RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • День семьи
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ: ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС + ТРИЦЕПС

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Бицепс и трицепс – это мышцы, которые делают руки выразительными и рельефными. И если они растут медленно, возможно дело не в генетике, а в выборе упражнений и технике. Сейчас мы рассмотрим 10 проверенных упражнений и узнаем в чём особенность каждого из них. 5 на бицепс, 5 на трицепс – чётко и по делу. 1 Подъёмы штанги бицепс – это база для развития рук. EZ гриф, за счёт изогнутой формы, даёт рукам более естественное положение, чем прямой. А это уменьшает нагрузку на запястья и локти, и ощущается более комфортным. Плюс, такой угол хвата, помимо бицепсов, сильнее включает в работу предплечья и брахиалисы. Здесь есть узкий хват – это акцент на внешнюю головку, которая создаёт высоту бицепса и формирует его пик. И хват на ширине плеч с равномерной нагрузкой на обе головки. Взявшись за гриф, сгибайте руки в локтях, на выдохе. И из верхней точки подконтрольно вернитесь вниз, на вдохе. 2 У бицепса есть две основные функции: он сгибает руку в локте и супинирует предплечье. Объединяя их в одном движении, мы получаем полную активацию мышц. И дают это подъёмы гантелей с супинацией. В исходном положении ладони направлены друг к другу. По мере подъёма разворачивайте предплечья, чтобы в верхней точке ладони были направлены вверх. После чего опускайте руки, возвращая их в исходное позицию. И сделать это движение можно двумя руками сразу: так вы повысите нагрузку на мышцы-стабилизаторы, плюс сэкономите время тренировки _ и поочерёдно – так можно лучше сфокусироваться на работе мышц каждой стороны и взять чуть больший вес. Потому что при подъёме одной руки, вторая копит силы. 3 Подъёмы штанги параллельным хватом – это мощное движение, которое акцентировано прокачивает брахиалисы с предплечьями и включает бицепсы. При работе на массу, это создаёт красивую толщину рук в виде спереди, за счёт развития брахиалисов. А при сжигании жира – плюс в комплексной проработке рук с хорошим весом и включая много мышечных волокон сразу. Техника стандартная: сгибайте руки в локтях на выдохе и плавно опускайте вес вниз, на вдохе. Здесь отдельный момент – это грифы. Их для параллельного хвата есть огромное количество, разных конфигураций и взяться можно на разной ширине. Но смысл в том, что такие сгибания, в первую очередь, нагружают плечелучевые мышцы и брахиалисы. А они работают вне зависимости от ширины хвата. Поэтому вы можете выбрать любой из этих грифов, в том числе Z-образный, который есть в большинстве наших залов. 4 Сгибания рук с армбластером – это точное попадание в бицепсы, за счёт строгой амплитуды и удержания нагрузки в целевых мышцах. Армбластер – это такая металлическая пластина, которая надевается на шею и фиксируется перед корпусом. Он помогает изолировать работу бицепсов и сделать движение максимально чистым. Для начала – наденьте армбластер на шею и отрегулируйте его по высоте, чтобы он был чуть выше локтей и плотно прилегал к телу. Взяв вес, сделайте подъём на выдохе и опускание на вдохе, не разгибая локти до конца. Так вы сохраните нагрузку. И здесь можно использовать прямой гриф, для максимального акцента на бицепсах. EZ-гриф для комплексного включения бицепсов, брахиалисов и плечелучевых мышц. И гантели. Независимая работа рук для лучшего баланса обеих сторон. 5 За счёт наклонной фиксации плеч, подъёмы на Скотта исключают читинг. Так бицепсы получают концентрированную нагрузку и лучший стимул для развития формы. Для начала, настройте скамью так, чтобы верхняя часть подушки, была на уровне подмышек. Возьмите гантели и прижмите руки к скамье. Локти неподвижны, ладони направлены вверх. На выдохе, сгибайте руки в локтях до полного сокращения бицепсов. После чего, на вдохе, плавно вернитесь вниз. Можно поработать как двумя руками синхронно, получая большую стабилизацию и сокращая время тренировки, так и по одной – для чуть большей амплитуды и усиления ...

Иконка канала Влад Литвиненко
Влад Литвиненко
1 777 подписчиков
12+
1,08 тыс. просмотров
2 месяца назад
25 апреля 2025 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Бицепс и трицепс – это мышцы, которые делают руки выразительными и рельефными. И если они растут медленно, возможно дело не в генетике, а в выборе упражнений и технике. Сейчас мы рассмотрим 10 проверенных упражнений и узнаем в чём особенность каждого из них. 5 на бицепс, 5 на трицепс – чётко и по делу. 1 Подъёмы штанги бицепс – это база для развития рук. EZ гриф, за счёт изогнутой формы, даёт рукам более естественное положение, чем прямой. А это уменьшает нагрузку на запястья и локти, и ощущается более комфортным. Плюс, такой угол хвата, помимо бицепсов, сильнее включает в работу предплечья и брахиалисы. Здесь есть узкий хват – это акцент на внешнюю головку, которая создаёт высоту бицепса и формирует его пик. И хват на ширине плеч с равномерной нагрузкой на обе головки. Взявшись за гриф, сгибайте руки в локтях, на выдохе. И из верхней точки подконтрольно вернитесь вниз, на вдохе. 2 У бицепса есть две основные функции: он сгибает руку в локте и супинирует предплечье. Объединяя их в одном движении, мы получаем полную активацию мышц. И дают это подъёмы гантелей с супинацией. В исходном положении ладони направлены друг к другу. По мере подъёма разворачивайте предплечья, чтобы в верхней точке ладони были направлены вверх. После чего опускайте руки, возвращая их в исходное позицию. И сделать это движение можно двумя руками сразу: так вы повысите нагрузку на мышцы-стабилизаторы, плюс сэкономите время тренировки _ и поочерёдно – так можно лучше сфокусироваться на работе мышц каждой стороны и взять чуть больший вес. Потому что при подъёме одной руки, вторая копит силы. 3 Подъёмы штанги параллельным хватом – это мощное движение, которое акцентировано прокачивает брахиалисы с предплечьями и включает бицепсы. При работе на массу, это создаёт красивую толщину рук в виде спереди, за счёт развития брахиалисов. А при сжигании жира – плюс в комплексной проработке рук с хорошим весом и включая много мышечных волокон сразу. Техника стандартная: сгибайте руки в локтях на выдохе и плавно опускайте вес вниз, на вдохе. Здесь отдельный момент – это грифы. Их для параллельного хвата есть огромное количество, разных конфигураций и взяться можно на разной ширине. Но смысл в том, что такие сгибания, в первую очередь, нагружают плечелучевые мышцы и брахиалисы. А они работают вне зависимости от ширины хвата. Поэтому вы можете выбрать любой из этих грифов, в том числе Z-образный, который есть в большинстве наших залов. 4 Сгибания рук с армбластером – это точное попадание в бицепсы, за счёт строгой амплитуды и удержания нагрузки в целевых мышцах. Армбластер – это такая металлическая пластина, которая надевается на шею и фиксируется перед корпусом. Он помогает изолировать работу бицепсов и сделать движение максимально чистым. Для начала – наденьте армбластер на шею и отрегулируйте его по высоте, чтобы он был чуть выше локтей и плотно прилегал к телу. Взяв вес, сделайте подъём на выдохе и опускание на вдохе, не разгибая локти до конца. Так вы сохраните нагрузку. И здесь можно использовать прямой гриф, для максимального акцента на бицепсах. EZ-гриф для комплексного включения бицепсов, брахиалисов и плечелучевых мышц. И гантели. Независимая работа рук для лучшего баланса обеих сторон. 5 За счёт наклонной фиксации плеч, подъёмы на Скотта исключают читинг. Так бицепсы получают концентрированную нагрузку и лучший стимул для развития формы. Для начала, настройте скамью так, чтобы верхняя часть подушки, была на уровне подмышек. Возьмите гантели и прижмите руки к скамье. Локти неподвижны, ладони направлены вверх. На выдохе, сгибайте руки в локтях до полного сокращения бицепсов. После чего, на вдохе, плавно вернитесь вниз. Можно поработать как двумя руками синхронно, получая большую стабилизацию и сокращая время тренировки, так и по одной – для чуть большей амплитуды и усиления ...

, чтобы оставлять комментарии