Как уменьшить время тренировки за счёт суперсетов? | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA
Президент FPA Дмитрий Калашников (https://t.me/DGKalashnikov ) сделал видеообзор статей онлайн-библиотеки FPA о высоком тренировочном объёме. 00:00 Тема стрима. Статья «Высокий объем: как уменьшить время тренировки за счет суперсетов»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/vysokiy-obem-kak-umenshit-vremya-trenirovki-za-schet-supersetov/ Статья «Гипертрофия связана с объемом нагрузки, но что это значит на практике?»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/gipertrofiya-svyazana-s-obemom-nagruzki-no-chto-eto-znachit-na-praktike-/ 00:47 Проблема недостатка времени. Суперсеты и их влияние на долговременную адаптацию. Первое исследование на эту тему. Burke R., Hermann T., Pinero A., Mohan A. E., Augustin F., Sapuppo, et al. Less time, same gains: Comparison of superset vs traditional set training on muscular adaptations. SportRxiv. 2024. https://www.researchgate.net/publication/381390269_Less_time_same_gains_Comparison_of_superset_vs_traditional_set_training_on_muscular_adaptations 04:38 Второе исследование: прирост силы в многосуставных упражнениях. Iversen V. M., Eide V. B., Unhjem B. J., Fimland M. S. Efficacy of Supersets Versus Traditional Sets in Whole-Body Multiple-Joint Resistance Training: A Randomized Controlled Trial. J Strength Cond Res. 2024 Aug 1; 38(8): 1372–1378. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39072654/ 06:00 Другие стратегии экономии времени. Дроп-сеты. Sødal L. K., Kristiansen E., Larsen S., van den Tillaar R. Effects of Drop Sets on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2023 Jul. 31; 9(1): 66. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37523092/ 06:45 Выводы. __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru
Президент FPA Дмитрий Калашников (https://t.me/DGKalashnikov ) сделал видеообзор статей онлайн-библиотеки FPA о высоком тренировочном объёме. 00:00 Тема стрима. Статья «Высокий объем: как уменьшить время тренировки за счет суперсетов»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/vysokiy-obem-kak-umenshit-vremya-trenirovki-za-schet-supersetov/ Статья «Гипертрофия связана с объемом нагрузки, но что это значит на практике?»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/gipertrofiya-svyazana-s-obemom-nagruzki-no-chto-eto-znachit-na-praktike-/ 00:47 Проблема недостатка времени. Суперсеты и их влияние на долговременную адаптацию. Первое исследование на эту тему. Burke R., Hermann T., Pinero A., Mohan A. E., Augustin F., Sapuppo, et al. Less time, same gains: Comparison of superset vs traditional set training on muscular adaptations. SportRxiv. 2024. https://www.researchgate.net/publication/381390269_Less_time_same_gains_Comparison_of_superset_vs_traditional_set_training_on_muscular_adaptations 04:38 Второе исследование: прирост силы в многосуставных упражнениях. Iversen V. M., Eide V. B., Unhjem B. J., Fimland M. S. Efficacy of Supersets Versus Traditional Sets in Whole-Body Multiple-Joint Resistance Training: A Randomized Controlled Trial. J Strength Cond Res. 2024 Aug 1; 38(8): 1372–1378. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39072654/ 06:00 Другие стратегии экономии времени. Дроп-сеты. Sødal L. K., Kristiansen E., Larsen S., van den Tillaar R. Effects of Drop Sets on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2023 Jul. 31; 9(1): 66. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37523092/ 06:45 Выводы. __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru