РУМЫНСКАЯ ТЯГА.
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ РУМЫНСКАЯ ТЯГА ОТ СТАНОВОЙ ? Отличие становой тяги от румынской проявляется в следующем. НАПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ: Классическая становая тяга предполагает траекторию движения снизу-вверх. Снаряд, который должен касаться пола при каждом опускании, нужно поднимать от пола с прямой спиной. Ноги также должны оставаться прямыми. Такое исполнение нагружает все мышцы ног и спины, но увеличивает риск возникновения болевых ощущений после тренинга. Румынская становая тяга выполняется на прямых ногах либо чуть присогнутых в коленях. Спина также ровная, снаряд опускается только до середины голени. Траектория движения здесь будет: сверху-вниз. В результате снижается нагрузка на поясницу, а значит и риск возникновения травм. Нагрузка в случае румынской тяги будет более мягкой и локальной. РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Существует как минимум восемь видов становой тяги, поэтому многие не понимают их различия и соответственно, выполняют элементы в едином стиле. Весь смысл находится в смещении нагрузки, поэтому и техника выполнения будет отличаться. ПОШАГОВО ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РУМЫНСКОЙ СТАНОВОЙ ТЯГИ БУДЕТ СЛЕДУЮЩЕЙ: Шаг 1. Устанавливаем на штангу нужный вес и подходим к грифу. Ноги при этом ставим на ширине плеч и чуть сгибаем в коленях. Стопы параллельно друг другу, спина прямая. Шаг 2. Наклоняемся с прямой спиной и берем гриф хватом к себе. Руки при этом разводим чуть шире плеч. Шаг 3. Плавным движением распрямляемся. Спина остается прямой, лопатки сведены, руки чуть согнуты в локтях. В верхней точке таз нужно подать вперед и добиться ровного позвоночника. Шаг 4. С глубоким вдохом начинаем медленный наклон вниз. Таз теперь нужно наоборот отвести назад. Лопатки остаются сведенными... ✔СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДБОРУ И ПРИЕМУ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ. 📱ДИСТАНЦИОННЫЙ ONLINE - ТРЕНИНГ. WhatsApp ✔ Помогу в достижении любых задач: - набор мышечной массы - похудение - увеличение силовых показателей - общая физическая подготовка - составление тренировочной программы - составление программы питания - рекомендации по подбору и приему спортивного питания - мотивация ✔ Гарантирую индивидуально подход. Работаю на результат💪 #бодибилдинг #штанга #становая_тяга, #румнскаятяга #тренировка #спортзал #бодибилдингроссия #штанга #персональныйтренер #тренер
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ РУМЫНСКАЯ ТЯГА ОТ СТАНОВОЙ ? Отличие становой тяги от румынской проявляется в следующем. НАПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ: Классическая становая тяга предполагает траекторию движения снизу-вверх. Снаряд, который должен касаться пола при каждом опускании, нужно поднимать от пола с прямой спиной. Ноги также должны оставаться прямыми. Такое исполнение нагружает все мышцы ног и спины, но увеличивает риск возникновения болевых ощущений после тренинга. Румынская становая тяга выполняется на прямых ногах либо чуть присогнутых в коленях. Спина также ровная, снаряд опускается только до середины голени. Траектория движения здесь будет: сверху-вниз. В результате снижается нагрузка на поясницу, а значит и риск возникновения травм. Нагрузка в случае румынской тяги будет более мягкой и локальной. РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Существует как минимум восемь видов становой тяги, поэтому многие не понимают их различия и соответственно, выполняют элементы в едином стиле. Весь смысл находится в смещении нагрузки, поэтому и техника выполнения будет отличаться. ПОШАГОВО ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РУМЫНСКОЙ СТАНОВОЙ ТЯГИ БУДЕТ СЛЕДУЮЩЕЙ: Шаг 1. Устанавливаем на штангу нужный вес и подходим к грифу. Ноги при этом ставим на ширине плеч и чуть сгибаем в коленях. Стопы параллельно друг другу, спина прямая. Шаг 2. Наклоняемся с прямой спиной и берем гриф хватом к себе. Руки при этом разводим чуть шире плеч. Шаг 3. Плавным движением распрямляемся. Спина остается прямой, лопатки сведены, руки чуть согнуты в локтях. В верхней точке таз нужно подать вперед и добиться ровного позвоночника. Шаг 4. С глубоким вдохом начинаем медленный наклон вниз. Таз теперь нужно наоборот отвести назад. Лопатки остаются сведенными... ✔СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДБОРУ И ПРИЕМУ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ. 📱ДИСТАНЦИОННЫЙ ONLINE - ТРЕНИНГ. WhatsApp ✔ Помогу в достижении любых задач: - набор мышечной массы - похудение - увеличение силовых показателей - общая физическая подготовка - составление тренировочной программы - составление программы питания - рекомендации по подбору и приему спортивного питания - мотивация ✔ Гарантирую индивидуально подход. Работаю на результат💪 #бодибилдинг #штанга #становая_тяга, #румнскаятяга #тренировка #спортзал #бодибилдингроссия #штанга #персональныйтренер #тренер