете придумать свою "авторскую" разминку из любого количества поз (попроще или посложнее) и перемежать их в любой последовательности. Буду рад, если вы пришлёте мне видеозапись результатов вашего творчества. + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!