ДУМСКРОЛЛИНГ: КАК РАСПОЗНАТЬ И ОСТАНОВИТЬ "ЗАЛИПАНИЕ" В НЕГАТИВЕ? #думскроллинг #стресс #негатив
⚠️ ДУМСКРОЛЛИНГ: КАК РАСПОЗНАТЬ И ОСТАНОВИТЬ "ЗАЛИПАНИЕ" В НЕГАТИВЕ? #думскроллинг #стресс #негатив Дорогие мои, сегодня поговорим о явлении, которое незаметно крадёт наше спокойствие — думскроллинге. Это бесконечное погружение в тревожные новости, посты о катастрофах или обсуждения проблем, которые лишают сил. Как понять, что вы в ловушке? Давайте разбираться. 🔍 Признаки думскроллинга: ✔️ Вы часами листаете ленты соцсетей или новостные сайты, даже если устали. ✔️ Чувствуете, что «надо быть в курсе», но после чтения становится только хуже. ✔️ Физические симптомы: учащённое сердцебиение, напряжение в теле, проблемы со сном. ✔️ Не можете остановиться, хотя понимаете, что это бессмысленно. ☑️️ Как он проявляется? В мыслях: ✔️ Навязчивые сценарии: «А вдруг это случится со мной?» ✔️ Катастрофизация: «Всё катится в пропасть, ничего нельзя изменить». В эмоциях: ✔️ Тревога, паника, ощущение безысходности 😰. ✔️ Вина или стыд: «Почему я не могу отвлечься?». В поведении: ✔️ Откладывание важных дел ради скроллинга. ✔️ Постоянная проверка телефона, даже ночью 📱. ☑️ Механизм думскроллинга: почему мы это делаем? Мозг воспринимает негатив как угрозу и пытается «предупредить» опасность: «Если я буду знать всё, то смогу защититься». Но чем больше информации — тем сильнее тревога. Возникает порочный круг: стресс → поиск новостей → временное облегчение («я контролирую ситуацию») → новый стресс. ☑️ Почему он возникает? ✔️ Потребность в контроле: кажется, что скроллинг снижает неопределённость. ✔️ Страх упустить важное. ✔️ Привычка «заедать» эмоции информацией, вместо того чтобы проживать их. 🔷 Что делать? Техники самопомощи 🔹 Осознайте триггеры. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас? Гнев? Страх? Это повод листать ленту?». 🔹 Установите лимиты. Например: 10 минут утром и вечером на новости. Используйте таймер ⏳. 🔹 Замените ритуал. Вместо соцсетей — аудиокнига, подкаст или 5-минутная медитация️. 🔹 Дышите. При тревоге сделайте вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Повторите 5 раз. 💙 Алгоритм работы с психотерапевтом ✅ Анализ триггеров: вместе найдём, какие эмоции и ситуации запускают думскроллинг. ✅ Когнитивная перезагрузка: научимся ловить катастрофичные мысли и менять их на более рациональные. ✅ План «Стоп-кран»: создадим индивидуальные техники для снятия тревоги. ✅ Проработка страхов: через диалог и упражнения снизим потребность в гиперконтроле. ‼️️ Важно: думскроллинг — не ваша вина, а попытка справиться с тревогой. Но чем раньше вы начнёте менять привычки, тем быстрее вернёте себе душевный баланс. С заботой о вашем здоровье, Доктор Татьяна Богданова ❤️ P.S. Если статья отозвалась — сохраните её в закладки и возвращайтесь, когда почувствуете, что снова «залипаете». Вы сильнее, чем кажется! 💪 ⚪️ Официальный сайт: https://doctor-bogdanova.ru/ (Там подарок) ⚪️Записаться на психотерапию: https://wa.me/message/GWKOLH3KROFGO1 WhatsApp: 89521028507 ⚪️Телеграмм канал: https://t.me/doctor_bogdanovaTG ⚪️Сообщество в VK: https://vk.com/doctorbogdanovatg
⚠️ ДУМСКРОЛЛИНГ: КАК РАСПОЗНАТЬ И ОСТАНОВИТЬ "ЗАЛИПАНИЕ" В НЕГАТИВЕ? #думскроллинг #стресс #негатив Дорогие мои, сегодня поговорим о явлении, которое незаметно крадёт наше спокойствие — думскроллинге. Это бесконечное погружение в тревожные новости, посты о катастрофах или обсуждения проблем, которые лишают сил. Как понять, что вы в ловушке? Давайте разбираться. 🔍 Признаки думскроллинга: ✔️ Вы часами листаете ленты соцсетей или новостные сайты, даже если устали. ✔️ Чувствуете, что «надо быть в курсе», но после чтения становится только хуже. ✔️ Физические симптомы: учащённое сердцебиение, напряжение в теле, проблемы со сном. ✔️ Не можете остановиться, хотя понимаете, что это бессмысленно. ☑️️ Как он проявляется? В мыслях: ✔️ Навязчивые сценарии: «А вдруг это случится со мной?» ✔️ Катастрофизация: «Всё катится в пропасть, ничего нельзя изменить». В эмоциях: ✔️ Тревога, паника, ощущение безысходности 😰. ✔️ Вина или стыд: «Почему я не могу отвлечься?». В поведении: ✔️ Откладывание важных дел ради скроллинга. ✔️ Постоянная проверка телефона, даже ночью 📱. ☑️ Механизм думскроллинга: почему мы это делаем? Мозг воспринимает негатив как угрозу и пытается «предупредить» опасность: «Если я буду знать всё, то смогу защититься». Но чем больше информации — тем сильнее тревога. Возникает порочный круг: стресс → поиск новостей → временное облегчение («я контролирую ситуацию») → новый стресс. ☑️ Почему он возникает? ✔️ Потребность в контроле: кажется, что скроллинг снижает неопределённость. ✔️ Страх упустить важное. ✔️ Привычка «заедать» эмоции информацией, вместо того чтобы проживать их. 🔷 Что делать? Техники самопомощи 🔹 Осознайте триггеры. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас? Гнев? Страх? Это повод листать ленту?». 🔹 Установите лимиты. Например: 10 минут утром и вечером на новости. Используйте таймер ⏳. 🔹 Замените ритуал. Вместо соцсетей — аудиокнига, подкаст или 5-минутная медитация️. 🔹 Дышите. При тревоге сделайте вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Повторите 5 раз. 💙 Алгоритм работы с психотерапевтом ✅ Анализ триггеров: вместе найдём, какие эмоции и ситуации запускают думскроллинг. ✅ Когнитивная перезагрузка: научимся ловить катастрофичные мысли и менять их на более рациональные. ✅ План «Стоп-кран»: создадим индивидуальные техники для снятия тревоги. ✅ Проработка страхов: через диалог и упражнения снизим потребность в гиперконтроле. ‼️️ Важно: думскроллинг — не ваша вина, а попытка справиться с тревогой. Но чем раньше вы начнёте менять привычки, тем быстрее вернёте себе душевный баланс. С заботой о вашем здоровье, Доктор Татьяна Богданова ❤️ P.S. Если статья отозвалась — сохраните её в закладки и возвращайтесь, когда почувствуете, что снова «залипаете». Вы сильнее, чем кажется! 💪 ⚪️ Официальный сайт: https://doctor-bogdanova.ru/ (Там подарок) ⚪️Записаться на психотерапию: https://wa.me/message/GWKOLH3KROFGO1 WhatsApp: 89521028507 ⚪️Телеграмм канал: https://t.me/doctor_bogdanovaTG ⚪️Сообщество в VK: https://vk.com/doctorbogdanovatg