RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

Нейросказка для тревожных взрослых «Сад жизни» #медитация #релакс #сад #жизнь #психолог #спокойствие

ВК: https://vk.com/myregressolog What's App: +7 (926) 207 3702 Сенсорные медитации: как начать день в гармонии и любви Утро задаёт тон всему дню. Как мы проснёмся — так и проживём следующие часы: в спешке и стрессе или в осознанности и лёгкости. Но что, если вместо автоматического «перекура» кофе и пролистывания соцсетей подарить себе несколько минут настоящего присутствия? Сенсорные медитации — это практики, которые задействуют все каналы восприятия: звуки, тактильные ощущения, образы, дыхание. Они мягко «буксуют» ум, помогая выйти из режима тревожного планирования и вернуться в тело. Сегодня я хочу поделиться с вами утренней медитацией «Пробуждение в любви», которая создаёт состояние внутренней нежности и наполненности. Почему именно сенсорная медитация? Наш мозг устроен так, что он постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз. Утром, едва открыв глаза, многие сразу погружаются в поток мыслей: «Что нужно сделать?», «Как успеть?», «Что, если не получится?» Сенсорные практики переключают фокус с тревожного будущего на текущий момент через: Телесные ощущения (тепло, тяжесть, покалывание) Звуки (пение птиц, шум воды, тихий звон) Образы (солнечный свет, течение реки, лёгкий ветер) Это не требует усилий — достаточно просто наблюдать. Как работает медитация «Пробуждение в любви»? Эта практика построена по принципу постепенного пробуждения осознанности: Вход в тело (через дыхание и образы) "Прохладный воздух наполняет ноздри... тёплый выдох, как летний ветерок..." Эффект: активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола. Сканирование тела (с метафорами тепла и тяжести) "Плечи опускаются, как крылья птицы после полёта..." Эффект: снимает мышечные зажимы, накопленные за ночь. Диалог с дыханием (наблюдение без контроля) "Ты — берег, дыхание — волна..." Эффект: учит доверию к естественным процессам жизни. Закладка намерения (через образы и слово) "Помести в сердце золотой шар тепла..." Эффект: создаёт позитивную установку на день. Благодарность (активация «гормонов счастья») "Вспомни три дара в твоей жизни..." Эффект: смещает фокус с недостатка на изобилие. Мягкий выход (возвращение в реальность) "Пошевели пальцами... посмотри вокруг, будто всё светится..." Эффект: сохраняет состояние осознанности. Что даёт регулярная практика? ✔ Снижение тревожности (тело запоминает состояние безопасности) ✔ Лёгкое пробуждение (меньше сопротивления и «разбитости») ✔ Умение замедляться (а не жить на автопилоте) ✔ Более яркие эмоции (сенсорные детали обостряют восприятие) Как усилить эффект? После медитации попробуйте: Выпить тёплой воды с лимоном (ритуал принятия нового дня) Записать в блокнот: «Сегодня я разрешаю себе...» (первое, что придёт) Надеть что-то мягкое на ощупь (якорь для состояния покоя) Попробуйте эту медитацию завтра утром. Даже 5 минут могут изменить ваш день. А если хотите аудиоверсию с фоновыми звуками природы — её можно скачать [здесь] (или записать самостоятельно, сохранив плавный темп и тёплые интонации). Какой сенсорный образ (тепло, свет, вода) вам ближе всего в медитациях? Делитесь в комментариях! С любовью к вашему утру, кризисный психолог Печерская Вероника #психотерапия #психологияотношений #психотерапевт #психотерапияонлайн #психолог #психология #психосоматикаболезней #помощьпсихологаонлайн #нлп #нлппрактик #нлптренинг #психологонлайн #психологмоскваонлайн #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #домашняятерапия #терапиясознания #эмоциональные_блоки #эмоциональный #эмоциональноездоровье #напряжение #нерв #нервнаясистема #нервомотолог #нервы #нервывосстановить #депрессивноесостояние #депрессия #депресии #депресия #тревога #тревожнаякнопка #тревожноерасстройство #тревожность #тревожныемысли #беспокойство #беспомощность #переживания #истощение #эмоциональноепрохождение #лечениедепрессии #терапиясознания #терапиястраха #паническиеатаки #паническаяатака #страх #страхосуждениявмлм ##навязчивыемысли #тревожныемысли #страха #страхитерапия #страхсмерти #паника #дыхание #дыханиежизни #успокоиться #успокоение #медитация #медитациядляженщин #медитации #медитацииливанда #медитациякаждыйдень #медитацияочищенияирасслабления #медитациябесплатно #расслабление #успокоиться #бессоница #бессоннаяночь #бессознательное #спать #какзаснуть #немогууснуть #сон #альфа #альфаволны #альфаритмы #меркаба #альфаголовноймозг #ритмголовногомозга #головнаябольнапряжения #мигрень #головнаяболь #звукиприроды #медитация #помощьнервам #нарцисс #обесценивание #токсик #токсчныйчеловек #газлайтинг #токсичныеотношения #расставание #развод #одиночество #йога #дыхание #телесноориентированнаятерапия #техникидыхания #любовнаязависимость #созависимость #любовнаяаддикция #зависимоеповедение #слежузабывшими #бывшие #навязчивыемысли #слежка #зацикленность #одиночество #страхотвержения #страходиночества #больотвержения #сезонконтентаRUTUBE

