3 упражнения для пресса и талии ,которые работают
Талия — как песочные часы: 3 упражнения, которые работают! Хочешь красивую талию, рельефный пресс, убрать бока?! Вот короткий, но эффективный комплекс — только то, что действительно работает. Без лишнего и перегруза. 📍1. Скручивания на боку Лёжа на боку, поднимаем плечо навстречу колену и прямой ноге, чередуем: – колено к груди – прямая нога вверх 👉 По 15–20 раз на каждую сторону. Работают косые мышцы живота, акцент на талию. 📍2. Диагональные скручивания на спине Лёжа на спине, тянемся плечом по диагонали: – к колену – к прямой ноге 👉 Каждая диагональ — 15–20 раз. Идеально для проработки глубокой мускулатуры корпуса и рельефа пресса. 📍3. Комбо: пружинка + статика Лёжа на спине, чередуем: – 8 счётов «пружинки» плечами вверх – статика: руки у головы, ноги вытянуты под углом (спину не выгибаем!) 👉 Работаем 1 минуту. Это финишёр — активирует центр тела и учит контролировать корпус. 🔁2–3 подхода, 2–3 раза в неделю достаточно! Каждый день не нужно — мышцы тоже любят отдых. 💥Что даёт регулярность: – тонкая, подтянутая талия - рельефный пресс – крепкий центр тела – меньше боли в пояснице – ощущение лёгкости и силы ✨Ты почувствуешь результат уже через пару недель. Главное — не гнаться за количеством, а делать с чувством, в правильной технике. 📹 Смотри видео, включай коврик и начинай путь к талии мечты уже сегодня. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие.
Талия — как песочные часы: 3 упражнения, которые работают! Хочешь красивую талию, рельефный пресс, убрать бока?! Вот короткий, но эффективный комплекс — только то, что действительно работает. Без лишнего и перегруза. 📍1. Скручивания на боку Лёжа на боку, поднимаем плечо навстречу колену и прямой ноге, чередуем: – колено к груди – прямая нога вверх 👉 По 15–20 раз на каждую сторону. Работают косые мышцы живота, акцент на талию. 📍2. Диагональные скручивания на спине Лёжа на спине, тянемся плечом по диагонали: – к колену – к прямой ноге 👉 Каждая диагональ — 15–20 раз. Идеально для проработки глубокой мускулатуры корпуса и рельефа пресса. 📍3. Комбо: пружинка + статика Лёжа на спине, чередуем: – 8 счётов «пружинки» плечами вверх – статика: руки у головы, ноги вытянуты под углом (спину не выгибаем!) 👉 Работаем 1 минуту. Это финишёр — активирует центр тела и учит контролировать корпус. 🔁2–3 подхода, 2–3 раза в неделю достаточно! Каждый день не нужно — мышцы тоже любят отдых. 💥Что даёт регулярность: – тонкая, подтянутая талия - рельефный пресс – крепкий центр тела – меньше боли в пояснице – ощущение лёгкости и силы ✨Ты почувствуешь результат уже через пару недель. Главное — не гнаться за количеством, а делать с чувством, в правильной технике. 📹 Смотри видео, включай коврик и начинай путь к талии мечты уже сегодня. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие.