BCAA: научный взгляд на применение | Игорь Гриб (FPA)
Эксперт-преподаватель FPA Игорь Гриб ведёт вебинар «BCAA: научный взгляд на применение». Добавки BCAA: необходимые или переоценённые? Какие продукты обеспечивают достаточное количество BCAA без добавок? Правда ли, что приём BCAA может тормозить синтез мышечных белков? 00:38 Визитка Игоря Гриба. 03:45 Принимают ли слушатели вебинара ВСАА? 05:03 Тема и план стрима. 07:55 Что такое ВСАА? 12:48 Пищевые источники ВСАА. 17:12 Оптимальная дозировка лейцина для синтеза мышечного белка. 21:20 Свободная форма в добавках против пищевых источников ВСАА. 27:57 Прием ВСАА и усталость. 29:00 Дозировка ВСАА между приемами пищи. 31:56 ВСАА во время рациона с дефицитом калорий. 36:11 ВСАА в медицине. Стимуляция аппетита и терапевтическое применение. 38:58 Заключение и выводы. 44:31 Ссылки на исследования: Norton L. Optimal Protein Intake & Meal Frequency to Support Maximal Protein Synthesis & Muscle Mass. June 2008. https://www.researchgate.net/publication/288150322_Optimal_protein_intake_to_maximize_muscle_protein_synthesis_Examinations_of_optimal_meal_protein_intake_and_frequency_for_athletes Shimomura Y., et al. Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle. J Nutr. 2006 Feb. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424141/ Kimball S. R., Jefferson L. S. Signaling pathways and molecular mechanisms through which branched-chain amino acids mediate translational control of protein synthesis. J Nutr. 2006 Jan. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365087/ The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27175106/ Rogerson D. Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Sep 13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28924423/ Wolfe R. R. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852372/ 45:02 Контакты Игоря Гриба: E-mail: made4life@mail.ru Tel., WhatsApp: +375 29 6-300-410 Telegram: https://t.me/Igor_Grib __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru
Эксперт-преподаватель FPA Игорь Гриб ведёт вебинар «BCAA: научный взгляд на применение». Добавки BCAA: необходимые или переоценённые? Какие продукты обеспечивают достаточное количество BCAA без добавок? Правда ли, что приём BCAA может тормозить синтез мышечных белков? 00:38 Визитка Игоря Гриба. 03:45 Принимают ли слушатели вебинара ВСАА? 05:03 Тема и план стрима. 07:55 Что такое ВСАА? 12:48 Пищевые источники ВСАА. 17:12 Оптимальная дозировка лейцина для синтеза мышечного белка. 21:20 Свободная форма в добавках против пищевых источников ВСАА. 27:57 Прием ВСАА и усталость. 29:00 Дозировка ВСАА между приемами пищи. 31:56 ВСАА во время рациона с дефицитом калорий. 36:11 ВСАА в медицине. Стимуляция аппетита и терапевтическое применение. 38:58 Заключение и выводы. 44:31 Ссылки на исследования: Norton L. Optimal Protein Intake & Meal Frequency to Support Maximal Protein Synthesis & Muscle Mass. June 2008. https://www.researchgate.net/publication/288150322_Optimal_protein_intake_to_maximize_muscle_protein_synthesis_Examinations_of_optimal_meal_protein_intake_and_frequency_for_athletes Shimomura Y., et al. Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle. J Nutr. 2006 Feb. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424141/ Kimball S. R., Jefferson L. S. Signaling pathways and molecular mechanisms through which branched-chain amino acids mediate translational control of protein synthesis. J Nutr. 2006 Jan. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365087/ The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27175106/ Rogerson D. Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Sep 13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28924423/ Wolfe R. R. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852372/ 45:02 Контакты Игоря Гриба: E-mail: made4life@mail.ru Tel., WhatsApp: +375 29 6-300-410 Telegram: https://t.me/Igor_Grib __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru