Безопасность и эффективность креатина | Игорь Гриб (FPA)
Эксперт-преподаватель FPA Игорь Гриб рассказывает, как креатин влияет на производительность и восстановление, а также обсудим распространённые мифы, которые касаются задержки воды, возможного вреда для почек, сходства с анаболическими стероидами, требования «фазы загрузки» креатина и форм его приёма. Вебинар подготовлен на базе обзора более 500 научных исследований о креатине, чтобы развеять заблуждения и представить факты. 0:00:00 Визитка ведущего и тема стрима. 0:04:30 План вебинара. 0:05:19 Что такое креатин? Предмет беседы. 0:10:00 Заблуждение 1. Креатин вызывает задержку воды. 0:14:16 Заблуждение 2. Креатин – анаболический стероид. 0:17:54 Заблуждение 3. Креатин вызывает повреждение почек. 0:22:42 Заблуждение 4. Креатин может вызывать выпадение волос. 0:25:30 Заблуждение 5. Креатин приводит к обезвоживанию и мышечным спазмам. 0:29:16 Заблуждение 6. Креатин вреден для детей и подростков. 0:32:40 Заблуждение 7. Креатин увеличивает жировую массу. 0:36:16 Креатин и мышечная масса. 0:36:51 Возможно ли увеличение аппетита при прежнем расходе калорий? 0:38:00 Что содержит больше всего креатина из природных источников? 0:38:50 Опосредованное влияние креатина. 0:40:03 Можно ли принимать креатин вместе с протеином? 0:41:21 Заблуждение 8. Обязательно требуется фаза загрузки. 0:46:02 Заблуждение 9. Креатин бесполезен для пожилых людей. 0:48:15 Заблуждение 10. Креатин полезен только для силовых видов спорта. 0:49:58 Заблуждение 11. Креатин полезен только для мужчин. 0:52:08 Заблуждение 10. Другие формы креатина превосходят креатина моногидрат. 0:55:30 Креатина из пищи недостаточно получать? 0:57:44 Страны-производители и потенциальная опасность креатина. 0:59:37 Какую форму креатина лучше покупать? 1:00:35 Надо ли запивать соком? 1:01:40 Как и когда принимать креатин? 1:03:34 Длительность приема креатина. Дозировка. 1:05:00 Выводы. 1:05:53 Противопоказания приема креатина. 1:07:23 Нужно ли разносить прием креатина и кофеина во времени? 1:09:23 Существует ли опасность, что после длительного приёма креатина собственный креатин перестанет вырабатываться? 1:11:38 Если перестать пить креатин, результаты снизятся? 1:13:35 Возможно ли снижение выработки организмом своего креатина на фоне креатина как добавки? 1:13:49 Сколько пить добавку по времени и какой перерыв делать? 1:16:28 Ссылки на исследования. 1:16:40 Контакты Игоря Гриба. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? (Распространенные вопросы и заблуждения относительно добавок креатина: что на самом деле показывают научные данные?) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/ __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru
Эксперт-преподаватель FPA Игорь Гриб рассказывает, как креатин влияет на производительность и восстановление, а также обсудим распространённые мифы, которые касаются задержки воды, возможного вреда для почек, сходства с анаболическими стероидами, требования «фазы загрузки» креатина и форм его приёма. Вебинар подготовлен на базе обзора более 500 научных исследований о креатине, чтобы развеять заблуждения и представить факты. 0:00:00 Визитка ведущего и тема стрима. 0:04:30 План вебинара. 0:05:19 Что такое креатин? Предмет беседы. 0:10:00 Заблуждение 1. Креатин вызывает задержку воды. 0:14:16 Заблуждение 2. Креатин – анаболический стероид. 0:17:54 Заблуждение 3. Креатин вызывает повреждение почек. 0:22:42 Заблуждение 4. Креатин может вызывать выпадение волос. 0:25:30 Заблуждение 5. Креатин приводит к обезвоживанию и мышечным спазмам. 0:29:16 Заблуждение 6. Креатин вреден для детей и подростков. 0:32:40 Заблуждение 7. Креатин увеличивает жировую массу. 0:36:16 Креатин и мышечная масса. 0:36:51 Возможно ли увеличение аппетита при прежнем расходе калорий? 0:38:00 Что содержит больше всего креатина из природных источников? 0:38:50 Опосредованное влияние креатина. 0:40:03 Можно ли принимать креатин вместе с протеином? 0:41:21 Заблуждение 8. Обязательно требуется фаза загрузки. 0:46:02 Заблуждение 9. Креатин бесполезен для пожилых людей. 0:48:15 Заблуждение 10. Креатин полезен только для силовых видов спорта. 0:49:58 Заблуждение 11. Креатин полезен только для мужчин. 0:52:08 Заблуждение 10. Другие формы креатина превосходят креатина моногидрат. 0:55:30 Креатина из пищи недостаточно получать? 0:57:44 Страны-производители и потенциальная опасность креатина. 0:59:37 Какую форму креатина лучше покупать? 1:00:35 Надо ли запивать соком? 1:01:40 Как и когда принимать креатин? 1:03:34 Длительность приема креатина. Дозировка. 1:05:00 Выводы. 1:05:53 Противопоказания приема креатина. 1:07:23 Нужно ли разносить прием креатина и кофеина во времени? 1:09:23 Существует ли опасность, что после длительного приёма креатина собственный креатин перестанет вырабатываться? 1:11:38 Если перестать пить креатин, результаты снизятся? 1:13:35 Возможно ли снижение выработки организмом своего креатина на фоне креатина как добавки? 1:13:49 Сколько пить добавку по времени и какой перерыв делать? 1:16:28 Ссылки на исследования. 1:16:40 Контакты Игоря Гриба. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? (Распространенные вопросы и заблуждения относительно добавок креатина: что на самом деле показывают научные данные?) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/ __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru