❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ❓❗️ НОВОЕ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПИТАНИЕ И ГОРМОНЫ. ⚕️ Многие пациенты знают «правило гарвардской тарелки», однако, далеко не у всех соблюдение классического правила гарвардской тарелки дает снижение веса. ➡️ КАК ИЗМЕНИТЬ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН❓ ✅ ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ. На наш вес и на гормональный фон влияет не только то, что мы едим, а также и когда мы едим. ❗️НА ЗАВТРАК И ОБЕД МЫ СЪЕДАЕМ ПОЛНОЦЕННУЮ ТАРЕЛКУ То есть мы съедаем ✔️ ПОРЦИЮ БЕЛКА , соответствующую нашей ладони, вспоминаем правило ладони, что порция белка (яйца либо рыба, либо курица, либо мясо) соответствует для взрослого человека его ладони. ✔️ ОВОЩИ , в отношение низкоуглеводных овощей мы можем разгуляться, ✔️ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА либо в составе белка, если у нас жирный белок (например, семга, скумбрия либо баранина), либо добавляем столовую ложку масла в салат. ✔️НЕМНОГО МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ – либо же порция каши в отварном виде (чуть меньше порции белка), либо фрукт, либо ягода. Усвояемый углевод мы выбираем какой-то один. То есть в нашей тарелке и на завтрак, и на обед содержится белок, овощи, немного полезных масел и усвояемые углеводы (каша, либо серый хлеб, либо фрукт, либо ягоды). ❗️НА УЖИН МЕНЯЕМ ТАРЕЛКУ Именно в ужин нам важно изменить тарелку. В классической гарвардской тарелке во все три приема пищи идет белок, овощи, масла и углеводы. Если же мы говорим про снижение веса и снижения инсулина, то вечером мы убираем усвояемые углеводы. НА УЖИН: ✔️БЕЛОК вспоминаем правило ладони Оптимально для снижения веса выбрать более легкий белок на ужин - рыбу, морепродукты, курицу, индейку либо же кролика. ✔️ОВОЩИ овощной салат либо запеченные, тушеные низкоуглеводные, низкокалорийные овощи. А усвояемые углеводы вечером мы убираем ❌ каши, ❌ хлеб, ❌ фрукты, ❌ ягоды. В отношении масел работает то же самое правило, что в завтрак и в обед. Если белок жирный, то в салат мы не добавляем масла. Если белок сухой (например, курица, минтай, треска, кальмар либо же белковый омлет), то в этом случае в салат добавляем столовую ложку масла холодного отжима, например, оливковое масло, масло авокадо, кедровое масло, масло виноградной косточки, льняное и т.д. ⚕️ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО❓ ПЕРЕКУСЫ ❌ Если мы хотим снизить вес и снизить инсулин, то мы убираем лишние перекусы, дабы убрать дополнительные отклики инсулина. ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА И ИНСУЛИНА МЫ ПИТАЕМСЯ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ. Единственное исключение – это перекус под тяжелую тренировку – рефид. Если у нас планируется тренировка более 1 часа с активным силовым или кардио-компонентом, то перед такой тренировкой мы добавляем белок и углевод, дабы хорошо себя чувствовать на тренировке и избегать падения сахара. ⚕️ ДИАБЕТ Исключение из правила коррекции гарвардской тарелки составляют пациенты с нестабильным сахаром крови, то есть пациенты с диабетом. Если вы получаете сильные сахароснижающие препараты – будь то инсулин или сильные таблетированные препараты и у вас падает сахар ночью, то в этой ситуации в ужин мы оставляем минимальное количество усвояемых углеводов (1 хлебную единицу – либо 1 кусочек серого хлеба 25 г либо пару столовых ложек серой каши) плюсом к нашей стандартной тарелке, дабы сохранить сахар ночью. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПИТАНИЕ И ГОРМОНЫ. ⚕️ Многие пациенты знают «правило гарвардской тарелки», однако, далеко не у всех соблюдение классического правила гарвардской тарелки дает снижение веса. ➡️ КАК ИЗМЕНИТЬ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН❓ ✅ ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ. На наш вес и на гормональный фон влияет не только то, что мы едим, а также и когда мы едим. ❗️НА ЗАВТРАК И ОБЕД МЫ СЪЕДАЕМ ПОЛНОЦЕННУЮ ТАРЕЛКУ То есть мы съедаем ✔️ ПОРЦИЮ БЕЛКА , соответствующую нашей ладони, вспоминаем правило ладони, что порция белка (яйца либо рыба, либо курица, либо мясо) соответствует для взрослого человека его ладони. ✔️ ОВОЩИ , в отношение низкоуглеводных овощей мы можем разгуляться, ✔️ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА либо в составе белка, если у нас жирный белок (например, семга, скумбрия либо баранина), либо добавляем столовую ложку масла в салат. ✔️НЕМНОГО МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ – либо же порция каши в отварном виде (чуть меньше порции белка), либо фрукт, либо ягода. Усвояемый углевод мы выбираем какой-то один. То есть в нашей тарелке и на завтрак, и на обед содержится белок, овощи, немного полезных масел и усвояемые углеводы (каша, либо серый хлеб, либо фрукт, либо ягоды). ❗️НА УЖИН МЕНЯЕМ ТАРЕЛКУ Именно в ужин нам важно изменить тарелку. В классической гарвардской тарелке во все три приема пищи идет белок, овощи, масла и углеводы. Если же мы говорим про снижение веса и снижения инсулина, то вечером мы убираем усвояемые углеводы. НА УЖИН: ✔️БЕЛОК вспоминаем правило ладони Оптимально для снижения веса выбрать более легкий белок на ужин - рыбу, морепродукты, курицу, индейку либо же кролика. ✔️ОВОЩИ овощной салат либо запеченные, тушеные низкоуглеводные, низкокалорийные овощи. А усвояемые углеводы вечером мы убираем ❌ каши, ❌ хлеб, ❌ фрукты, ❌ ягоды. В отношении масел работает то же самое правило, что в завтрак и в обед. Если белок жирный, то в салат мы не добавляем масла. Если белок сухой (например, курица, минтай, треска, кальмар либо же белковый омлет), то в этом случае в салат добавляем столовую ложку масла холодного отжима, например, оливковое масло, масло авокадо, кедровое масло, масло виноградной косточки, льняное и т.д. ⚕️ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО❓ ПЕРЕКУСЫ ❌ Если мы хотим снизить вес и снизить инсулин, то мы убираем лишние перекусы, дабы убрать дополнительные отклики инсулина. ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА И ИНСУЛИНА МЫ ПИТАЕМСЯ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ. Единственное исключение – это перекус под тяжелую тренировку – рефид. Если у нас планируется тренировка более 1 часа с активным силовым или кардио-компонентом, то перед такой тренировкой мы добавляем белок и углевод, дабы хорошо себя чувствовать на тренировке и избегать падения сахара. ⚕️ ДИАБЕТ Исключение из правила коррекции гарвардской тарелки составляют пациенты с нестабильным сахаром крови, то есть пациенты с диабетом. Если вы получаете сильные сахароснижающие препараты – будь то инсулин или сильные таблетированные препараты и у вас падает сахар ночью, то в этой ситуации в ужин мы оставляем минимальное количество усвояемых углеводов (1 хлебную единицу – либо 1 кусочек серого хлеба 25 г либо пару столовых ложек серой каши) плюсом к нашей стандартной тарелке, дабы сохранить сахар ночью. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови