Тренировка 28.11.2024 ( работа на средней и ближней дистанции)

https://www.youtube.com/@%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B0 ссылка на ютуб Бег Разминка Касание коленом пола (как выпад) и боковой Приставные шаги в сторону удар в носок ноги и другой рукой снизу сбоку Работа с веревкой ( нырки/нырок с боковым/ нырок боковой и апперкот/ нырок и перепрыжка) Мешок 1 Кресты 2 Легкий джеб , заход в ближнюю через уклон и два снизу один сбоку 3 Отработка сбивов (один вытягивает руки вперед, мешок между рук , второй делает сбив/стягивание и пробивает в то место жесткий удар) 4 Первый номер постоянно работает на мешке второй номер выводит его из баланса , толкает вяжет руки прихватывая их , первый номер при прихватах пытается освободиться за счет скручивания корпуса и как только рука чувствует свободу делает акцентированный удар 5 Встаем фронтально перед мешком прыжком разворачиваемся к мешку спиной , затем обратно прыжком и два удара 6 Вольный бой 20 сек, 20 сек ближний бой (мешок постоянно давить должен) Пары 1 Глухая защита ( активно работаем корпусом , делаем подставки ) первый номер легко сыпет удары 2 Первый номер джеб , второй уклон и пробивает снизу-сбоку нырок и выходит за спину соперника 3 Первый джеб, второй ловит джэб в правую подставку и правой прямой , первый правый прямой в корпус и левой сбоку 4 Вольно поочереди пробуем повскрывать друг друга два три отвлекающих удара один в цель 5 Толкаемся , упираемся друг в друга резко разрываем дистанцию и наносим серию 2-3 удара и снова к сопернику 6 Вольный бой сидя 7 Снимаем перчатки остаемся так же сидя и качаем пресс с набивкой перчатками Заминка Скакалка +отжимания Пресс Растяжка #бокс #тренировки #box #sports #работанамешке #ближнийбой #спарринг