Иконка канала Печерская Вероника I Кризисный психолог I Писатель
Печерская Вероника I Кризисный психолог I Писатель
100 подписчиков
12+
21 просмотр
6 дней назад
7 июля 2025 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав

ВК: https://vk.com/myregressolog What's App: +7 (926) 207 3702 Сенсорные медитации: как начать день в гармонии и любви Утро задаёт тон всему дню. Как мы проснёмся — так и проживём следующие часы: в спешке и стрессе или в осознанности и лёгкости. Но что, если вместо автоматического «перекура» кофе и пролистывания соцсетей подарить себе несколько минут настоящего присутствия? Сенсорные медитации — это практики, которые задействуют все каналы восприятия: звуки, тактильные ощущения, образы, дыхание. Они мягко «буксуют» ум, помогая выйти из режима тревожного планирования и вернуться в тело. Сегодня я хочу поделиться с вами утренней медитацией «Пробуждение в любви», которая создаёт состояние внутренней нежности и наполненности. Почему именно сенсорная медитация? Наш мозг устроен так, что он постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз. Утром, едва открыв глаза, многие сразу погружаются в поток мыслей: «Что нужно сделать?», «Как успеть?», «Что, если не получится?» Сенсорные практики переключают фокус с тревожного будущего на текущий момент через: Телесные ощущения (тепло, тяжесть, покалывание) Звуки (пение птиц, шум воды, тихий звон) Образы (солнечный свет, течение реки, лёгкий ветер) Это не требует усилий — достаточно просто наблюдать. Как работает медитация «Пробуждение в любви»? Эта практика построена по принципу постепенного пробуждения осознанности: Вход в тело (через дыхание и образы) "Прохладный воздух наполняет ноздри... тёплый выдох, как летний ветерок..." Эффект: активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола. Сканирование тела (с метафорами тепла и тяжести) "Плечи опускаются, как крылья птицы после полёта..." Эффект: снимает мышечные зажимы, накопленные за ночь. Диалог с дыханием (наблюдение без контроля) "Ты — берег, дыхание — волна..." Эффект: учит доверию к естественным процессам жизни. Закладка намерения (через образы и слово) "Помести в сердце золотой шар тепла..." Эффект: создаёт позитивную установку на день. Благодарность (активация «гормонов счастья») "Вспомни три дара в твоей жизни..." Эффект: смещает фокус с недостатка на изобилие. Мягкий выход (возвращение в реальность) "Пошевели пальцами... посмотри вокруг, будто всё светится..." Эффект: сохраняет состояние осознанности. Что даёт регулярная практика? ✔ Снижение тревожности (тело запоминает состояние безопасности) ✔ Лёгкое пробуждение (меньше сопротивления и «разбитости») ✔ Умение замедляться (а не жить на автопилоте) ✔ Более яркие эмоции (сенсорные детали обостряют восприятие) Как усилить эффект? После медитации попробуйте: Выпить тёплой воды с лимоном (ритуал принятия нового дня) Записать в блокнот: «Сегодня я разрешаю себе...» (первое, что придёт) Надеть что-то мягкое на ощупь (якорь для состояния покоя) Попробуйте эту медитацию завтра утром. Даже 5 минут могут изменить ваш день. А если хотите аудиоверсию с фоновыми звуками природы — её можно скачать [здесь] (или записать самостоятельно, сохранив плавный темп и тёплые интонации). Какой сенсорный образ (тепло, свет, вода) вам ближе всего в медитациях? Делитесь в комментариях! С любовью к вашему утру, кризисный психолог Печерская Вероника #психотерапия #психологияотношений #психотерапевт #психотерапияонлайн #психолог #психология #психосоматикаболезней #помощьпсихологаонлайн #нлп #нлппрактик #нлптренинг #психологонлайн #психологмоскваонлайн #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #домашняятерапия #терапиясознания #эмоциональные_блоки #эмоциональный #эмоциональноездоровье #напряжение #нерв #нервнаясистема #нервомотолог #нервы #нервывосстановить #депрессивноесостояние #депрессия #депресии #депресия #тревога #тревожнаякнопка #тревожноерасстройство #тревожность #тревожныемысли #беспокойство #беспомощность #переживания #истощение #эмоциональноепрохождение #лечениедепрессии #терапиясознания #терапиястраха #паническиеатаки #паническаяатака #страх #страхосуждениявмлм ##навязчивыемысли #тревожныемысли #страха #страхитерапия #страхсмерти #паника #дыхание #дыханиежизни #успокоиться #успокоение #медитация #медитациядляженщин #медитации #медитацииливанда #медитациякаждыйдень #медитацияочищенияирасслабления #медитациябесплатно #расслабление #успокоиться #бессоница #бессоннаяночь #бессознательное #спать #какзаснуть #немогууснуть #сон #альфа #альфаволны #альфаритмы #меркаба #альфаголовноймозг #ритмголовногомозга #головнаябольнапряжения #мигрень #головнаяболь #звукиприроды #медитация #помощьнервам #нарцисс #обесценивание #токсик #токсчныйчеловек #газлайтинг #токсичныеотношения #расставание #развод #одиночество #йога #дыхание #телесноориентированнаятерапия #техникидыхания #любовнаязависимость #созависимость #любовнаяаддикция #зависимоеповедение #слежузабывшими #бывшие #навязчивыемысли #слежка #зацикленность #одиночество #страхотвержения #страходиночества #больотвержения #сезонконтентаRUTUBE

, чтобы оставлять комментарии