Что делать, если не получается глубоко приседать
У вас проблемы с глубокими приседаниями? Может быть вы откатываетесь назад? Или, может быть, вы застреваете на полпути? Если да, то это видео для вас. Приседание - одно из самых основных движений человека, но из-за стульев, сидячих туалетов и современной обуви большинство из нас утратили способность выполнять полноценные приседания. Хорошая новость в том, что вы можете вернуть это состояние с помощью нескольких простых целенаправленных растяжек. Большинству людей, у которых возникают проблемы с приседаниями, необходимо поработать либо над сгибанием бедер, либо над тыльным сгибанием лодыжек, либо над обоими сразу. В этом видео мы покажем вам несколько простых тестов, чтобы определить, на улучшении какой функции вам нужно сосредоточиться, а затем простые, но мощные растяжки, которые помогут вам сделать именно это. Основное внимание уделяется оказанию помощи людям, которые потеряли диапазон движений, чтобы они могли двигаться более функционально. Пожалуйста, не используйте это видео для диагностики или лечения тяжелой травмы. Если вы испытываете боль при приседании, обратитесь к врачу. АНАТОМИЯ Ваши тазобедренные суставы являются основными двигателями тела, рассчитанными на большое усилие, крутящий момент и нагрузку. Их поддерживают по меньшей мере два десятка мышц и одни из самых прочных соединительных тканей в организме. Однако, чтобы выполнить полное приседание, нам нужно обратить внимание на два основных диапазона – полное сгибание бедер (колени к груди) и полное тыльное сгибание лодыжек (пальцы ног к коленям). Первая поза, которую мы изучим в этом видео, работает на растяжение мышц задней цепи, чтобы улучшить подвижность бедер. К ним относятся ягодичные мышцы, бицепс бедра и подколенные сухожилия. Вторая и третья позы являются вариациями одной и той же растяжки и задействуют икроножные мышцы (особенно икроножную и камбаловидную), чтобы улучшить подвижность лодыжек. РЕКОМЕНДАЦИИ Эти позы всегда следует выполнять после тренировки, никогда раньше. Есть вопрос? Пожалуйста, напишите ниже.
У вас проблемы с глубокими приседаниями? Может быть вы откатываетесь назад? Или, может быть, вы застреваете на полпути? Если да, то это видео для вас. Приседание - одно из самых основных движений человека, но из-за стульев, сидячих туалетов и современной обуви большинство из нас утратили способность выполнять полноценные приседания. Хорошая новость в том, что вы можете вернуть это состояние с помощью нескольких простых целенаправленных растяжек. Большинству людей, у которых возникают проблемы с приседаниями, необходимо поработать либо над сгибанием бедер, либо над тыльным сгибанием лодыжек, либо над обоими сразу. В этом видео мы покажем вам несколько простых тестов, чтобы определить, на улучшении какой функции вам нужно сосредоточиться, а затем простые, но мощные растяжки, которые помогут вам сделать именно это. Основное внимание уделяется оказанию помощи людям, которые потеряли диапазон движений, чтобы они могли двигаться более функционально. Пожалуйста, не используйте это видео для диагностики или лечения тяжелой травмы. Если вы испытываете боль при приседании, обратитесь к врачу. АНАТОМИЯ Ваши тазобедренные суставы являются основными двигателями тела, рассчитанными на большое усилие, крутящий момент и нагрузку. Их поддерживают по меньшей мере два десятка мышц и одни из самых прочных соединительных тканей в организме. Однако, чтобы выполнить полное приседание, нам нужно обратить внимание на два основных диапазона – полное сгибание бедер (колени к груди) и полное тыльное сгибание лодыжек (пальцы ног к коленям). Первая поза, которую мы изучим в этом видео, работает на растяжение мышц задней цепи, чтобы улучшить подвижность бедер. К ним относятся ягодичные мышцы, бицепс бедра и подколенные сухожилия. Вторая и третья позы являются вариациями одной и той же растяжки и задействуют икроножные мышцы (особенно икроножную и камбаловидную), чтобы улучшить подвижность лодыжек. РЕКОМЕНДАЦИИ Эти позы всегда следует выполнять после тренировки, никогда раньше. Есть вопрос? Пожалуйста, напишите ниже.