Глубокие мышцы живота
Слабость глубоких мышц живота может проявляться в виде болей в спине. Помимо этого, они защищают внутренние органы, активно участвуют в контроле мочеиспускания, кала и воздуха, регулируют давление в брюшной полости. Кроме того, глубокие мышцы живота работают вместе с прямыми и косыми мышцами живота. Благодаря чему они выполняют важную роль в управлении корпусом. Из чего следует, что во время хорошего контроля корпуса вы значительно снижаете риск травм. Сегодня покажу одно из эффективных упражнений. Ложимся на спину на пол, ноги сгибаем в коленях и расставляем их на уровне плеч. Пятки как можно ближе подтягиваем к ягодицам. Поднимаем грудной отдел позвоночника максимально на сколько можем, прижав при этом поясницу к полу. Выполняем боковые скручивания, поочередно подтягивая ладони к одноименным стопам (т.е. левая ладонь к левой стопе, правая к правой). 3 подхода по 14-16 раз. Между подходами 60 сек отдыха. После третьего подхода растянем активизированные мышцы. Принимаем исходное положение как видим на видео. Руку заводим за голову и делаем наклон. Задерживаемся в этом положении на 30 сек. Затем делаем наклон в другую сторону и задерживаемся в этом положении на 30 сек. Помним дышать. Заканчиваем растяжку, ложась на живот и подняв туловище вверх. В этом положении задерживаемся на 30 сек. Бёдра при этом прижаты к полу. Кроме того, вы можете заказать себе персональную видеопрограмму на сайте www.dobro.fi или через личное сообщение. Каждый раз, выполняя её, будет происходить волшебство с вашим физическим и душевным состоянием. Сотрудничая с www.dobro.fi, вы получаете проверенную выгоду.
Слабость глубоких мышц живота может проявляться в виде болей в спине. Помимо этого, они защищают внутренние органы, активно участвуют в контроле мочеиспускания, кала и воздуха, регулируют давление в брюшной полости. Кроме того, глубокие мышцы живота работают вместе с прямыми и косыми мышцами живота. Благодаря чему они выполняют важную роль в управлении корпусом. Из чего следует, что во время хорошего контроля корпуса вы значительно снижаете риск травм. Сегодня покажу одно из эффективных упражнений. Ложимся на спину на пол, ноги сгибаем в коленях и расставляем их на уровне плеч. Пятки как можно ближе подтягиваем к ягодицам. Поднимаем грудной отдел позвоночника максимально на сколько можем, прижав при этом поясницу к полу. Выполняем боковые скручивания, поочередно подтягивая ладони к одноименным стопам (т.е. левая ладонь к левой стопе, правая к правой). 3 подхода по 14-16 раз. Между подходами 60 сек отдыха. После третьего подхода растянем активизированные мышцы. Принимаем исходное положение как видим на видео. Руку заводим за голову и делаем наклон. Задерживаемся в этом положении на 30 сек. Затем делаем наклон в другую сторону и задерживаемся в этом положении на 30 сек. Помним дышать. Заканчиваем растяжку, ложась на живот и подняв туловище вверх. В этом положении задерживаемся на 30 сек. Бёдра при этом прижаты к полу. Кроме того, вы можете заказать себе персональную видеопрограмму на сайте www.dobro.fi или через личное сообщение. Каждый раз, выполняя её, будет происходить волшебство с вашим физическим и душевным состоянием. Сотрудничая с www.dobro.fi, вы получаете проверенную выгоду.