❤️ ТОП-3 ПРАВИЛА ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ❓ ГЛАВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА. ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Сегодня мы обсудим три лайфхака, которые позволят легко похудеть и укрепить здоровье. ⚕️ПРАВИЛА ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ  1. ПРАВИЛО ВОДЫ Многие из нас путают чувство жажды и чувство голода. Кроме того, дефицит чистой воды повышает аппетит и ухудшает работу печени и почек, что приводит к интоксикации и способствует набору веса.  Для того, чтобы посчитать правильное количество жидкости в течение суток, мы наш нормальный вес умножает на 35 (исходя из того, что взрослому человеку нужно 30-40 мл жидкости на кг веса в сутки). Получили цифру, это цифра жидкости в течение дня для нас. Минимум половина всей жидкости должна приходиться на чистую воду. Например, получили суммарно количество жидкости в течение суток 2,8 литров, соответственно чистой воды нужно выпивать 1,4 литра. Причем чистую воду нужно равномерно пить в течение дня между приемами пищи. Если в течение дня вам хочется сделать перекус, то работает правило «сначала попей воду, лучше теплую, глядишь, голод и пройдет».  Если вы не любите чистую воду, то можно заменять на  ✔️воду с лимоном ,  ✔️воду с яблочным уксусом,  ✔️прохладную воду (прохладная вода улучшает выведение жидкости из организма) либо же  ✔️теплую воду (теплая вода улучшает желчеотток и полезна для желудочно-кишечного тракта), либо же ✔️газированную воду без добавок. Все эти варианты подходят как для здоровья, так и для похудения. 2. ПРАВИЛО ЛАДОНИ ✋ Многие взрослые люди недостаточно употребляют качественного усвояемого белка. Правило ладони касается белка – «каждый прием пищи начинаем с белка».  То есть на завтрак , на обед и на ужин мы съедаем белка в готовом виде (рыба, либо курица, либо кальмар, либо яйца, либо грибы, либо нежирный сыр) соответственно нашей ладони без пальцев. Для взрослого человека в готовом виде средняя порция белка на завтрак, на обед и на ужин составляет 100-150 г. Как раз, либо 2 яйца, либо стейк из курицы, либо стейк из рыбы.  Если вы не хотите съедать всю порцию белка, то сдайте анализы. Проверьте уровень белка в вашей биохимии крови. Если у взрослого человека белок в крови меньше 75 г/литр, то это говорит о том, что он недостаточно употребляет белок либо у него проблемы с пищеварением, то есть нарушено переваривание либо усвоение белка. Если же вы профессионально занимаетесь спортом, у вас хорошо развита мышечная масса, то вам требуется больше белка. Если у вас снижена функция почек, тогда четкое количество белка подбираем с лечащим врачом-нефрологом.    3. ПРАВИЛО ОВОЩЕЙ В каждый наш прием пищи – завтрак, обед и ужин мы должны съедать хотя бы небольшую порцию овощей. Как минимум 100-200 г овощей нам нужно получать. В первую очередь, это касается свежей зелени – петрушка , укроп, руккола, кинза, зеленый салат, сельдерей и т.д. Также огурцы , помидоры, цветная капуста, белокочанная капуста и другие виды зелени. Овощи - это и прекрасный источник витаминов и микроэлементов, а также клетчатка, которая дает чувство сытости и замедляет усвоение усвояемых углеводов.  ⚕️Если вы восстановили гормональный фон, начали соблюдать данные правила и уменьшили количество усвояемых углеводов, то есть фруктов, ягод, каш, хлеба и не злоупотребляете жирами, то вес снижается намного легче, чем до соблюдения данных правил. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови