Подготовка к Эка Пада Галавасане (Летящий голубь) / Prep For Eka Pada Galavasana (Flying Pigeon)
Приветствую вас! Katham asti bhavan? Катхам асти бхаван? Как вы поживаете? Так уж повелось, что конец текущего года и начало следующего - излишне суетная пора: успеть заплатить налоги (и спать спокойно?), выдержать предновогоднюю распродажную истерию, пережить праздную первую неделю января и, наконец-то, выдохнуть и расслабиться телом и душой... А вот получится ли? Оставлю этот вопрос риторически открытым... И перейду к тому, что никогда не зависело от производственного календаря, рыночной конъюнктуры, маркетинга и витринной иллюминации - да, к старой, но вечно молодой, доброй ЙОГЕ. Продолжаю делиться с вами "фишками" работы со стулом Айенгара. А если вы ещё не приобрели себе такой, то подойдёт любой другой стул (главное, чтобы был крепким). В публикации от 16.08.2022 (читайте по ссылке https://t.me/zyogaru/250) я рассказывал о достаточно сложной, но удивительно красивой асане - Эка Пада Галавасана (санскр. Eka Pada Galavasana), что переводится как поза мудреца Галавы. Также её называют позой Летящего голубя (англ. Flying Pigeon pose). Подготовка к её освоению - процесс методичный и скрупулёзный, ибо с одной стороны она требует хорошего раскрытия тазобедренных суставов, а с другой - крепких рук и "прокачанного" мышечного корсета (мышц спины, груди и брюшного пресса) для удержания веса всего тела. И по форме, и по сути Летящий голубь очень напоминает позу Журавля (санскр. Бакасана; англ. Crane pose). Сегодня сфокусируемся на раскрытии тазобедренных суставов - т.е. на вращении бёдер наружу, подобно тому, что происходит в позе Лотоса (санскр. Падмасана). Приятным обстоятельством является то, что не надо расстилать коврик, достаточно просто сесть на стул с прямой спиной и поместить голень (чуть выше щиколотки) одной ноги на бедро (чуть выше колена) другой ноги. В таком положении происходит ротация тазобедренного сустава наружу - что нам и требуется. Следующим этапом будет наклон вперёд. Для начала просто положите предплечья на голень, удерживая спину прямую. Далее можно уйти в более глубокий наклон так, чтобы подмышки коснулись голени, а руки блоков или земли. ВНИМАНИЕ: в коленном суставе ничего не должно растягиваться!! Вся работа происходит в тазобедренном суставе!! Находясь в вышеописанном положении дышите по всем канонам йоги - вдох вытягивает живот (из таза), расширяет грудную клетку (плюс, лопатки) и слегка сокращает спину, а выдох расслабляет и погружает в позу. Ту же работы надо проделать и на другую ногу. Практикуйте эту бесхитростную технику ежедневно дома, в офисе, в парке, фитнес-центре, и вы не только освоите Летящего голубя, но и такие "мудрёные" асаны, как Лотос, Бабочку (санскр. Бадхаконасана), Королевского голубя (санскр. Эка Пада Раджакапотасана), Квадрат (санскр. Агни Стомбхасана), Поперечный шпагат (санскр. Самаконасана) и многие-многие другие. Предлагаю видео с демонстрацией всего того, о чём я рассказывал выше, а также выход в позу Летящего голубя уже без стула Айенгара. + + + Йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23 Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Приветствую вас! Katham asti bhavan? Катхам асти бхаван? Как вы поживаете? Так уж повелось, что конец текущего года и начало следующего - излишне суетная пора: успеть заплатить налоги (и спать спокойно?), выдержать предновогоднюю распродажную истерию, пережить праздную первую неделю января и, наконец-то, выдохнуть и расслабиться телом и душой... А вот получится ли? Оставлю этот вопрос риторически открытым... И перейду к тому, что никогда не зависело от производственного календаря, рыночной конъюнктуры, маркетинга и витринной иллюминации - да, к старой, но вечно молодой, доброй ЙОГЕ. Продолжаю делиться с вами "фишками" работы со стулом Айенгара. А если вы ещё не приобрели себе такой, то подойдёт любой другой стул (главное, чтобы был крепким). В публикации от 16.08.2022 (читайте по ссылке https://t.me/zyogaru/250) я рассказывал о достаточно сложной, но удивительно красивой асане - Эка Пада Галавасана (санскр. Eka Pada Galavasana), что переводится как поза мудреца Галавы. Также её называют позой Летящего голубя (англ. Flying Pigeon pose). Подготовка к её освоению - процесс методичный и скрупулёзный, ибо с одной стороны она требует хорошего раскрытия тазобедренных суставов, а с другой - крепких рук и "прокачанного" мышечного корсета (мышц спины, груди и брюшного пресса) для удержания веса всего тела. И по форме, и по сути Летящий голубь очень напоминает позу Журавля (санскр. Бакасана; англ. Crane pose). Сегодня сфокусируемся на раскрытии тазобедренных суставов - т.е. на вращении бёдер наружу, подобно тому, что происходит в позе Лотоса (санскр. Падмасана). Приятным обстоятельством является то, что не надо расстилать коврик, достаточно просто сесть на стул с прямой спиной и поместить голень (чуть выше щиколотки) одной ноги на бедро (чуть выше колена) другой ноги. В таком положении происходит ротация тазобедренного сустава наружу - что нам и требуется. Следующим этапом будет наклон вперёд. Для начала просто положите предплечья на голень, удерживая спину прямую. Далее можно уйти в более глубокий наклон так, чтобы подмышки коснулись голени, а руки блоков или земли. ВНИМАНИЕ: в коленном суставе ничего не должно растягиваться!! Вся работа происходит в тазобедренном суставе!! Находясь в вышеописанном положении дышите по всем канонам йоги - вдох вытягивает живот (из таза), расширяет грудную клетку (плюс, лопатки) и слегка сокращает спину, а выдох расслабляет и погружает в позу. Ту же работы надо проделать и на другую ногу. Практикуйте эту бесхитростную технику ежедневно дома, в офисе, в парке, фитнес-центре, и вы не только освоите Летящего голубя, но и такие "мудрёные" асаны, как Лотос, Бабочку (санскр. Бадхаконасана), Королевского голубя (санскр. Эка Пада Раджакапотасана), Квадрат (санскр. Агни Стомбхасана), Поперечный шпагат (санскр. Самаконасана) и многие-многие другие. Предлагаю видео с демонстрацией всего того, о чём я рассказывал выше, а также выход в позу Летящего голубя уже без стула Айенгара. + + + Йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23 Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!