КАК УЛУЧШИТЬ СОН❓КАК СТАТЬ СПОКОЙНОЙ❓ВИТАМИН В6 и ЗДОРОВЬЕ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
❤️БЕССОНИЦА❓ТРЕВОГА❓ ПМС❓СЛАБОСТЬ ❓– ВСЕ ЭТО ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В6. Сегодня мы поговорим про В6 – это один из главных витаминов в нашем организме, который регулирует множество функций. Главные функции витамина В6 ✅ улучшает энергообмен (совместно с витаминами В9 и В12) ✅ регулирует обмен белка ✅ защищает сосуды и нервы, нормализуя уровень гомоцистеина (совместно с В9 и В12), защищает нас от развития инсультов и инфарктов ✅ улучшает настроение, регулирует уровень нейромедиаторов ✅ улучшает сон, принимает участие в выработке мелатонина ✅ помогает быстрее уснуть ✅ повышает эмоциональную стабильность ✅ помогает легче переносить стресс ✅ регулирует работу половых гормонов, влияет на рецепцию стероидных гормонов ✅ отвечает за питание клеток мозга , регулирует уровень глюкозы в головном мозге ✅ улучшает состояние кожи волос, ногтей, обеспечивает нормальную увлажненность кожи ✅ регулирует уровень холестерина ✅ повышает иммунитет Признаки дефицита витамина В6 депрессивные состояния тревожность сложности с отходом ко сну нарушения сна, бессонница ухудшение состояния сосудов, ранее развитие атеросклероза рост гомоцистеина проблемы с кожей, сухая, трескающаяся кожа, появление экзем, акне выраженное ПМС с тревожностью, эмоциональными нарушениями агрессивность онемение конечностей, снижение чувствительности, судороги в ночное время- полинейропатия снижение иммунитета Сколько нужно В6? Средняя суточная потребность для взрослых – 1,4-1,8 мг в сутки. При повышенных физических или умственных нагрузках суточная потребность доходит до 2,2-2,3 мг в сутки – это то, что касается людей без дефицита. ⚕️При дефиците дозы на восполнение намного выше. В каких продуктах содержится витамин В6? ✅ в курице, ✅ говядине, ✅ говяжьей печени, ✅ рыбе, ✅ почках и др субпродуктах, ✅ грецком орехе, ✅ фундуке, ✅ фасоле, ✅ сое, ✅ пшене, ✅ гречке, ✅ картофеле, ✅ гранате, ✅ кукурузе. В6 хорошо усваивается из продуктов животного происхождения. Витамин В6 мы можем проверить по анализу крови из вены. Целевой уровень витамина В6 – верхняя треть лабораторной нормы. Какие наиболее известные препараты В6? ✅ Пиридоксина гидрохлорид, это наиболее известная стабильная форма витамина В6, считается хорошей для восполнения дефицита. Пиридоксина гидрохлорид как имеется в виде моно-препарата, так и в виде комбинированных препаратов – например, в составе препарата Нейробион, в составе препарата Мильгамма и других комплексов группы В. Витамин В6 хорошо усваивается совместно с магнием. Также прием витамина В6 можно сочетать с приемом витамина В2 и витамина В12 – все это будет улучшать работу нервной системы. Также известная форма витамина В6 – коферментная форма ✅ ПИРИДОКСАЛЬ-5-ФОСФАТ, часть исследователей считает, что лучше усваивается, чем Пиридоксин, часть считает, что хуже. Но факт в том, что усваивается и то, и то. Какие дозировки? ⚕️Дозировки на восполнения дефицита В6 подбирает врач в зависимости от уровня В6, клинических симптомов и состояния внутренних органов. Средние дозы – от 10 до 100 мг в сутки. Средний курс приема – от 1 до 3 месяцев. Часто витамины группы В назначаются комплексом, потому как дефицит одного витамина группы В часто соседствует с дефицитом другого витамина В. Витамин В 6 часто назначается с препаратами магния перед сном, так как магний усиливает эффекты витамина В 6 в отношении качества сна и расслабления. Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://clck.ru/aj7mx ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️БЕССОНИЦА❓ТРЕВОГА❓ ПМС❓СЛАБОСТЬ ❓– ВСЕ ЭТО ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В6. Сегодня мы поговорим про В6 – это один из главных витаминов в нашем организме, который регулирует множество функций. Главные функции витамина В6 ✅ улучшает энергообмен (совместно с витаминами В9 и В12) ✅ регулирует обмен белка ✅ защищает сосуды и нервы, нормализуя уровень гомоцистеина (совместно с В9 и В12), защищает нас от развития инсультов и инфарктов ✅ улучшает настроение, регулирует уровень нейромедиаторов ✅ улучшает сон, принимает участие в выработке мелатонина ✅ помогает быстрее уснуть ✅ повышает эмоциональную стабильность ✅ помогает легче переносить стресс ✅ регулирует работу половых гормонов, влияет на рецепцию стероидных гормонов ✅ отвечает за питание клеток мозга , регулирует уровень глюкозы в головном мозге ✅ улучшает состояние кожи волос, ногтей, обеспечивает нормальную увлажненность кожи ✅ регулирует уровень холестерина ✅ повышает иммунитет Признаки дефицита витамина В6 депрессивные состояния тревожность сложности с отходом ко сну нарушения сна, бессонница ухудшение состояния сосудов, ранее развитие атеросклероза рост гомоцистеина проблемы с кожей, сухая, трескающаяся кожа, появление экзем, акне выраженное ПМС с тревожностью, эмоциональными нарушениями агрессивность онемение конечностей, снижение чувствительности, судороги в ночное время- полинейропатия снижение иммунитета Сколько нужно В6? Средняя суточная потребность для взрослых – 1,4-1,8 мг в сутки. При повышенных физических или умственных нагрузках суточная потребность доходит до 2,2-2,3 мг в сутки – это то, что касается людей без дефицита. ⚕️При дефиците дозы на восполнение намного выше. В каких продуктах содержится витамин В6? ✅ в курице, ✅ говядине, ✅ говяжьей печени, ✅ рыбе, ✅ почках и др субпродуктах, ✅ грецком орехе, ✅ фундуке, ✅ фасоле, ✅ сое, ✅ пшене, ✅ гречке, ✅ картофеле, ✅ гранате, ✅ кукурузе. В6 хорошо усваивается из продуктов животного происхождения. Витамин В6 мы можем проверить по анализу крови из вены. Целевой уровень витамина В6 – верхняя треть лабораторной нормы. Какие наиболее известные препараты В6? ✅ Пиридоксина гидрохлорид, это наиболее известная стабильная форма витамина В6, считается хорошей для восполнения дефицита. Пиридоксина гидрохлорид как имеется в виде моно-препарата, так и в виде комбинированных препаратов – например, в составе препарата Нейробион, в составе препарата Мильгамма и других комплексов группы В. Витамин В6 хорошо усваивается совместно с магнием. Также прием витамина В6 можно сочетать с приемом витамина В2 и витамина В12 – все это будет улучшать работу нервной системы. Также известная форма витамина В6 – коферментная форма ✅ ПИРИДОКСАЛЬ-5-ФОСФАТ, часть исследователей считает, что лучше усваивается, чем Пиридоксин, часть считает, что хуже. Но факт в том, что усваивается и то, и то. Какие дозировки? ⚕️Дозировки на восполнения дефицита В6 подбирает врач в зависимости от уровня В6, клинических симптомов и состояния внутренних органов. Средние дозы – от 10 до 100 мг в сутки. Средний курс приема – от 1 до 3 месяцев. Часто витамины группы В назначаются комплексом, потому как дефицит одного витамина группы В часто соседствует с дефицитом другого витамина В. Витамин В 6 часто назначается с препаратами магния перед сном, так как магний усиливает эффекты витамина В 6 в отношении качества сна и расслабления. Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://clck.ru/aj7mx ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови