Эффективное и простое упражнение для укрепления поясницы в дачный сезон от Доктора Мартьянова

Перед началом дачного сезона особенно важно подготовить свой организм к повышенным физическим нагрузкам. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы спины и предотвратить возможные травмы. Упражнение для восстановления подвижности спины Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Спина должна быть прямой. Техника выполнения: • Вытяните левую ногу назад, одновременно вытягивая правую руку вперед • Задержитесь в этом положении на 1 секунду • Плавно вернитесь в исходное положение • Повторите то же самое для правой ноги и левой руки Рекомендации по выполнению: • Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону • Делайте упражнение 1 раз в день • Движения должны быть плавными и контролируемыми Не допускайте резких рывков Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить подвижность позвоночника и укрепить мышцы поясничного отдела, что особенно важно при работе на даче! Помните, что перед началом любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы спины.