КРИЯ-РАЗМИНКА ОТ ПРОБЛЕМ С ПОЗВОНОЧНИКОМ.mp4
Этот комплекс упражнений направлен в основном на работу с верхней частью позвоночника. Он обновляет и раскрывает энергию в этой области. Важно выполнять при остеопорозе. С осторожностью и только по рекомендации врача при грыжах позвоночника. Техника выполнения. 5 минут. Повороты влево-вправо-вниз-вверх на выдох-вдох-выдох-вдох, глаза закрыты, руки в замке венеры на затылке. Трижды повторить в центральном положении вдох - задержка дыхания и сжатие мышц - выдох как из пушки. 2 минуты. Наклоны вниз-вверх на выдох-вдох, положение то же. Один вдох с задержкой и напряжением мышц и выдох. 1 минута. Положение лёжа на спине, руки под ягодицы или рядом с корпусом. Ноги прижать к груди - выпрямить колени, вытянув ноги вверх - опустить прямые ноги вниз. На каждое движение вдох-выдох. Ноги вверху задержать, глубокий вдох - сжимать мышцы и держать дыхание и позу - выдох и опустить плавно ноги вниз. 1 минута. Положение лёжа на спине, руки в замке Венеры под головой, локти разведены встороны. Одновременно поднимать прямые ноги вверх и локти. Глаза закрыты, дышать дыханием огня через нос. Ноги и локти в верхнем положении, глубокий вдох - сжать мышцы, держать дыхание и позу - выдох через рот и плавно опустить ноги и локти. Прижать колени к груди, покататься на спине и встать на ноги. 1,5 минуты. Руки в замке Венеры на макушке головы, ноги примерно на ширине плеч, глаза закрыты. Делаем глубокие приседания с острыми коленями, но не заводим вперёд за кончики пальцев ног. Выдох-сели, вдох-встали. В верхнем положении вдох-выдох, потрясти руками и ногами и сесть в лотос на коврик. 1,5 минуты. Повороты корпуса влево-вправо на вдох-выдох. Руки тыльной стороной лежат на плечах сзади, локти направлены немного вперёд. С каждым поворотом корпуса идёт и голова, как будто пытаетесь посмотреть назад. В центральном положении вдох через нос, задержка дыхания и сжатие мышц и выдох через рот. 2 минуты. Положение тоже. Руки тянутся вперёд вместе с корпусом и с силой возвращаем их назад, отклоняя корпус слегка назад. При наклоне вперёд вход, в крайнем положении назад - выдох. Дыхание через нос. В центральном положении глубокий вдох и выдох. 5 минут - 10 минут. Глубокая релаксация в Шавасане. Вопросы: 89613040823 Сампуран Каур (Татьяна Янтра)
Этот комплекс упражнений направлен в основном на работу с верхней частью позвоночника. Он обновляет и раскрывает энергию в этой области. Важно выполнять при остеопорозе. С осторожностью и только по рекомендации врача при грыжах позвоночника. Техника выполнения. 5 минут. Повороты влево-вправо-вниз-вверх на выдох-вдох-выдох-вдох, глаза закрыты, руки в замке венеры на затылке. Трижды повторить в центральном положении вдох - задержка дыхания и сжатие мышц - выдох как из пушки. 2 минуты. Наклоны вниз-вверх на выдох-вдох, положение то же. Один вдох с задержкой и напряжением мышц и выдох. 1 минута. Положение лёжа на спине, руки под ягодицы или рядом с корпусом. Ноги прижать к груди - выпрямить колени, вытянув ноги вверх - опустить прямые ноги вниз. На каждое движение вдох-выдох. Ноги вверху задержать, глубокий вдох - сжимать мышцы и держать дыхание и позу - выдох и опустить плавно ноги вниз. 1 минута. Положение лёжа на спине, руки в замке Венеры под головой, локти разведены встороны. Одновременно поднимать прямые ноги вверх и локти. Глаза закрыты, дышать дыханием огня через нос. Ноги и локти в верхнем положении, глубокий вдох - сжать мышцы, держать дыхание и позу - выдох через рот и плавно опустить ноги и локти. Прижать колени к груди, покататься на спине и встать на ноги. 1,5 минуты. Руки в замке Венеры на макушке головы, ноги примерно на ширине плеч, глаза закрыты. Делаем глубокие приседания с острыми коленями, но не заводим вперёд за кончики пальцев ног. Выдох-сели, вдох-встали. В верхнем положении вдох-выдох, потрясти руками и ногами и сесть в лотос на коврик. 1,5 минуты. Повороты корпуса влево-вправо на вдох-выдох. Руки тыльной стороной лежат на плечах сзади, локти направлены немного вперёд. С каждым поворотом корпуса идёт и голова, как будто пытаетесь посмотреть назад. В центральном положении вдох через нос, задержка дыхания и сжатие мышц и выдох через рот. 2 минуты. Положение тоже. Руки тянутся вперёд вместе с корпусом и с силой возвращаем их назад, отклоняя корпус слегка назад. При наклоне вперёд вход, в крайнем положении назад - выдох. Дыхание через нос. В центральном положении глубокий вдох и выдох. 5 минут - 10 минут. Глубокая релаксация в Шавасане. Вопросы: 89613040823 Сампуран Каур (Татьяна Янтра)