Боковые отведения на плечи. В чем принцип работы мышц плеч без трапеции?

Такой вариант выполнения привычных отведений с гантелей на плечи сместит акценты в пользу дельтовидных мышц и разгрузит трапецию. В небольшом наклоне из любого положения можете сделать боковые отведения, даже на полу или на фитболе. Главное, понять принцип работы мышц. Когда вы отводите руку в сторону, работают мышцы плеч. Опускайте плечо вниз и втягивайте только руку в сторону, исключая включение мышц шеи и спины.