Тестирование перед бегом после травм и операций на коленном суставе
Тестирование перед началом беговой работы после травм и операций на коленном суставе. В данном примере рассматриваем тестирование спортсмена после оперативного лечения после полного разрыва передней крестообразной связки(ПКС) правого коленного сустава. Работа основана на информации из "Мельбурнский протокола" - практическое пособие для восстановления спортсменов после повреждения ПКС. Для тестирования вам потребуется: - Секундомер - Метроном (который будет издавать звук 1 раз в секунду/ я нашел запись на ютубе) - Плеобокс высотой 50 см (зависит от роста тестируемого) - Плеобокс (степ) высотой 30 см - Дополнительное отягощение (диск, гиря, гантели) - Беговая дорожка (можно ходить на улице, но сложно контролировать скорость) ВАЖНО: все тестирования начинаются со здоровой ноги (ЗН)/ затем следует 3 минутная пауза и выполняется работа травмированной ногой (ТН) Выполнялись следующие тесты: 1) Приседания на одной ноге стоя одной ногой на тумбе высотой 30 см 5 раз на каждую ногу/ темп 1 секунда -вниз/ 1 секунда- вверх. Оценивается стабильность и контроль коленного сустава. 2) Боковая планка до отказа на каждую сторону. 3) Баланс на одной ноге с открытыми глазами (более 45 секунд нет смысла стоять). 4) Баланс на одной ноге с закрытыми глазами (более 45 секунд нет смысла стоять). 5) Ягодичный мост на одной ноге, стопа опирается на пятку, пятка упирается на степ высотой 30 см / работа выполняется подсчет метронома (1 секунда-вверх/ 1 секунда - вниз) до отказа. 6) Подъемы на носок на одной ноге (можно взять дополнительное утяжеление) работа выполняется подсчет метронома (1 секунда-вверх/ 1 секунда - вниз) до отказа. 7) Ходьба быстрым шагом (5-6 км/ч) в течение 20 минут. Оценивается самочувствие во время работы/ после/ отек/ боль. Основной целью тестирования является сравнение силы и выносливости травмированной ноги (ТН) со здоровой ногой (ЗН)/ ТН не должна быть в тестирование слабее, чем ЗН более, чем на 15%. Очень важно правильно и постепенно подготовит пациента к данном тестированию. После успешного прохождения тестов можно с уверенностью приступать к беговой работе. Так же рекомендовано пройти психологическое тестирование и выполнить замеры бедра (определить объемы мышц на ТН и ЗН, должны быть практически равны) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Поддержать развитие канала: https://pay.mysbertips.ru/55113613 Мой телеграмм: https://t.me/MorozovRehab Моя группа в ВК: https://vk.com/morozovrehab Мой РУТУБ канал: https://rutube.ru/channel/41212613/
Тестирование перед началом беговой работы после травм и операций на коленном суставе. В данном примере рассматриваем тестирование спортсмена после оперативного лечения после полного разрыва передней крестообразной связки(ПКС) правого коленного сустава. Работа основана на информации из "Мельбурнский протокола" - практическое пособие для восстановления спортсменов после повреждения ПКС. Для тестирования вам потребуется: - Секундомер - Метроном (который будет издавать звук 1 раз в секунду/ я нашел запись на ютубе) - Плеобокс высотой 50 см (зависит от роста тестируемого) - Плеобокс (степ) высотой 30 см - Дополнительное отягощение (диск, гиря, гантели) - Беговая дорожка (можно ходить на улице, но сложно контролировать скорость) ВАЖНО: все тестирования начинаются со здоровой ноги (ЗН)/ затем следует 3 минутная пауза и выполняется работа травмированной ногой (ТН) Выполнялись следующие тесты: 1) Приседания на одной ноге стоя одной ногой на тумбе высотой 30 см 5 раз на каждую ногу/ темп 1 секунда -вниз/ 1 секунда- вверх. Оценивается стабильность и контроль коленного сустава. 2) Боковая планка до отказа на каждую сторону. 3) Баланс на одной ноге с открытыми глазами (более 45 секунд нет смысла стоять). 4) Баланс на одной ноге с закрытыми глазами (более 45 секунд нет смысла стоять). 5) Ягодичный мост на одной ноге, стопа опирается на пятку, пятка упирается на степ высотой 30 см / работа выполняется подсчет метронома (1 секунда-вверх/ 1 секунда - вниз) до отказа. 6) Подъемы на носок на одной ноге (можно взять дополнительное утяжеление) работа выполняется подсчет метронома (1 секунда-вверх/ 1 секунда - вниз) до отказа. 7) Ходьба быстрым шагом (5-6 км/ч) в течение 20 минут. Оценивается самочувствие во время работы/ после/ отек/ боль. Основной целью тестирования является сравнение силы и выносливости травмированной ноги (ТН) со здоровой ногой (ЗН)/ ТН не должна быть в тестирование слабее, чем ЗН более, чем на 15%. Очень важно правильно и постепенно подготовит пациента к данном тестированию. После успешного прохождения тестов можно с уверенностью приступать к беговой работе. Так же рекомендовано пройти психологическое тестирование и выполнить замеры бедра (определить объемы мышц на ТН и ЗН, должны быть практически равны) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Поддержать развитие канала: https://pay.mysbertips.ru/55113613 Мой телеграмм: https://t.me/MorozovRehab Моя группа в ВК: https://vk.com/morozovrehab Мой РУТУБ канал: https://rutube.ru/channel/41212613/