Я и мой СТУЛ (о Запорах) | 1 часть
Запоры – это сигнал, который Ваше тело посылает о необходимости перемен. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 15% населения страдает от хронических запоров, и эта цифра продолжает расти. Но что же стоит за этой распространенной проблемой, и как можно ее предотвратить? Давайте разберемся. Что такое запор? Запор (обстипация/констипация) – это состояние, при котором стул становится редким или затруднительным. Важно понимать, что частота дефекации варьируется у разных людей, и то, что для одного является нормой, для другого может быть проблемой. Клинические рекомендации определяют запор как менее 3 дефекаций в неделю. Причины запоров: 1. Неправильное питание: основная причина запоров – это недостаток клетчатки в рационе. Согласно исследованиям, женщины должны потреблять около 25 граммов клетчатки в день, а мужчины – 38 граммов. Однако большинство из нас не достигает этих показателей. Употребление обработанных продуктов и недостаток фруктов и овощей могут усугубить проблему. 2. Недостаток жидкости: вода – это жизненно важный элемент, который помогает организму перерабатывать пищу и выводить отходы. Исследования показывают, что недостаток жидкости может привести к обезвоживанию кишечника, что, в свою очередь, вызывает запоры. 3. Малоподвижный образ жизни: физическая активность стимулирует работу кишечника. Регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск запоров. 4. Стресс и психоэмоциональное состояние: психологические факторы также играют важную роль. Стресс может замедлять работу кишечника, и, согласно исследованиям, до 30% людей с запорами сообщают о высоком уровне стресса. 5. Некоторые медикаменты: некоторые лекарства, такие как обезболивающие, антидепрессанты и препараты для снижения давления, могут вызывать запоры как побочный эффект. Если Вы заметили такую реакцию, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Как избежать запоров? 1. Увеличьте потребление клетчатки 2. Пейте достаточно воды 3. Будьте активными 4. Управляйте стрессом 5. Обратите внимание на лекарства Запоры – это не приговор, а возможность пересмотреть свой образ жизни и внести полезные изменения. Помните, что Ваше здоровье в Ваших руках. Сбалансированное питание, достаточное количество жидкости и физическая активность – это ключевые элементы, которые помогут Вам избежать запоров и улучшить общее самочувствие. Если у Вас остались вопросы или Вы хотите получить индивидуальные рекомендации, не стесняйтесь обратиться к специалисту в области нутрициологии. __________________________________ ЗАПИСЬ на очную/онлайн консультацию: [email protected] ПОДДЕРЖАТЬ автора канала: https://yoomoney.ru/to/4100117430161284 ?Мой Telegram-канал: https://t.me/kapitalina_nutritionist ?Мой Youtube-канал: https://www.youtube.com/channel/UCMVraW3HXPqUdIxJsiY9GXQ ?ВК: https://vk.com/id318604559 #запоры #питаниепризапоре #избавитьсяотзапора #задержкастула #нормадефекации #констипация #обстипация #запор
Запоры – это сигнал, который Ваше тело посылает о необходимости перемен. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 15% населения страдает от хронических запоров, и эта цифра продолжает расти. Но что же стоит за этой распространенной проблемой, и как можно ее предотвратить? Давайте разберемся. Что такое запор? Запор (обстипация/констипация) – это состояние, при котором стул становится редким или затруднительным. Важно понимать, что частота дефекации варьируется у разных людей, и то, что для одного является нормой, для другого может быть проблемой. Клинические рекомендации определяют запор как менее 3 дефекаций в неделю. Причины запоров: 1. Неправильное питание: основная причина запоров – это недостаток клетчатки в рационе. Согласно исследованиям, женщины должны потреблять около 25 граммов клетчатки в день, а мужчины – 38 граммов. Однако большинство из нас не достигает этих показателей. Употребление обработанных продуктов и недостаток фруктов и овощей могут усугубить проблему. 2. Недостаток жидкости: вода – это жизненно важный элемент, который помогает организму перерабатывать пищу и выводить отходы. Исследования показывают, что недостаток жидкости может привести к обезвоживанию кишечника, что, в свою очередь, вызывает запоры. 3. Малоподвижный образ жизни: физическая активность стимулирует работу кишечника. Регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск запоров. 4. Стресс и психоэмоциональное состояние: психологические факторы также играют важную роль. Стресс может замедлять работу кишечника, и, согласно исследованиям, до 30% людей с запорами сообщают о высоком уровне стресса. 5. Некоторые медикаменты: некоторые лекарства, такие как обезболивающие, антидепрессанты и препараты для снижения давления, могут вызывать запоры как побочный эффект. Если Вы заметили такую реакцию, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Как избежать запоров? 1. Увеличьте потребление клетчатки 2. Пейте достаточно воды 3. Будьте активными 4. Управляйте стрессом 5. Обратите внимание на лекарства Запоры – это не приговор, а возможность пересмотреть свой образ жизни и внести полезные изменения. Помните, что Ваше здоровье в Ваших руках. Сбалансированное питание, достаточное количество жидкости и физическая активность – это ключевые элементы, которые помогут Вам избежать запоров и улучшить общее самочувствие. Если у Вас остались вопросы или Вы хотите получить индивидуальные рекомендации, не стесняйтесь обратиться к специалисту в области нутрициологии. __________________________________ ЗАПИСЬ на очную/онлайн консультацию: [email protected] ПОДДЕРЖАТЬ автора канала: https://yoomoney.ru/to/4100117430161284 ?Мой Telegram-канал: https://t.me/kapitalina_nutritionist ?Мой Youtube-канал: https://www.youtube.com/channel/UCMVraW3HXPqUdIxJsiY9GXQ ?ВК: https://vk.com/id318604559 #запоры #питаниепризапоре #избавитьсяотзапора #задержкастула #нормадефекации #констипация #обстипация #запор