Фитнес для начинающих.Урок 1

В этом и последующих комплексах время выполнения упражнения 45 секунд, время отдыха между упражнениями 15 секунд. Новички могут начать выполнение упражнений с 30 секунд, отдыхая между ними так же 30 секунд. Начните выполнение комплексов с трех кругов, постепенно увеличивая количество кругов до 5-6 и добавляя темп в упражнениях. 1 КОМПЛЕКС 1. Ракушка: лягте на бок, опираясь на локоть. Локоть должен находиться под плечом. Ноги согнуты под углом 90˚. Отрывая таз от пола, на выдохе отведите колено вверх, не отрывая стопу. Вдох – опускаем колено и опускаемся вниз. На всем протяжении выполнения упражнения держите мышцы пресса в напряжении. 2. Вытяжение руки и противоположной ноги в упоре: ладони стоят под плечами, колени – под тазовыми костями. На выдохе поднимаем руку и противоположную ногу так, чтобы в верхней точке они вытянулись в одну прямую линию. Мышцы пресса держим в напряжении. 3. Скручивания: лежа на спине, руки находятся за головой, таз немного подкручен на себя. На выдохе отрываем лопатки и тянемся нижними ребрами к тазовым костям. Вдох – опускаемся вниз. Старайтесь не давить руками на затылок.