Чатуранга Дандасана | ЙогаБанда

Чатуранга дандасана - одна из самых силовых позиций в йоге, и очень часто её либо пропускают, либо делают некорректно, а ведь она может почти незаметно укрепить твой плечевой пояс, если ты начнëшь вставлять еë в свою практику 💪. И именно Чатуранга откроет тебе мир нижних балансов 😉🐦 Если у тебя не получается делать чатурангу в полной вариации, это не повод еë не делать, а напротив, это повод делать её чаще 😃. А чтобы упростить позицию, ты можешь: - опускать колени на пол - опускать колени и грудь на пол - падать вниз до конца, тормозя себя руками Не забывай убирать поясничный прогиб и прижимать локти к корпусу 😉 Для того, чтобы укрепить чатурангу, можно использовать режим Табата: 20 секунд работы, 10 секунд расслабления. И так 8 кругов. Здесь важно подобрать подходящий уровень нагрузки: он должен быть сложным, но переносимым. Если на 4-5 кругу, ты чувствуешь, что не устаëшь, значит ты выбрал слишком слабый уровень нагрузки. Если чувствуешь, что больше не можешь, это хороший знак, нужно поднажать 🙃. А если совсем не идёт, то уменьшай нагрузку одним из предложенных выше способом. Удачи в освоении 🌿 Спасибо за просмотр ❤️ #чатуранга #йога #чатурангадандасана #асана #асаны #ЙогаБагда #chaturanga #yoga #обучалка #сила